Kahkaha terapisi: nedir ve işe yarar mı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahkaha, duygusal ve fiziksel sağlığınız için iyidir. Ancak hastalıkları iyileştirip iyileştiremeyeceği konusunda şüpheler var.

Mizah, birbirimizle olan ilişkilerimizi geliştirmemize ve stresi azaltmamıza yardımcı olur. Ama çocuklar bunu yapabilirken Scott E. Kahkahaların Sağlığa Faydaları. - Verywell Mind günde 400 defaya kadar güler, yetişkinler ise genellikle sadece 15 defa güler. Bu bağlamda, insanların gruplar halinde toplanıp eğlenceyi simüle ettiği psikolojik eğitimler oldukça popülerdir.

Hayat korsanı, kahkaha terapisinin ne olduğunu ve bundan bir faydasının olup olmadığını anladı.

Kahkaha terapisi nedir ve nasıl ortaya çıktı?

Kahkaha terapisi (Yunanca γέλως (“gelos”) - “kahkahalar”dan gelen geloterapi de hastanın kendisini, davranışını ve ruh halini daha iyi anlamasına yardımcı olmak için tasarlanmış psikoterapötik bir uygulamadır. Bazı araştırmacılar bunu bir bilişsel-davranışçı terapi biçimi olarak görüyorlar.

Kahkaha terapisinin savunucuları, Musiychuk M. V. Psikoterapi ve danışmanlıkta mizah: modern paradigmalarda sorunlar ve çözümler // Rusya'da tıbbi psikoloji, duygusal ve fiziksel refahı iyileştirmeye, sorunlu sorunları daha etkili bir şekilde çözmeye, ufukları genişletmeye ve ruhsal olarak zenginleştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Gelotolojinin bilimsel disiplininin temelleri (Yunanca - "kahkaha bilimi") 1960'larda Stanford Üniversitesi'nden Amerikalı psikiyatrist William Fry tarafından atıldı.

İlk kez, Amerikalı gazeteci Norman Cousins, XX yüzyılın 60'larında da kahkahalarla tedavi hakkında konuştu. Kollajen hastalığı (kollajenoz) ve spondilit (omurga iltihabı) teşhisi kondu. Kuzenler her zaman iyimser olmuştur ve duyguların insan sağlığını belirlediğine inanmıştır. Yüksek dozda C vitamini ve komik TV şovları ve komediler izleyerek sırt ağrısıyla savaşmaya başladı - ve yardımcı oldu. Norman, deneyimlerine dayanarak, Hasta tarafından Algılanan Bir Hastalığın Anatomisi Cousins N. Anatomy kitabını yazdı. - New York - Londra, 2005 "Hasta tarafından görülen bir hastalığın anatomisi." 75 yaşına kadar yaşadı ve 1990'da öldü.

Bugün, Uluslararası Mizah Araştırmaları Derneği (ISHS) ve Uygulamalı ve Terapötik Mizah Derneği (AATH), mizahın insan sağlığı üzerindeki etkisini inceliyor.

Kahkaha terapisinin birkaç yönü vardır:

• Klasik - gelotologlar seanslarda şakalar anlatır, komedi listeleri sunar, mizahi hikayeler okur vb.
• Başka bir bağımsız yöntemin veya yazarın tekniğinin bir parçası olarak kahkaha terapisi: nefes egzersizleri (refleks kahkahalar), gıdıklama, yapay gülümseme, meditasyon ve kahkaha yogası.
• Tıbbi (hastane) palyaçoluk - uzun süreli tedavi gören çocuklar için sanatçıların mizahi performansları.

Kahkaha mizah ve nükte ile ilişkili olduğu için, bazı geloterapi savunucuları mizahı terapötik ve terapötik olmayan olarak ikiye ayırır. Bu, terapötik kahkahanın doğası gereği olumlu olduğu anlamına gelir: örneğin, başımıza gelen gülünç bir durumla eğlendiğimizde. Teoride, bu tür duygular bir kişinin kendisini ve etrafındaki dünyayı daha iyi anlamasına yardımcı olur, ona olumlu bir deneyim verir. Terapötik olmayan mizahın bir örneği, birine gülmenin zorbalık aracı haline geldiği ve saldırganlığa dayalı olduğu bir durumdur.

Beynimizin doğal (mizah kaynaklı) kahkahayı yapay kahkahadan ayırt edemediğine dair yaygın bir inanç da vardır. Buna dayanarak, örneğin, Muller R. T. LOL: Kahkaha Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir? // Psikoloji Bugün kahkaha yoga pratiği.

Kahkaha terapisinin etkinliğine dair herhangi bir kanıt var mı?

Bilim adamları, bu uygulamanın vücut üzerinde bir takım olumlu etkileri olduğunu bulmuşlardır.

William Fry bile ilk deneylerinde Liebertz C. Sağlıklı Bir Gülme // Scientific American'ı, kahkaha sırasında vücuttaki bağışıklık hücrelerinin aktive olduğunu keşfetti. Bu, modern araştırmalarla doğrulanmıştır. Gülmenin atopik dermatitli hastaların alerjenlere daha az tepki vermesine yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Tespit edilen başka olumlu etkiler de vardır. Yani, kahkahalar:

• ağrıyı azaltmaya yardımcı olur;
• hipertansiyon ve kalp yetmezliği geliştirme riskini artırabilen stres hormonu kortizolün yanı sıra adrenalin üretimini bloke eder;
• kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve buna bağlı olarak kardiyovasküler hastalık olasılığını azaltır;
• endorfin üretimini uyarır;
• Scott E. Gülmenin Sağlığa Faydaları. - Verywell Mind diyafram kaslarını, karın kaslarını, omuzları çalıştırır ve ayrıca kalp için iyi bir egzersiz düzenler;
• 10-15 dakikada 2 ila 10 kilokalori yakmanıza izin verir;
• Liebertz C. A. Sağlıklı Gülme // Scientific American'ı oksijenle doyurur, bu da daha iyi beyin işlevine katkıda bulunur.

Olumlu fizyolojik etkilerine ek olarak, gülmenin duygusal durumumuz ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Scott E. The Health Benefits of Kahkaha tarafından terfi ettirilir. - Daha büyük bir mutluluk duygusu olan Verywell Mind, gizli duyguları ifade etmenizi ve sorunlara daha kolay bakmanızı sağlar, öfke, suçluluk ve diğer olumsuz duygulardan uzaklaştırır.

Kahkaha ve mizah aynı zamanda Liebertz C. A. Sağlıklı Gülme // Scientific American'ın öğrenmesine yardımcı olur, daha iyi ezberlemeye ve öğretmene daha fazla sevgi duymaya katkıda bulunur. Aynı şey tedavi için de söylenebilir. 1977'de New York'ta kritik derecede hasta çocuklar için deneysel komedi gösterileri o kadar başarılıydı ki, yöntem tüm dünyada kullanıldı. Çocukların hastane koşullarına uyum sağlamasına ve ağrılı tedavilerle daha kolay baş etmesine yardımcı olur.

Sağlığınızı iyileştirmek için mizahı kullanmanın çok sıra dışı yan etkileri vardır. Örneğin, kahkaha terapisi psikoterapistlerin kendilerini profesyonel tükenmişlikten korumalarına olanak tanır.

Hem genel olarak kahkahanın hem de özelde kahkaha terapisinin olumlu etkisi üzerine birçok bilimsel çalışma olmasına rağmen, bu uygulamaya karşı tutum hala temkinlidir. Araştırmacılar, etkinliğini kanıtlayan deneylerin genellikle çelişkili olduğundan şikayet ediyorlar. Örneğin, Norman Cousins söz konusu olduğunda, Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Gazetecinin akut bir artrit atağı geçirdiği ve bunun doğal olarak çözüldüğü ve böylece kahkahayla tedavi olmadığı görüşü var.

Olumlu bir etkiye sahip olan bir bütün olarak mizah değil, bireysel bileşenleri olduğu konusunda bir çekince yapmaya değer. Bu nedenle, olumlu değişiklikler ancak kahkaha terapisinin ustaca kullanılmasıyla gerçekleşebilir ve bu alanda çok az yetkin uzman vardır.

Şimdiye kadar kahkaha terapisinin %100 kanıtlanmış olumlu etkisinden bahsetmeye gerek yok.

Ve her durumda, böyle bir uygulamaya geçmeden önce, kahkaha terapisinin alternatif tedavi türlerinden biri olduğunu anlamalısınız. Sadece geleneksel tıbbi yöntemlere ek olarak kullanılmalı, onların yerine kullanılmamalıdır. En doğru karar, bir uzmana - bir psikolog veya ilgili hekime - danışmak olacaktır.

daha çok nasıl gülülür

Muhtemelen kahkaha terapisinden mucizevi bir iyileşme beklememelisiniz, ancak mizah ve kahkahadan yararlanma fırsatını da ihmal etmemek daha iyidir. Ve bunun için bir gülme terapisti aramak hiç de gerekli değil. İşte hayatınıza daha fazla eğlence getirmek için bazı ipuçları:

1. Sizi eğlendiren eşyaları toplayın. Bunlar fotoğraflar, çizgi romanlar, memler, kartpostallar, oyuncaklar, her neyse olabilir. Onları çok zaman geçirdiğiniz yerlere yerleştirin - örneğin işyerinde.
2. Mizahınız bittiğinde (veya sadece boş zamanınızda) başvurabileceğiniz komik dergiler, web siteleri, filmler veya videolar stoklayın.
3. Kendinize gülmeye çalışın, sorunlara gülünç bir tesadüfmüş gibi bakın. Örneğin, içinde bulunduğunuz garip bir durum hakkında komik bir hikaye uydurun ve arkadaşlarınıza anlatın.
4. Eğlendiğin kişilerle çık. Bunu yapmadan önce birkaç anekdot veya komik hikaye kaydedin.
5. Git Scott E. Kahkahaların Sağlığa Faydaları.- Pandemi ile ilgili kısıtlamalar gerekli tüm önlemlerle yapılmasına izin veriyorsa, bir stand-up kulübüne veya bir komedi filmine çok iyi bakın. Araştırmalar, grup kahkahalarının bireysel kahkahalardan bile daha faydalı olduğunu gösteriyor.
6. Sahte bir gülümseme ve korkmuş bakışlardan korkmuyorsanız gülün. Kahkaha olmadan mizahın olumlu etkisi elde edilemez, ancak mizahsız kahkahadan görünüşe göre mümkündür.

Kendinize gülün ve başkalarını güldürün ama aşırıya kaçmayın. Köpüklü bir şaka birini küçük düşürür veya hakaret ederse, onsuz yapmak daha iyidir.