Korku mekanizması: beyni korkudan nasıl uzaklaştırırız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Köpek örneği ile açıklayınız.

Korku mekanizması nasıl çalışır?

Size doğru koşan bir sokak köpeği gördüğünüzü hayal edin. Bu anda, köpeğin resmi, koşmasının sesi ve talamus ve serebral korteks yoluyla diğer duyusal bilgiler badem şeklindeki Duygusal Öğrenmeye iletilir: Amigdala bedenindeki - beynin duygusal merkezi olan korku ve nefret.

Beynin derinliklerinde, birkaç çekirdekten oluşan eşleştirilmiş bir yapıdır. İki Yanal ve Merkezi Hasar, Ama Diğer Değil, Amigdaloid Çekirdekler İşitsel Korku Edinmesini Önler Koşullanma korkudan sorumludur: yanal ve merkezi. Yanal çekirdek bir alıcı görevi görür: diğer yapılardan bilgi alır. Ve merkezi olan bir verici gibidir: daha sonra ne yapılması gerektiği konusunda komutlar gönderir.

Amigdalanız koşan bir köpeğin tehlikeli olduğuna karar verir ve diğer beyin yapılarına mesajlar gönderir:

• Hipotalamus. Adrenal bezlerin adrenalin ve norepinefrin hormonlarını kan dolaşımına salmasına neden olur, bu nedenle vücudunuz uçuşa veya savaşa hazırlanır: ter dışarı çıkar, öğrenciler genişler, nefes hızlanır, kan beyne ve kaslara hücum eder, sindirim yavaşlar.
• Suya yakın gri madde. Onun yüzünden, farlardaki bir geyik gibi olduğu yerde donuyorsun. Tepkinin aptalca olduğu anlaşılıyor: köpeği uzaklaştırmak için bir taş veya sopa aramak daha iyi olurdu. Ama beyniniz öyle düşünmüyor. Milyonlarca yıllık evrim ona dondurmanın karlı bir strateji olduğunu söylüyor. Sonuçta, o zaman avcı geçebilir ve birinin öğle yemeği olma riskini alarak kaçmak için enerji harcamak zorunda kalmazsınız.
• Hipotalamusun paraventriküler çekirdeği. Bu yapı stres hormonu olan kortizolün salgılanma sırasını verir. Tehlikeli bir durumda hayatta kalmanıza yardımcı olmak için enerji tasarrufu sağlar. Ek olarak, kortizol, amigdalanın tam olarak açılmasına izin verir: durum tehlikeli olduğu için, herhangi bir korkutucu uyarana yanıt vermeniz gerekir ve bunda amigdala efendidir.

Diyelim ki köpek gerçekten tehlikeli çıktı, havlıyor veya sizi ısırıyor. Amigdalada, hayvanın görüntüsü ile ısırığın acısı arasında güçlü bir bağlantı vardır. Şimdi size koşan bir köpeğin görüntüsü, arkadaş canlısı bir komşu köpeği olsa bile korkuya neden olacaktır. Aynı zamanda, bir köpeğin neden olduğu her yeni korku olayı, amigdala ve hipokampustaki sinirsel bağlantıları ve onlarla birlikte dört ayaklı insan korkunuzu güçlendirecektir.

Ancak bu, günlerinizin geri kalanında bir köpeği görünce panikleyeceğiniz anlamına gelmez. Nöroplastisite (beynin nöronlar arasındaki bağlantıları sabitleme ve gevşetme yeteneği) sayesinde korkudan kurtulabilirsiniz.

korku nasıl yenilir

Beyninizi aksiyonla yeniden eğitin

Yukarıda söylediğimiz gibi, amigdalanın merkezi çekirdeği, amigdala tarafından korkunun yaratılmasında aktif olarak yer alır: güvenli uyaranları sözde tehlikeli olanlarla birleştirir ve diğer beyin yapılarına sinyaller gönderir. Bu çekirdeğin çalışması nedeniyle sizi hiç ısırmamış komşunun köpeği, kalbinizin daha hızlı atmasına ve avuçlarınızın terlemesine neden olur.

John Arden, The Taming of the Amigdala adlı kitabında, merkezi çekirdeğin, amigdalanın başka bir bölümünü - marjinal şeridin destekleyici çekirdeğini yenebileceğini söylüyor. Etkinleştirmek için komşunuzun köpeğini sevmek gibi belirli eylemlerde bulunmanız gerekir.

Ek olarak, eylem prefrontal korteksi de harekete geçirir. Ve sonra şunlar olur: sinyaller amigdalanın lateral çekirdeğine girmeye devam eder, ancak aktif prefrontal korteks, medial prefrontal korteksin Stimülasyonunu bastırır, merkezi amigdala çıkış nöronlarının tepkisini azaltır. yan ve merkezi çekirdekler arasındaki bağlantı. Sonuç olarak, merkezi çekirdekten hiçbir komut gelmez - hiçbir korku ortaya çıkmaz.

Korkudan kurtulmak istiyorsan, ona doğru git.

Köpek korkunuzun üstesinden gelmek istiyorsanız - kendi köpeğinizi alın veya bir arkadaşınızın köpeğiyle oynayın. Prefrontal korteks durumu değerlendirecek ve amigdalanın korkuyu ifade etmesini engelleyecektir. Sonuç olarak, köpeğin görüntüsü "tehlike" etiketini kaybedecek ve onu görünce titremeyi bırakacaksınız.

Ancak başka birinin köpeğiyle ne kadar süre oynamanız gerektiği ve aniden bir sokak köpeği gördüğünüzde korkunun geri dönüp dönmeyeceği, ne kadar süre korktuğunuza bağlıdır.

yakında yap

Korkularınıza doğru ne kadar hızlı adım atarsanız o kadar iyi. Her korku bölümü, amigdaladaki sinir bağlantılarını sabitler ve üstesinden gelmenizi giderek zorlaştırır.

Korkuyla başa çıkmak için ideal zaman, onu düzelttikten sonraki ilk haftadır. McGill Üniversitesi'ndeki bilim adamları, hafıza için tek bir standart buldular: yeniden konsolidasyon durumu. korkuyu unutmanın, lateral amigdala nöronlarındaki CP-AMPAR'daki reseptörlerle ilişkili olduğunu.

Yeni bir korku oluşumundan sonraki ilk gün, bu reseptörlerin sayısı artar ve bir hafta içinde önceki sayıya döner. Bundan sonra, korku sıkıca yerleşir, onunla başa çıkmak daha zor hale gelir.

Fareler üzerinde yapılan bir deneyde, bilim adamları korkuyla savaşmak için ideal bir şema belirlediler: Korkunun sabitlenmesinden sonraki ilk gün, korkutucu uyaranı tekrar görmeniz ve ardından kendinizi korkudan uzaklaştırmak için çalışmanız gerekir. Örneğin, önce kızgın bir köpekle bir video izliyorsunuz ve yarım saat sonra iyi komşunun köpeğini seviyorsunuz.

Video korkuyu harekete geçirecek ve nöronların esnekliğini sağlayacak ve köpekle oynamak korkudan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu şema sadece ilk haftada, CP-AMPAR reseptörleri önceki seviyelerine dönene kadar çalışır. Korkuyla çalışmayı "ertelerseniz", ondan tamamen kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Korkunun ele geçirilmesini önlemek için, mümkün olduğunca çabuk üstesinden gelmeye çalışın.

Prefrontal korteksi etkinleştirin

Prefrontal korteks, amigdalanın aşırı çalışmasını baskılayabildiğinden, onu aktive etmek, Korku ve kaygı ile mücadelede Duygusal Beklenti Sırasında Dorsolateral Prefrontal Korteks Aktivasyonuna ve Travma Sonrası Stres Bozukluğunda Nöropsikolojik Performansa yardımcı olacaktır.

Beynin bu bölümünü "açmanın" kanıtlanmış iki yolu vardır:

• Egzersiz yapmak. Egzersiz artar Yaşlı erişkinlerde fiziksel egzersizin prefrontal korteks aktivitesi üzerindeki akut etkileri: prefrontal korteks aktivitesinin fonksiyonel bir yakın-kızılötesi spektroskopi çalışması.
• Meditasyon yap. Meditasyon, fiziksel egzersizin yaşlı erişkinlerde prefrontal korteks aktivitesi üzerindeki akut etkilerini artırır: işlevsel bir yakın kızılötesi spektroskopi çalışması. Prefrontal korteksteki gri madde miktarını azaltır ve Farkındalık meditasyonu eğitimi, amigdalada sekiz haftada beyin yapısını değiştirir. Budist keşişlerin bu kadar sakin olmasının nedeni budur: Yıllarca süren uygulamadan sonra amigdalaları küçülmüştür ve artık her şeyden korkmuyor. Bununla birlikte, tek seferlik bir meditasyon yardımcı olmaz: beyindeki yapısal değişiklikler için günde en az sekiz hafta boyunca 40 dakika meditasyon yapmanız gerekecektir.

Unutmayın, meditasyon ve spor kaygıyla savaşmanıza yardımcı olur, ancak sizi önceden var olan korkulardan kurtarmaz. Bu ancak kendinizi kasıtlı olarak mutlu bir şekilde sona erecek benzer stresli bir duruma sokarak yapılabilir.