Beyin plastisitesi nasıl geliştirilir

İçindekiler:

1. Yeni bir zor beceri geliştirmeye başlayın
2. Eve farklı bir yoldan gidin ve etraftaki her şeye dikkat edin
3. Daha fazla hareket edin ve iyi yiyin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu beyin jimnastiği egzersizinin pratik bir faydası yoktur. Beyninizi gerçekten eğitmek için nöroplastisiteyi geliştirmeniz gerekir.

“Beynimiz her zaman sorunları çözmeye çalışır. Küçük parçalardan sürekli olarak eksiksiz bir resim oluşturur. Bu süreçte, nöroplastik değişikliklere uğrar”diyor beyin jimnastiği egzersizleri BrainHQ'nun yaratıcılarından biri olan nörolog Henry Mahncke.

Sonuç olarak, yeni nöropatlar oluşturuyoruz - yani beynin şekli tam anlamıyla değişiyor. Bu yollar dış uyaranları işlemeye yardımcı olur, bu nedenle nöroplastisiteyi geliştiren beyin eğitimi, basit hafıza egzersizlerinden çok daha faydalıdır. Nöroplastisiteyi geliştirmek için Manke, beyni sürekli zorlamayı ve ona yeni görevler vermeyi önerir.

1. Yeni bir zor beceri geliştirmeye başlayın

Munke, beyni uyarsalar bile aynı eylemleri tekrar etmenin nöroplastisiteyi geliştirmek için yeterli olmadığını söylüyor. Örneğin, on yıldır çapraz bulmaca çözüyorsanız, beyniniz pek işe yaramaz. Bir müzik aleti çalmak gibi tamamen farklı bir şey deneyin ve haftada en az 2-3 saat pratik yapın.

2. Eve farklı bir yoldan gidin ve etraftaki her şeye dikkat edin

Beyninizi geliştirmenin bir başka yolu da seyahat etmektir. Yolculuklarda ekmek satın almaktan otele bir yol bulmaya kadar her şey yeni ve sıra dışı görünüyor. Sık seyahat edemiyorsanız, işten eve farklı bir rota izleyin. Her zamanki bakkalınızın dışında bir bakkala gidin, en sevdiğiniz parka farklı bir şekilde gidin, farklı ses ve kokulara dikkat edin, şehrinizin zihinsel haritasını genişletin.

Birkaç gün sonra yeni yol tanıdık geldiğinde rotayı tekrar değiştirin. Bu, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgesi olan hipokampusu harekete geçirir.

3. Daha fazla hareket edin ve iyi yiyin

Yüksek tansiyon ve diğer hastalıklar gibi sorunlarla savaşmak için enerji harcamak zorunda kalırsa, vücudun keskin bir zihni sürdürmesi daha zordur. Bu yüzden doğru yemeye çalışın ve düzenli olarak yürüyüşe çıkmak veya koşu yapmak gibi aktif olun. Hem vücudun hem de beynin aynı anda egzersiz yapmasını istiyorsanız, birkaç günde bir rotayı değiştirmeyi unutmayın.