Doğa yürüyüşleri neden beyne iyi gelir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazı insanlar çalışma haftası boyunca bir sırt çantası takmayı ve birkaç on kilometre yürümeyi hayal eder. Diğerleri kendi kravatlarını yemeyi kabul ederler, sadece yerde uyumamak için.

Beyniniz doğayı sevip sevmediğinizi umursamıyor. Yeşil alana ihtiyacı var. Doğa, hayat veren bir balsamdır ve bu, yıllar süren araştırmalarla kanıtlanmıştır. Doğa ile iletişim ruh halini, hafızayı, dikkati geliştirir. Ve insanların şehirlere taşındığını düşündüğünüzde, doğaya yapılan geziler giderek daha önemli hale geliyor.

Rusya'da artık nüfusun %70'inden fazlası şehirlerde yaşıyor. Dünyanın yarısından fazlası. İnsan hayatı değişti. Ve en ilginç olanı, yüksek binalara yapılan kitlesel hareket, zihinsel bozuklukların sayısındaki aynı hızlı artışla birleşiyor.

Şehir beyni

Ruhsal bozukluğu olan insan sayısının artmasının birçok nedeni vardır. Uzmanlar, boş zamanın azalmasından (çocuklar dahil), ekonomik zorluklardan, psikolojik yardım arama konusundaki ahlaki yasakların kaldırılmasından ve bir dizi başka faktörden bahsediyor.

Çok sayıda hastalık, kent sakinleri arasında yaygın olan kaygı ve depresyon ile ilişkilidir. Psikologlar uzun zamandır şehirdeki yaşamın beyni olumsuz etkilediğinden şüpheleniyorlardı.

1984 yılında biyolog Edward Osborne Wilson, Biophilia adlı kitabında doğanın insan zihinsel sağlığı üzerindeki olumlu etkisinin nedenlerini açıkladı. İnsanların bitkiler ve hayvanlarla bağlantı kurmak için doğuştan gelen bir dürtüye sahip olduğunu öne sürdü. Acta Psychiatrica Scandinavica dergisinde yayınlanan, kentsel ve kırsal sakinleri karşılaştıran 20 çalışmanın verilerini özetledi. Duygu bozukluklarının şehirlerde %40 daha yaygın olduğu ortaya çıktı. Anksiyete nevrozları da şehir sakinleri için daha tipiktir. Fark sadece kısmen şehirler ve kasabalar arasındaki demografik farklılıklarla açıklanmaktadır.

Ayrıca kasvetli bireylerin şehirlere gittiğini ve tüm neşeli insanların kırsalda kalma eğiliminde olduğunu düşünmek için hiçbir neden yoktur. 2013'te yayınlandı: 18 yıldan fazla bir süredir, şehirlere gidip gelen 10.000 kişiyle röportaj yapıldı. Denekler, yaklaşık 4 km çapında yeşil bir alanda yaşadıklarında refahlarında bir artış ve streste bir azalma bildirdiler. Gelişmeler mütevazıydı, örneğin deneklerin yaklaşık üçte biri değişikliği evliliğe bağladı, ancak nüfus genelinde veriler büyük bir potansiyele sahip.

Dergi tarafından yapılan bir araştırma, kaygı ve öğrenmeden sorumlu beyin bölgesi olan amigdalanın faaliyetine bakılırsa, kırsalda büyüyen insanların şehirde büyüyen insanlara göre stresle daha iyi başa çıktıklarını buldu. Ancak şehrin ve köyün sakinleri, kendi stres değerlendirmelerinde ve stresli durumlardaki davranışlarında farklılık göstermez.

Diğer çalışmalar, yeşil alanlarda yürümenin hem depresif hem de psikiyatrik olmayan kişilerde ruh halini ve bilişi iyileştirdiğini göstermiştir. Pencerenin dışındaki manzara, daha iyi konsantrasyon ve dürtüler üzerinde kontrol ile ilişkilidir. Hastalara göre evin etrafındaki yeşil alanlar kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürür ve kaygıyı azaltır.

Yeşiller neden önemlidir

Yeşillerin sağlığımız üzerinde neden bu kadar etkili olduğu daha da az açık. Son araştırmalar beyninizi korumak için uzaklara seyahat etmenize gerek olmadığını göstermiştir.

Stanford Çevre Enstitüsü araştırmacısı Gretchen Daily 38 kişiyle anket yaptı. Kampüste, katılımcıların beyinleri fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak tarandı. Katılımcılar ayrıca, özellikle kendilerine ve eylemlerine karşı olumsuz bir tutum hakkında takıntılı düşüncelerin varlığını tanımladıkları anketleri doldurdular.

19 katılımcı daha sonra sıkışık ana cadde boyunca 90 dakikalık bir yürüyüşe çıktı. Geri kalanlar, kampüsten çok uzakta olmayan radyo teleskobunun etrafında, tepeler arasındaki Arnavut kaldırımlı patika boyunca yürüyüşe çıktılar. Rotalar, her gün kısa bir dinlenmenin pratik faydalarını takdir etmek için özel olarak seçilmiştir.

Döndükten sonra, katılımcılar anketleri tekrar doldurdu. Doğada yürüyenler çok daha iyi sonuçlar aldı. Ve şehri dolaştıktan sonra deneklerin duyguları değişmedi.

Doğa ile iletişim kurduktan sonra beynin çalışması da değişti. Beynin üzüntü ve kendini kazma duygularından sorumlu bölgesi daha az aktivite gösterdi, bu rota boyunca yürüyen insanlarda durum böyle değildi. Ve bu değişiklikler sadece kalp atış hızı ve solunumdaki farkla açıklanamaz.

Doğada sakinleştirici bir şey var ve bu hafif fiziksel aktivite ve işten bir mola ile ilişkili değil. Tam olarak ne olduğu henüz belli değil.

Bu spesifik faktörleri belirlemek artık araştırmacılar için bir numaralı zorluktur.

Bu arada, dünya zaten doğal adacıklara erişim konusunda şehirler planlıyor. Cape Town'da, geleceğin okullarından parklara olan mesafeye dikkat edilir: çocuklar, eğitim yerlerinden yeşil bölgeye giderken yolda çok fazla zaman harcamamalıdır. Stockholm'de, kentsel mekana parklar ve meydanlar şeklinde gömülü "doğal ışınlar"a atıfta bulunurlar. Bazı araştırmacılar, yoldan geçenlerin psikolojik durumunu iyileştirmek için bir sokakta kaç ağaç yetiştirmesi gerektiğini hesaplamaya çalışıyor. Çıldırmak istemiyorsak her santimetre kare yeşillik için savaşmalıyız. Ayrıca, doğanın bir köşesini yok etmek kolaydır, ancak onu kentsel çevreye geri döndürmek çok daha zordur.