Uykusuzluk nelere yol açar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazıları yakında uykumuzun yerini alacak haplar icat edeceklerini ve kesintisiz bir şekilde yaratabileceğimizi hayal ediyor. Ancak böyle haplar olmasa da, birçoğu, sağlığımızın bize maruz kalacağı son faturanın ne olacağını tam olarak anlamadıkları için iş uğruna uyku saatlerini feda etmeye devam ediyor. Bu yazımızda, uykusuz gecelerin bizi tehdit ettiğini öğreneceğiz!

Bir insanın gerçekten dinlenmesi için ortalama olarak kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden daha fazla çalışabilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, bu, hafif nevroz ve belde ekstra santimetre riskine kadar değişen ve daha ciddi problemlerle sonuçlanan ciddi sonuçlarla doludur - kalp hastalığı ve artan diyabet riski.

Hoş olmayan semptomlar, uyku eksikliğinin ilk gecesinden sonra ortaya çıkabilir. Kötü uyku başka ne tehdit ediyor? Huffington Post bu konuyu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı dahi insanlar pratik olarak uykuya ihtiyaç duymadılar ve yokluğu olmadan acı çekmediler. Örneğin, Leonardo da Vinci günde sadece 1, 5-2 saat uykuya ihtiyaç duyuyordu, Nikola Tesla - 2-3 saat, Napolyon Bonapart toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyudu. Kendinizi istediğiniz kadar dahi sayabilirsiniz ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmak için zamanınızın olacağını, ancak vücudunuzun sizinle aynı fikirde olmayabileceğini ve birkaç gün işkence gördükten sonra başlayacağını düşünebilirsiniz. isteseniz de istemeseniz de işinizi sabote etmek için.

bilgi grafikleri

Bir gün uykusuzluktan sonra vücuda ne olur?

Fazla yemeye başlarsın. Bu nedenle, en az bir gece az ya da az uyuduysanız, standart bir uykudan sonra olduğundan daha fazla aç hissedersiniz. Araştırmalar, uyku eksikliğinin iştahı tetiklediğinin yanı sıra daha yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı ve çok sağlıklı olmayan yiyecekler yemeyi göstermiştir.

Dikkat kötüleşiyor. Uyuşukluk sizi daha az uyanık ve daha az tepkili yapar ve bu da yolda veya işte kazalara yol açabilir (ellerinizle çalışıyorsanız veya doktor veya sürücü iseniz, bu daha da kötüdür). 6 saat veya daha az uyursanız, trafik kazası riskiniz üç katına çıkar.

Görünüm bozuluyor. Kötü bir uykudan sonra göz altı morlukları en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyniniz için değil, aynı zamanda görünümünüz için de iyidir. Geçen yıl yayınlanan SLEEP dergisinde yapılan küçük bir araştırma, daha az uyuyanların insanlara daha az çekici geldiğini buldu. İsveç'teki araştırmalar da hızla yaşlanan cilt ile normal uyku eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Soğuk algınlığına yakalanma riski artar. Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç kat artırdığını buldu. Ayrıca Mayo Clinic'teki uzmanlar, uyku sırasında vücudun sitokin adı verilen özel proteinler ürettiğini açıklıyor. Bazıları sağlıklı uykuyu sürdürmeye yardımcı olur ve bazılarının, enfeksiyon veya iltihaplanma olduğunda veya stresli olduğunuzda vücudu korumak için artırılması gerekir. Yeterince uyumamanın bir sonucu olarak bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hastalanırsınız.

Mikro beyin hasarı riskiyle karşı karşıyasınız. On beş erkekle yürütülen ve aynı SLEEP dergisinde yayınlanan yakın tarihli küçük bir araştırma, bir gece uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kandaki iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir; bu, genellikle beynin hasar gördüğünü gösteren bir artıştır.

Tabii ki, bu sadece on beş erkekle yapılan küçük bir çalışma - çok büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve daha iyisi için değil. Harvard ve Berkeley tıp okullarında 2007'de yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyumazsanız, beynin duygusal alanları %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı olduğunuz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel aktivite biçimlerine geçer ve normalde duyguları kontrol edemez.

Hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlarınız olabilir. Dikkatle ilgili sorunlara ek olarak, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar da vardır. Atanan görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve uyku, hafıza pekiştirme sürecine dahil olduğu için hafıza da bozulur. Bu nedenle, eğer çok uyumazsanız, yeni materyalleri ezberlemek sizin için (durumunuzun ihmaline bağlı olarak) daha da zorlaşacaktır.

Uzun Vadede Az Uyursanız Vücudunuza Ne Olur?

Diyelim ki bir sınavınız veya acil bir projeniz var ve zamanında olmak için uykunuzu minimuma indirmeniz gerekiyor. Bu kısa aralıklarla kabul edilebilir, sadece direksiyona geçmemeye çalışın ve herkesi çok yorgun olduğunuz ve biraz uygunsuz, duygusal tepkiler verebileceğiniz konusunda önceden uyarın. Sınavı geçtikten veya projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, uyuyacak ve eski şeklinize geri döneceksiniz.

Ancak, işiniz 7-8 saatten standart uyku sürenizin 4-5'e düşmesini sağlarsa, sürekli bir eksikliğin sonuçlarından dolayı, işe yaklaşımı veya işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir. uyku, basit sinirlilik veya göz altı morluklarından çok daha üzücüdür. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun bunun için ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

Felç geçirme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlar için uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını göstermiştir.

Obez olma riski artar. Sadece bir veya iki gün boyunca uykusuzluktan dolayı aşırı yemek yemek, sürekli uyku yoksunluğu standart rutininiz haline gelirse başınıza gelebileceklere kıyasla sadece biraz çiçek açar. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, uykusuzluk iştahı artırır ve tabii ki sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte ekstra kiloya dönüşür.

Bazı kanser türlerinin gelişme olasılığı artar. Tabii ki, sadece yeterince uyumadığınız için görünmeyecek. Ancak yetersiz uyku, kanser öncesi lezyonların görünümünü tetikleyebilir. Yani 1240 katılımcı arasında yapılan bir araştırma sonucunda (kolonoskopi yapıldı), günde 6 saatten az uyuyanların kolorektal adenom riskini %50 arttırdığı ve zamanla kötü huylu bir tümöre dönüşebileceği ortaya çıktı.

Diyabet geliştirme olasılığı artar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) Uykunun diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan da insülin duyarlılığını azaltmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Health Publications, kronik uyku yoksunluğunun yüksek tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve kalp krizi ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Warwick School of Medicine'de 2011 yılında yapılan bir araştırma, gece 6 saatten az uyursanız ve uykunuz bozulursa, kalp hastalığından ölme şansınızın %48, kalp hastalığından ölme olasılığınız ise %15 daha yüksek olduğunu buldu. Uzun süre sabaha karşı geç veya geç oturmak saatli bir bombadır!

Sperm sayısı azalır. Bu nokta, hala babalığın mutluluğunu bilmek isteyenler, ancak miras biriktirmekle meşgul oldukları için şimdilik erteleyenler için geçerlidir. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında bir araştırma yapıldı ve bu sırada uyku bozukluğu olan erkeklerin menisindeki sperm konsantrasyonunun, günde 7-8 saat standart uyuyanlara göre %29 daha az olduğu bulundu.

Erken ölüm riski artar. 10-14 yıl boyunca 1.741 erkek ve kadını değerlendiren araştırmalar, gece 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme şanslarını artırdığını gösterdi.

Bunların hepsi araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi, çelişkili dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yeni sihirli hapların bizi tüm hastalıklardan kurtaracağını okuyabiliyoruz ve yarın diğer çalışmaların tamamen zıt sonuçlar gösterdiği bir makale gelebilir.

Kalıcı uyku yoksunluğunun uzun vadeli beklentilerine inanabilir veya inanmayabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğiniz, bilgileri yetersiz hatırladığınız ve hatta aynaya korktuğunuz gerçeğini inkar edemezsiniz. Bu yüzden en azından kısa vadede kendimizi ayıralım ve günde en az 6 saat kendimiz için uyuyalım.