Utanç ve korkudan kurtulmak için 4 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Blog yazarı ve kitap yazarı Leo Babauta, kendiniz olmanıza engel olan olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı anlatıyor.

Bu duyguları her gün yaşıyoruz ve yolumuza çıkıyorlar

Korku ve utanç, yaşamda kendilerini farklı şekillerde gösterir, örneğin:

• Kendimizden ve vücudumuzdan memnun değiliz, dış görünüşümüzden utanıyoruz.
• Erteleriz ve dikkatimiz dağılır ve sonra dikkatsizliğimizden utanırız.
• Egzersiz yapmayı, doğru okumayı veya doğru beslenmeyi unutuyoruz ve bundan utanıyoruz.
• Nadiren yakın insanları ararız ve tekrar utanırız.
• Bilinmeyenden korkarız ve işler plana göre gitmediğinde gerginleşiriz.
• Endişeleniyoruz,. Bu nedenle daha kötü performans gösteriyoruz ve kendimizden utanıyoruz.
• Sonuçlarından korktuğumuz için gerçeği konuşmaktan veya samimi konuşmalar başlatmaktan korkuyoruz.
• Rahatsızlıktan korktuğumuz için zor görevlerden kaçınırız.
• Yaklaşan bir gezi, toplantı, parti veya proje konusunda gerginiz çünkü bir şeylerin yanlış gideceğinden korkuyoruz.

Bu duygular olmadan hayatınızın nasıl olacağını düşünün. Nasıl bir insan olacağını hayal et. Korku tarafından durdurulmasaydınız neyi farklı yapardınız? Belki iş hayatında daha fazla risk alırsın, kendini yeni bir şeyde dene, zor şeyleri sonraya erteleme, gelecek için çok fazla endişelenme.

Kendinden utanmadan daha özgüvenli olursun, yabancılarla konuşman senin için daha kolay olur. Hayatı şimdiki anda yaşarsınız ve geçmiş eylemler üzerinde durmazsınız. Hatalarınızla ilişki kurmanız daha kolay olurdu.

Korku, istediğimizi yapmamızı engeller. Utanç kendimizden ve hayatımızdan memnuniyetsizlik yaratır, mutlu olmamızı engeller.

Korkusuz ve utançsız bir hayat daha sakin ve kendinden emin olacaktır. Ortaya çıktıklarında onları bırakmayı öğrenin. O zaman artık seni kontrol etmeyecekler.

Onlardan nasıl kurtulurum

Aşama 1

Korktuğunuzda veya utandığınızda nasıl hissettiğine dikkat edin. Onları yargılamayın, sadece izleyin. Kendinize bunun bir sorun olmadığını, sadece bir vücut tepkisi olduğunu hatırlatın. Üzerinde durma. Bu duyguların o kadar korkutucu olmadığını ve onlardan nefret etmek için hiçbir neden olmadığını fark edeceksiniz.

Adım 2

Duygularınızı merak edin. Neye benziyorlar? Onları ne kışkırttı? Kendinizle ilgili bir şeylerden hoşlanmadığınız için kendinizden utanabilirsiniz. Bu hoşnutsuzluk nereden geldi? Örneğin, size her şeyde mükemmel olmanız ya da hayatınızın kontrolünün tamamen sizde olması gerektiği gibi görünüyor.

Aşama 3

Sebebi tanımladığınızda, üzerinizdeki etkisini azaltın. Düşünün, sizinkinin bir faydası var mı? Zararlı mı? Neden ortaya çıktı? O ve beraberindeki utanç olmadan kim olurdunuz? Kendinizi utanç veya korkudan arınmış, kendinizden memnun ve sakin hayal edin. Bu durumu yeni giysiler gibi “deneyin”.

4. Adım

Şimdi bu durumda yaşamanın nasıl bir şey olduğunu kontrol edin. Daha kendinden emin, daha mutlu hissediyor musun? Kendinden memnun musun? Nelerin değiştiğini görün. Utanç ve korku tarafından kısıtlanmadığınız zaman nasıl davranacaksınız?

Doğal olarak bu süreç zaman alır. Kendinizi anında özgür bırakamayacaksınız. Korku veya utançla karşılaştığınızda bu adımları tekrarlayın. Yavaş yavaş, sizi tatmin edici bir hayat yaşamaktan alıkoyan şeylerden vazgeçeceksiniz.