İçindekiler:
- 1. Sadece yorgunsun
- 2. Kendi düşünceleriniz sizi rahatsız ediyor
- 3. Aynı anda birkaç şey yapıyorsunuz
- 4. İşinizi sevmiyorsunuz
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Zaten kahve içtiniz, iş arkadaşlarınızla sohbet ettiniz ve tüm sosyal ağları kontrol ettiniz, ancak asla işinize başlamadınız. Bu yüzden bu oluyor.
1. Sadece yorgunsun
Örneğin, çok çalışmak veya yeterince uyumamak. Sonuç olarak, masada esniyorsunuz, kötü düşünüyorsunuz ve görevlerinizle başa çıkmak için mücadele ediyorsunuz.
Uyku eksikliği bilişsel yetenekler üzerinde en iyi etkiye sahip değildir: hafıza, anlayış, konsantrasyon.
Dahası, uzun süreli uyku yoksunluğu, beyin sapında hafıza, dikkat ve uyanıklıktan sorumlu bir alan olan makuladaki nöronları yok eder.
Ne yapalım
En az 10-15 dakika açık havada kalın. Yürümek, kanın ısınmasına ve dağılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca bilim adamları şunu keşfettiler: gün ışığında dikkatimiz keskinleşir ve sonuç olarak performans artar.
Ayrıca bir bardak su içebilirsiniz. Evet, sudur, kahve veya güçlü çay değil: uyuşukluk dehidrasyonun, yani sıvı eksikliğinin sonucu olabilir.
Bunların hepsi, uyku hali ve enerji eksikliği ile hemen şimdi ve burada başa çıkmanıza yardımcı olacak hızlı önlemlerdir. Ancak yapmanız gereken asıl şey uykunuzu düzene sokmak. Unutmayın, 18-64 yaş arası bir kişinin gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
2. Kendi düşünceleriniz sizi rahatsız ediyor
Dikkat dağıtıcılar içsel olabileceği gibi dışsal da olabilir. Ve hala bildirimlerden veya gürültüden saklanabiliyorsanız, düşüncelerimiz her zaman bizimledir. Mutlu ya da üzgün olmaları önemli değil. Örneğin, heyecan ve heyecan, adrenalin salınımına yol açar ve artan miktarlarda psikomotor ajitasyona ve hatta kaygıya neden olur. Bu fenomene Yerkes-Dodson yasası denir. Bu, sevinçten hareketsiz oturmanın ve en azından bir şeye konsantre olmanın imkansız olduğu durumdur.
Ne yapalım
Endişelerden saklanmak mümkün olmayacak. Bir düşünceden ne kadar kurtulmaya çalışırsak, o kadar ısrarla kafamıza girer.
Bunun yerine, farkındalık meditasyonuna dayanan bir teknik deneyebilirsiniz: bir şey için endişelendiğinizi kabul edin ve odağınızı kendi nefesinizi gözlemlemeye kaydırın. Bunu yapmak için, bir süre sessizce oturmanız, kendi solumanıza ve solumanıza konsantre olmanız gerekir. Aynı zamanda, düşüncelerin kendileri hiçbir yerde kaybolmazlar, ancak bir gözlemci konumuna geçersiniz ve sizi sürüklemeden kafanızdan hızla geçmelerine izin verirsiniz. Bu rahatlamanıza yardımcı olacak, adrenalin seviyeniz normale dönecek ve işinize odaklanmanız daha kolay olacaktır.
Bu işe yaramazsa, 15 dakikalık bir ara verin ve kafanızı rahatlatmak için sizi endişelendiren her şeyi bir deftere veya deftere yazın.
3. Aynı anda birkaç şey yapıyorsunuz
Kanıtlanmış: çoklu görev üretkenliği artırır, artırmaz. Her şeyi bir anda kavrarsanız, çok daha hızlı yorulursunuz ve daha az zamanınız olur. Ek olarak, stres altındasınız, bu da adrenal bezlerin kan dolaşımına adrenalin saldığı anlamına gelir. Bu bizi tedirgin hissettirir ve işe konsantre olamamamıza neden olur.
Ne yapalım
En belirgin çözüm, tek bir göreve odaklanmaktır. Ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay. İnternet ve sosyal ağlar bize sürekli olarak birinden diğerine atlamamızı öğretti, bu yüzden beynimiz sadece dikkati dağıtmak için bir bahane bekliyor. Yani, onu bu fırsattan mahrum etmeniz gerekiyor.
Bildirimleri kapatın, gereksiz tarayıcı sekmelerini kapatın, telefonunuzu başka bir odada veya çantanızda bırakın, hatta her zaman ihtiyacınız yoksa interneti kapatabilirsiniz. Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız kulaklık takın.
Günün amaçlarını ve hedeflerini net bir şekilde tanımlayın, böylece ilk önce ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz ve birçok ikincil meseleye dağılmış durumda kalmazsınız.
Çalışmayı 25-50 dakikalık küçük bloklara bölün - bu, konsantrasyonu korumanızı kolaylaştıracaktır.
Örneğin Pomodoro tekniğini kullanabilirsiniz: 25 dakika çalışın ve 5 dakika dinlenin. Veya sizin için doğru olan aralıkları bulun.
4. İşinizi sevmiyorsunuz
Bu durumda, ondan kaçmak için herhangi bir fırsat arayacaksınız. Ve birkaç kelime alışverişinde bulunabileceğiniz sosyal ağlar, kahve makineleri ve meslektaşları isteyerek kurtarmaya gelecek.
Ayrıca, genel olarak, işten memnunsunuz, ancak bazı görevleri kesinlikle sevmiyorsunuz ve onları tamamlamak için kendinizi bir araya getiremiyorsunuz. Buradaki sorun sadece dikkat eksikliği değil. Hoş olmayan bir şey yapma ihtiyacı bize zihinsel acı verir ve bundan kaçınmak tamamen doğaldır.
Ne yapalım
Ne yazık ki, burada sihirli tarifler yok. Sevilmeyen bir meslekten kaçamıyorsanız veya iş değiştiremiyorsanız, dişlerinizi sıkmanız ve görevlerinizi yerine getirmeniz gerekecek. İrade gücü sınırlı bir kaynaktır, bu yüzden en zor olanı önce yapmaktır. O zaman görevlerin geri kalanının tamamlanması daha kolay olacaktır.
Önerilen:
Parayı ikiye katlayan sinsi bir ağaç kütüğü hakkında ilginç bir problem
Sorunu Yakov Perelman'ın kitabından çözmeye çalışın: gerçekten zengin olmak isteyen saf bir köylünün cüzdanında ne kadar para olduğunu öğrenin
Bağışıklığı güçlendirmenin 8 yolu işe yarayan tek şey bu
Bilim adamları mucize iksirlere inanmazlar ve bağışıklığı artırmak için oldukça sıkıcı yollar sunarlar. Uyarı: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekecek
Birçok kişinin yanlış bildiği 20 sinsi aksan
Havalandırma, fetiş, refleks ve diğer ilginç kelimeler. Vurgulamayı doğru bir şekilde nasıl yapacağınızdan şüphe etmemek ve can sıkıcı hatalar yapmamak için onları ezberleyin
Sıklıkla hata yaptığımız 17 sinsi zarf
Zarfları yazmak kolay değildir. Okuryazar bir kişi bile hatalardan muaf değildir, bu nedenle bazı kelimeleri ezbere öğrenmek daha iyidir
Mutlu olmamızı engelleyen 2 şey
Schopenhauer ünlü bir şüpheciydi. Belki de mutluluğa ulaşmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi bildiği için. Gerçekten de, yolumuzda yalnızca değişen acı ve can sıkıntısı var. Modern psikoloji, filozofun bilge sözlerine yeni ve faydalı bir şekilde bakmanıza izin verir