Kendinizi sevmediğinizin 10 ince işareti

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sevgili insanlara işkence yapılmaz - onlarla ilgilenilir.

Bu makale "" projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa - hikayenizi veya görüşünüzü yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

kendini sevmek nedir

Yazık ki, zekice bir kitap ya da ciddi bir araştırma açıp oradan "kendini sevmenin" ne anlama geldiğini madde madde yazamıyorsun. Ancak psikologlar genellikle bu duyguyu diğer insanlara, özellikle çocuklara olan sevgiyle karşılaştırırlar.

Birini gerçekten seviyorsan ne yaparsın? Bu kişiyi olduğu gibi kabul edin. İçinde çok fazla iyilik görüyorsun ama kötüyü fark etmiyorsun ya da ona odaklanmamayı tercih ediyorsun. Ona birçok hoş söz söylüyorsun ve hoş olmayan sözlerden kaçınmaya çalışıyorsun. Onunla ilgilenirsin ve kendini iyi hissetmesi için çabalarsın.

Aynı şey kendini sevmek için de söylenebilir. Birkaç bileşenden oluşur:

• tüm eksikliklerle birlikte kendini kabul etmek;
• eleştiri ve kınamayı reddetme;
• fiziksel ve zihinsel sağlığınız için samimi endişe;
• duygularınızın ve ruh halinizin dikkatli bir şekilde ele alınması;
• kişisel sınırların korunması;
• Gerçekten neye ihtiyacınız olduğuna ve dışarıdan neyin empoze edildiğine dair farkındalık ve anlayış.

Kendini sevmek narsisizm değildir, kişinin kendisiyle karikatürize edilmiş bir takıntısı değil, normal ve sağlıklı bir duygudur. Mutlu hissetmeye ve diğer insanlarla ve genel olarak dünyayla yeterince etkileşime girmeye yardımcı olur.

Öyle düşünmeseniz bile kendinizi sevmediğinizi nasıl anlarsınız?

1. Diyetlerle kendinize eziyet ediyorsunuz

Kendinizi formda tutmakla ilgili en yaygın yanılgı şudur: "Kilo vermek istiyorsanız, daha az yiyin." Bazıları bu ifadeyi tam anlamıyla alır ve aşırı kilolu olmanın nedenlerini anlamadan diyetlerini kesmeye başlar. Ve bazen fazla kilo olmaz - sadece bir kişinin kafasında bulunurlar. Ama belli standartları karşılamak için kendini aç bırakıyor.

Bütün bunlar üzücü sonuçlara yol açabilir. İnsanlar marul ve kefir yemeye, aşırı diyetler yapmaya ve bir fincan şekersiz kahvenin çok fazla kalori almasından endişe etmeye başlar.

Ancak paradoks, oruç tutmanın kilo vermenize yardımcı olmamasıdır.

Diyetler, en iyi ihtimalle, orijinal ağırlığa ve en kötü ihtimalle - bir dizi ek kiloya geri dönüşle sona erer. Onlar yüzünden metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır ve yeme bozuklukları oluşur. Düzenli yetersiz beslenme, üretkenliğin azalmasına ve kronik hastalıkların alevlenmesine yol açar. Bütün bunlar öz bakımla çok az benzerlik taşır.

Vücudunuzu açlığa ve acı çekmeye zorlamamak için lezzetli ve dengeli yemek daha iyidir. Ve eğer ağırlık rahatsızlık vermeye başladıysa, bir doktora danışmalı ve her şeyden önce sorunun nedeni ile ilgilenmelisiniz. Diyette hiç olmayabilir.

2. Rahatsız edici giysiler ve ayakkabılar giyiyorsunuz

İstediğin gibi giyinmek güzeldir. Hemen daha güvende hissedersiniz. Bu nedenle, bazıları rahatsızlığa katlanmaya hazır: nefes almanın imkansız olduğu dar elbiseler, yanlara ve mideye giren dar kot pantolonlar veya ayaklarını kanlı dolguya çeviren ayakkabılar giyiyorlar.

Ama belli bir şekilde görünmek için kendinle alay etmenin bir anlamı yok. Sonuçta, aynı anda hem güzel hem de rahat olacak kıyafet ve ayakkabı seçmek oldukça mümkün. Acı veya rahatsızlığa tahammül etmeyin.

Giysiler erkekler için yapılır, erkekler giysiler için değil.

3. Tehlikeli güzellik bakımları yapıyorsunuz

Bir güzellik uzmanına, kuaföre veya masaj terapistine gitmek, kendinize bakmaktır. Ama istisnalar var. Güzellik endüstrisinin sunduğu bazı manipülasyonlar acı verici, tehlikeli ve tamamen anlamsızdır. Örneğin selülit önleyici ve modelleyici masajlar vücutta morluklar bırakır. Kirpik uzantıları göz yaralanmasına, şişmeye veya iltihaplanmaya neden olabilir. Ve plastik cerrahi, ölüm dahil ciddi bir komplikasyondur.

Çoğu zaman, insanlar tüm bunları kendilerini sevdikleri için değil, onları oldukları gibi kabul etmedikleri için yaparlar.

Güzellik ve gençlik peşinde koşarken, birçokları için normal ve patolojik bir şeyi değiştirme çabası arasındaki sınırlar bulanıklaşmaya başlar. Plastik cerrahinin kuşkusuz nesnel nedenleri vardır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, çok sayıda kadın öznel, içsel nedenlerle vücutlarını kabul etmiyor.

Başka bir deyişle, mesele beden meselesi değil, kişinin kendisi tarafından nasıl algılandığı meselesidir. Dismorfofobi diye bir şey var. Özü, vücudun nasıl göründüğüne dair endişe ve korkuda yatar. Çirkin veya kusurlu görünüyor. Ve kusurluluk fikri takıntılı hale gelir: düzeltilmesi gerekir. Psikologlar, vücut dismorfofobisinin gerçek nedeninin, duygusal ve psikolojik sorunların kişinin görünümüne yansıması olduğu konusunda hemfikirdir.

Örneğin, düşük benlik saygısı, görünüm de dahil olmak üzere kusur aramanın nedeni olacaktır. Bir şeyi düzeltirsiniz ve sonra kesinlikle düzeltilmesi gereken bir şey ortaya çıkacaktır. Veya başka bir örnek. Karşı cinsle tatmin edici olmayan bir ilişki, kusurlu bir görünüme sahip olmanın bir sonucu olarak algılanır. "Göğsümü düzeltirsem, dudaklarımı genişletirsem - her şey yoluna girecek." Birçok kadın öyle düşünüyor. Ancak prosedürlerden uzun zamandır beklenen memnuniyet genellikle gerçekleşmez. İç çatışma ne kadar derin ve ciddi olursa, kişinin kendi görünüşüyle yaptığı deneylerde o kadar canlı bir şekilde ifade edilir.

Özünde, selfharma - kişinin vücuduna acı verici kasıtlı hasardan bahsediyoruz. Ameliyatlar ve kozmetik prosedürlerden sonra sıklıkla hangi sonuçların ortaya çıktığını biliyoruz.

Ne yazık ki, görünümdeki bir değişikliğin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilediği bir yanılsamadır. Aksine, iç huzuru ve yaşam doyumu, hem doğal yaşla ilgili değişiklikleri hem de bazı fiziksel engelleri kabul etmeye yardımcı olacaktır.

Potansiyel olarak tehlikeli bir şey yapmak istediğinizde, kendinize neden buna ihtiyacınız olduğunu sorun. Sizin durumunuzda görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizliğin arkasında ne var? Büyük göğüsler veya ifade çizgileri olmayan bir yüz için acıya ve sağlığı riske atmaya gerçekten istekli misiniz? Cevabınız evet ise, güvenilir profesyonelleri seçin: sağlıktan tasarruf etmek kötü bir fikirdir.

4. Uykudan fedakarlık ediyorsunuz

Düzenli olarak günde 7 saatten az uyuyorsanız ve bu şekilde kazanılan zaman işe, aileye veya hobilere ayrılmışsa, açıkçası tasarruflar şüphelidir. Fazladan birkaç saat uyanık kalmak için hafıza kaybının, kilo almanın, yüksek tansiyonun, diyabetin ve diğer hoş olmayan şeylerin bedelini ödersiniz. Hiçbir iş buna değmez ve yakın insanlar size böyle bir kader istemezler.

Bu dinlenme programı uykusuzluk ile ilişkiliyse, doktorunuzu gördüğünüzden emin olun. Bu, başka, daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.

5. Her zaman herkese yardım ediyorsun

Durumlar değişir ve bazen birisinin gerçekten yardımınıza ihtiyacı olabilir. Örneğin, sevdiğiniz biri hasta ve sizden eczaneye gitmenizi istiyor. Ancak bu tür durumlar daha çok bir istisnadır.

İnsanların, özellikle iyi düşünürlerse veya uzmanlara ödeme yaparlarsa, kendi başlarına çözebilecekleri sorunların çoğu. Ancak bunu tembel oldukları veya kendi kaynaklarını harcamak istemedikleri için yapmazlar.

Tüm taleplere cevap verirken ilgi alanlarınızı, zamanınızı, enerjinizi ve paranızı feda edersiniz. Yani, kendinizi değil, başkalarını ön plana koyun. Bazen bu davranışın nedeni, kötü biri gibi görünme ve bir çatışmayı kışkırtma korkusunda, sempati ve övgü kazanma arzusunda yatmaktadır.

Sistematik olarak ücretsiz çalışmanız, birini gezdirmeniz, başkalarının çocuklarıyla oturmanız veya Google'ın çok iyi bildiği soruları yanıtlamanız istenirse, bu yardımın size ne kadara mal olacağını bir düşünün. Çok çaba gerektirmiyorsa - neden olmasın. Ancak çıkarlarınızı feda etmeniz gerekiyorsa, kendiniz için en önemli kişi olduğunuzu unutmayın ve reddedin. “Hayır” kelimesi size zor geliyorsa, bu ipuçlarını kullanın.

6. Kendin hakkında kötü şeyler konuşuyorsun

Kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuz, motivasyonunuzu, dünyaya ve diğer insanlara ilişkin vizyonunuzu belirler. Kendinize sürekli bir kaybeden veya aptal diyorsanız, başaramayacağınız konusunda ısrar ediyorsanız, o zaman bir şeyde başarılı olmak daha zor olacaktır.

Bu tür bir iç diyalog, ruh halini bozar ve çok fazla enerji tüketir. Başarılarınızı kutlamayı ve başarısızlığa karşı anlayışlı olmayı öğrenirseniz, kendinize büyük bir hediye vermiş olacaksınız. Düzenli olarak günlük tutmak ve olumsuz tutumları değiştirmek bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

7. Kendinizden tasarruf edersiniz

Gerçekten sadece yiyecek ve diğer hizmetler için yeterli paranız varsa, kendinizi şımartmak zordur. Ancak ücretsiz paranız varsa ve bunları tekrar tekrar başka birine harcarsanız, ancak aynı zamanda yırtık ayakkabılarla yürürseniz veya en sevdiğiniz işi bırakırsanız, burada bir şeyler açıkça yanlıştır.

İhtiyacınız olanı kendinizi inkar etmeyin. Sadece yiyecek veya giyecek değil. Hobiler ve eğlence de psikolojik sağlığınız için önemlidir.

8. Doktor ziyaretini ertelersiniz

Acıya veya rahatsızlığa katlanın, acı çekin, risk komplikasyonları. Nedenleri değişebilir. Bazen korku (evet, dişçiye ya da jinekoloğa gitmek gerçekten ürkütücü), bazen parasızlık, bazen de kendi sağlığımızı hiçe sayma: “Bir şekilde geçecek”.

Böyle yapma. Zamanında bir doktora görünün, çünkü yaşamın diğer tüm alanları sağlığa bağlıdır.

Bu arada, tüm bunlar sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel problemler için de geçerlidir. Kendinizi kötü hissettiğinizde bir terapiste görünmek tamamen normaldir. Bu, zayıflığın değil, öz bakımın bir tezahürüdür.

9. Kendinizle baş başa vakit geçirmiyorsunuz

Gizlilik ruh sağlığı için çok önemlidir. Ancak birçoğu bunu inkar ediyor: bu tür davranışları bencilce buluyorlar veya zamanı nasıl doğru şekilde tahsis edeceklerini bilmiyorlar. Ve bazı insanlar düşünceleriyle yalnız kalmayı zor buluyor. Ve bu bir uyandırma çağrısı.

Natalya Zholudeva Klinik psikolog, şema terapisti ve REBT terapisti.

Yalnızlık anlarında, sahte bir sahiplenilmeme duygusu ortaya çıkabilir. Şimdi yalnızım, yani kimsenin bana ihtiyacı yok mu? Artık kimsenin bana etrafta olacak kadar ihtiyacı yok! Benimle ilgili sorun ne? Ben öyle değilim, ilgisiz, yanlış, sevilmeyen biri değilim demektir.

Bu duygunun kökleri çocuklukta olabilir. Bir kişinin yalnızlığı nasıl algıladığı, anneleri gibi önemli yetişkinlerle olan ilişkilerinden büyük ölçüde etkilenir. Bir çocuk kendisini, kendisi için önemli olan insanlarla aniden temasını kaybettiği bir durumda bulursa, yalnızlık korkusu yaşayabilir.

Ve bu mutlaka bir tür travmatik olayla ilgili değildir. Sadece küçük bir kişi genellikle durumu nasıl analiz edeceğini bilmez ve kendi hatasından değil, koşullar nedeniyle geçici olarak terk edildiğini fark etmez. Mesela annem çalışmak zorunda olduğu için beni çok erken anaokuluna gönderdiler. Bu tür ayrılıkların her birini çok acı verici bir ayrılık olarak yaşar. Gelecekte, böyle bir kişi yalnızlıktan kaçınabilir, çünkü onun için acı verici ayrılıkla eş anlamlıdır.

Çok güçlü bir yalnızlık korkusu durumunda, otofobi hakkında konuşulabilir ve bu, panik, kaygı ve depresyonun eşlik ettiği çok tehlikeli bir durum olabilir. Daha sonra kişinin bir psikiyatrist veya psikoterapistin yardımına ihtiyacı vardır.

Yalnızlıktan hoşlanmamanız bir rahatsızlık değilse, yalnızlığın normal ve bazen iyileştirici bir durum olduğunu kabul etmek ve buna inanmak önemlidir. Kurulumlarınızı takip etmeye çalışın. Beni ne korkutuyor? Yalnızken kendim hakkında ne düşünüyorum? Bu benim hakkımda ne diyor? Ve bu çevremdeki dünya hakkında ne söylüyor?

Korkularınızın ardında, kendi başınıza değersiz olduğunuz ya da bir kez yalnız kaldığınızda, sonsuza kadar bu durumda sıkışıp kalacağınız gibi farkındalıktan gizlenmiş inançları keşfetmeniz çok olasıdır. Psikolog Albert Ellis bu inançlara irrasyonel inançlar adını verdi ve farkındalığın yardımıyla onların üzerimizdeki etkilerini yok edebilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık pratiği bu konuda yardımcı olacaktır.

Gizliliğinizden yararlanın. Kendinizi duymanın, anlamanın ve kabul etmenin tek yolu budur. Ve en önemlisi: Kendiyle baş başa kalmayı öğrenmiş bir insan, kendini tanımaya başladığı andan itibaren etrafındakiler için her zaman ilgi çekici olacaktır.

10. İltifatları nasıl kabul edeceğinizi bilmiyorsunuz

Toplumumuzda, iltifatlara yanıt olarak inkar etmek gelenekseldir: "Sen nesin, burada hiçbir değer yok, sadece şanslıydım." Bazen bu, sahte alçakgönüllülüğün bir tezahürüdür. Ama bazen kendini gerçekten sevmeyen ve samimiyetle değer vermeyen insanlar, övgüyü hak edilmemiş olarak görürler.

Bunun nedeni, düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliğinde yatmaktadır. Ve ne yazık ki, iltifatları nasıl kabul edeceğini bilememek sonuçlardan daha az. Benlik saygısı düşük olan bir kişinin istediklerini elde etmesi, değerli ortaklar seçmesi ve yaşamdan memnuniyet duyması zordur. Bir psikolog veya bağımsız egzersizler bunu düzeltmeye yardımcı olacaktır.