Günlük tutmak hayatınızı nasıl değiştirebilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günlük tutmak, kendi düşüncelerinizi yakalamak ve daha iyi anlamak için harika bir yoldur. Kayıt tutmak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız veya ne hakkında yazacağınızı bilmiyorsanız, bu ipuçlarını kullanın.

Günlük kaydı, gerçekten işe yaramayacak kadar basit görünen ipuçlarından biridir. Ancak hayatımızı en çok etkileyen şeyler genellikle basit şeylerdir.

Günlük tutarak şunları yapabilirsiniz:

• Günlük kaygılardan kurtulun.
• Endişeli düşünceleriniz için ana tetikleyicileri tanımlayın.
• Zor kararları kolaylaştırın.
• Yaratıcılığı geliştirin.
• Geçmişi bırakmak.

Günlük Tutmak Dayanıklılık Oluşturmaya Yardımcı Olur

Dünyaca ünlü psikolog ve en çok satan The Happiness Advantage kitabının yazarı Sean Achor, bir röportajda, psikolojik dayanıklılığın gelişimi için “dayanma” yeteneğinin ana şey olmadığını söyledi. Aksine, her gün gerginliği atmak ve her şeyden kopmak daha önemlidir.

Ve bir günlük tutmak tam da bu konuda yardımcı olur. Düşüncelerinizi kağıda yazarak onlardan kurtulabilir ve daha derinlemesine inceleyebilirsiniz. Yılın kayıtlarını gözden geçirerek kendinizi daha iyi anlamaya başlayacak, odaklanmayı ve daha az endişelenmeyi öğreneceksiniz.

Günlük tutmak kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir

1. Bilincin konsantrasyonu ve saflaştırılması

Sadece düşüncelerimizin tamamen farkında olarak onları değiştirebiliriz.

Barbara Markway psikolog

Her sabah kafamızda bir sürü düşünce ve fikirle uyanırız. Bugün ne yapmamız gerektiğini ve dün ne yaptığımızı düşünüyoruz. Çıldırmamak için enerjiyi farklı bir yöne yönlendirmeniz ve tüm bu düşünce akışını dışarı atmanız gerekir. Bir günlük mükemmel olurdu.

2. Duygularınıza yabancılaşma

Kaygı, öfke, korku, güvensizlik ve diğer tüm duygular kağıda aktarılabilir ve dışarıdan bakılabilir. O zaman tüm bunların, zihinsel gücü boşa harcamaya değmeyen yanılsamalar olduğunu anlayacaksınız.

3. Öz eleştiri ile mücadele

Ana eleştirmeninizi susturun - sizi sürekli kınayan iç ses.

4. Alarm tetikleyicilerini tanımlama

Bazen nedenini bilmeden kaygı veya diğer olumsuz duygular yaşarız. Hatta bize mesele kendi içimizdeymiş, bizde bir sorun varmış gibi görünebilir. Ancak bir dergide yazmaya başlarsanız, stres ve kaygının altında yatan nedenleri fark edebilir ve bunların bizi etkilemesini önleyebilirsiniz.

yazmaya nasıl başlanır

Düz kağıda yaz

Bir bilgisayarda veya telefonda not almak daha pasif ve duygusal olarak uzak bir yöntemdir. Tabii ki, bu şekilde bir günlük tutmak daha hızlı. Bir günlüğe başlarken yalnızca hız ve hacim hedeflenmemelidir. Buradaki en önemli şey, iç gözlem ve düşüncelerin netliğidir.

Elektronik günlük tutmak, uçakta seyahat etmek gibi düşünülebilir. Hedefinize daha hızlı varacaksınız (belirli sayıda kelime), ancak bu süreçte çevredeki manzarayı hiç fark etmeyeceksiniz (düşünceleriniz ve fikirleriniz).

Size uygun olanı bulun

Günlük tutmaya başladığınızda en önemli şey, sizin için en uygun yaklaşımı bulmaktır. Pek çok farklı teknik var, hepsi dünyanızı değiştirmeyi vaat ediyor. Herhangi bir yaklaşım sizin için işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmayın ve günlüğünüzü geride bırakmayın. Farklı bir şey deneyin yoksa asla olumlu sonuçlar göremezsiniz.

Ve kendinizi çok sert yargılamayın. Mutlaka haftanın yedi günü yazmaya çalışmayın. Küçük başlayın - bir cümle ile.

Günlüğünüze yazmaya başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha:

1. Sadece bir gün düşün.
2. Önceden bir kalem ve defter hazırlayın.
3. Her zamankinden 10 dakika erken kalkın (sabah yazarsanız).
4. Bir cümle yazın. İçeriği dert etmeyin, aklınıza ne gelirse yazın.
5. Yarın da aynısını yapmaya çalışın.

ne hakkında yazmalı

Minnettar olduğun üç şey

Şükran, hepimizin sahip olduğu bir süper güçtür. Daha mutlu hissetmemize, daha az endişelenmemize ve işte ve hayatın diğer alanlarında daha başarılı olmamıza yardımcı olur. Bugün için minnettar olduğunuz şeyleri yazın.

Kendini onaylamak için bir cümle

Kendini doğrulayan ifadeler ayrıca psikolojik istikrarı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki bir şeyden kurtulmak veya tam tersine yeni bir şey yaratmak için kelimelerinizi dikkatli seçin.

Bugün üstesinden geleceğin bir korku

Kaygıdan kurtulmak için her gün bir tür korkuyla yüzleşmeye çalışmanız gerekir. Bu elbette her gün uçaktan atlamanız veya işinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Hepimizin düşünmemeye çalıştığımız yüzlerce küçük korkumuz var. Küçük başlayın ve her gün tekrarlayın. Zamanla, korkunuzu kontrol etmeyi ve onu olumlu bir yöne yönlendirmeyi öğreneceksiniz.

Bir soru

Örneğin:

• Beş yıllık hedeflerime altı ay içinde ulaşmam gerekirse bugün ne yapardım?
• Neden her zaman herkese meşgul olduğumu söylemek istiyorum?
• İşte ve hayatta kimi aşmak istersiniz? Bu insanların görüşleri ve değerleri nelerdir?

Bir kutuya bağlı kalmak zorunda değilsiniz, sadece bilinç akışını kaydedin.