Radikal değişiklikler olmadan hayatı daha iyi nasıl değiştirebilirim?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Girişimci ve blog yazarı James Clear, neden alışkanlıklarınızı kademeli olarak yeniden oluşturmanız ve aynı anda yüzlerce hedefe ulaşmak için uğraşmamanız gerektiğini anlatıyor.

Ben dahil birçok insan hayatlarının çeşitli alanlarında daha iyisini yapmak istiyor. Örneğin, makalelerimin olabildiğince çok kişi tarafından okunmasını istiyorum, spor salonunda daha fazla ağırlık kaldırmak istiyorum, eylemlerimin rasyonel ve kasıtlı olmasını istiyorum. Bunlar, ulaşmak istediğim hedeflerden sadece birkaçı. Bence senin de değiştirmek istediğin şeylerle ilgili uzun bir listen var.

Sorun şu ki, bu hedeflerin peşinden gitmeye devam etsek bile, bir noktada eski alışkanlıklara geri dönme arzusu olacak. Yaşam tarzı değişiklikleri aslında çok zordur.

Son zamanlarda, yaşam tarzının en iyi nasıl değiştirileceğinin netleştiği birkaç bilimsel çalışma okudum. Her şeyi değiştirme arzusunun hemen sağduyuyla çeliştiğini göreceksiniz.

Çok fazla iyi niyet

Aynı anda birkaç iyi alışkanlık edinmek istiyorsanız (birkaç gün için değil, sonsuza dek), her şeyi yarı yolda bırakmamayı anlamanız gerekir.

Araştırmalar, yeni davranışa ne zaman, nerede ve nasıl bağlı kalacağınızı planladığınızda, yeni alışkanlıkları pekiştirme şansınızın iki ila üç kat daha fazla olduğunu doğrulamaktadır.

Örneğin, bir çalışmada katılımcılardan şu ifadeyi yazmaları istendi: "Hafta boyunca egzersizleri en az 20 dakika [başlangıç tarihi, saati, yeri] yapacağım." Daha yeni benzer bir cümle yazan kişilerin, egzersizleri plan yapmayan kontrol grubundaki katılımcılardan iki hatta üç kat daha sık yapmaya başladıkları ortaya çıktı. Psikologlar bu tür özel planlara niyetin gerçekleşmesi adını verirler.

Yüzlerce farklı psikolojik araştırma, planlamanın yardımcı olduğunu doğruladı. Örneğin, niyetin gerçekleşmesi, insanların spor yapmaya başlama, çöpleri geri dönüşüme verme, ders çalışmaya daha fazla zaman ayırma ve hatta sigarayı bırakma olasılığını artırdı.

Bununla birlikte, sonraki araştırmalarda, niyetin gerçekleşmesinin yalnızca bir seferde bir hedefe odaklandığınızda işe yaradığı bulundu. Aynı anda birden fazla hedefe ulaşacak kişilerin başarılı olma ihtimalinin daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Yukarıdakilerin hepsinden çıkarılacak sonuçlar şunlardır: Yeni bir alışkanlığa ne zaman, nerede ve nasıl bağlı kalacağınız konusunda somut bir plan geliştirin - bu, başarı şansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Her seferinde bir hedefe gitmeniz şartıyla.

Tek Bir Hedefe Odaklandığınızda Ne Olur?

Yeni bir alışkanlık geliştirmeye başladığınızda, doğru şeyi nasıl yapacağınızı her zaman hatırlamak için çok fazla bilinçli çaba gerekir. Bir süre sonra yeni davranış sizin için daha kolay hale gelir. Sonunda hayatınızda yeni bir alışkanlık yerleşir ve bu eylemi bilinçsizce yapmaya başlarsınız.

Psikolojide bunun için özel bir terim var - otomatizm. Otomatizm, her adımı veya aşamayı düşünmeden bir görevi tamamlama yeteneğidir, bu nedenle davranış kalıbı alışkanlık haline gelir.

Ancak burada anlaşılması gereken önemli bir nokta var: Otomatizm kendiliğinden ortaya çıkmaz. Çok fazla tekrar ve alıştırmanın sonucudur. Bir eylemi ne kadar çok tekrarlarsanız, onu o kadar hızlı otomatizme getirirsiniz.

Aşağıdaki grafik, insanların her gün kahvaltıdan sonra 10 dakika yürümeye alışmasının genellikle ne kadar sürdüğünü göstermektedir. En başta, otomatizm derecesi düşüktür. 30 gün sonra bu alışkanlık yaygınlaşır. 60 gün sonra alışkanlık otomatik olarak gerçekleşir.

Bu işteki en önemli şey, alışkanlığın en azından küçük bir ölçüde otomatik hale geldiği devrilme noktasının üstesinden gelmektir. Yeni bir alışkanlık edinme süresi herkes için farklıdır ve birçok faktöre bağlıdır: çevreden, genetikten ve çok daha fazlasından dolayı yeni bir davranış kazandırmanın ne kadar zor olduğu.

Ancak bilim adamları, bir alışkanlığın otomatik hale gelmesinin ortalama 66 gün sürdüğü sonucuna vardılar. Ana sonucun çıkarılabileceği geniş çaplı bir çalışma yapıldı: yeni alışkanlıkların sizin için yaygın hale gelmesi birkaç ay sürecek.

Yaşam tarzınızı değiştirmeden hayatınızı değiştirin

Söylenenlerin tümüne bir kez daha bakalım ve bundan üç önemli sonuç çıkaralım.

1. Nasıl, nerede ve ne zaman uygulayacağınızı belirttiğiniz somut bir plan yaparsanız, yeni davranışa alışmanız iki ila üç kat daha olasıdır. Psikolojide buna niyetin gerçekleşmesi denir.
2. Tüm dikkatinizi tek bir alışkanlığa odaklamalısınız. Aynı anda birkaç alışkanlık edinmeye çalışırsanız, niyetin uygulanmasının işe yaramadığı kanıtlanmıştır.
3. Çok fazla pratik yaparsanız herhangi bir alışkanlık otomatik olarak yapılabilir. Alışkanlığı otomatik hale getirmek birkaç ay sürecek.

Bu mantığa ve sağduyuya aykırı olsa da, hayatınızı değiştirmenin en iyi yolu onu değiştirmemektir. En azından radikal olarak. Bunun yerine, belirli bir alışkanlığa odaklanmanız, davranışınız üzerinde çalışmanız ve onu otomatizme getirmeniz gerekir. O zaman bir sonraki alışkanlık için aynı prosedürü tekrarlamanız yeterlidir.

Uzun vadede birden fazla hedefe ulaşmak istiyorsanız, şu anda tek bir hedefe odaklanın.