Soğuk duş neden faydalıdır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Soğuk su dolaşımı iyileştirir, endorfin üretimini teşvik eder ve üretkenliğinizi artırır. Tabii ki, soğuk bir duşa dayanabilirseniz.

Fast Company portalının yazarı Chris Gayomeli, kendi üzerinde bir deney yaptı.

7:30. Ayaz Mart sabahı. Sıkışık bir banyoda bir havluya sarılı olarak duruyorum ve kararlı bir şekilde yansımama bakıyorum. Duş her zaman olduğu gibi bu saatte açık. Ancak bir ayrıntı, tüm olağan düzeni değiştirir: banyoya ılık su akışı hiç de yumuşak değildir. Bu sabah hedefim soğuk bir duşa atlamak. Ve nokta.

Ama suya parmak uçlarımla dokunur dokunmaz kararlılığın hayaleti avucumun içinde bir kar tanesi gibi eriyor. Sıcak su musluğunun kulpunu tutuyorum ve son korkak gibi sonuna kadar çeviriyorum. Banyo aynası buğulanıyor. Bu harika, lanet olsun!

Başarısız denememin kökeni, zengin insanlar için kriyoterapi hakkında konuştukları New York dergisinde tesadüfen tespit edilen bir makaleye kadar uzanabilir: Soğuk nitrojen işini yaparken bir odada üç dakika geçirin ve aşırı soğuk havalarda iyileşin! Tedavi, kalori yakmak, bağışıklık sistemini harekete geçirmek ve tıpkı yaptığı gibi, ruh halini yükselten endorfin akışını başlatmaktır. Mevsimsel blues için mükemmel bir çare.

Ancak bir milyoner olmadığım ve Central Park'a bakan bir apartman dairesinde yaşamıyor olsam da, aynı faydalı etkiyi elde etmek için daha uygun fiyatlı yollar aramaya karar verdim. İnternet beni canlandırıcı ruhların harika ve sert dünyasına getirdi.

Sağlık, sıcaklığı tolere edebileceğiniz soğuk su ile iyileştirilir.

Katharine Hepburn, hayatı boyunca soğuğun yararları hakkında vaaz verdi. Kışın buzlu sulara dalan cesur mors dalgıçları, kendilerini yenilenmiş ve tazelenmiş hissetmek için bu şekilde adrenalin yüklendiklerini de iddia ederler. (Doktorlar kışın yüzmenin kalp hastalığı olan kişiler için tehlikeli olduğu konusunda uyarsalar da.) Ortodoks Hıristiyanlar, ruhu temizlemek için buzlu suda vaftiz banyosu yapmalarıyla tanınırlar.

Kobe Bryant ve LeBron James gibi profesyonel sporcular, egzersiz sonrası tahrişi gidermek ve ağrıyan kasları yatıştırmak için buz banyoları yapar. (Ve hatta sosyal medyada deneyler yayınlayın.) Avustralyalı bir spor bilimcisi ve soğuk su terapisi üzerine birkaç çalışmanın yazarı olan Ned Brophy-Williams, soğuk suya daldırmanın kan akışını “periferik damarlardan derin damarlara yönlendirdiğini ve iltihaplanmayı azalttığını” açıkladı. venöz dönüşü artırır ve iyileştirir (kalbe dönen kan miktarı).

Aslında, gelişmiş venöz dönüş, egzersiz sırasında üretilen metabolik atık ve metabolik atıkların vücuttan hızla atılması ve besinlerin yorgun kasları yeniden şarj etmesi anlamına gelir. Başka bir deyişle, temizlenmiş olacaksınız. Yine de bir buz banyosu idealdir. Soğuk bir duşta sekiz dakika - sıcak bir duşla dönüşümlü olarak - hiç yoktan iyidir. Soğuk suyun, vücudun üst yarısında depolanan ve yağları yakmaya yardımcı olan sağlıklı kahverengi yağ hücrelerinin oluşumunu uyardığına dair kanıtlar bile var.

Ama sabaha yüz atlama ve ağız kavgası ile başlayamadığım için soğuk suyun üretkenliğime yardımcı olacağını ya da en azından moralimi yükselteceğini düşündüm. 2007'de moleküler biyolog Nikolai Shevchuk, soğuk bir duşun depresyon semptomlarını tedavi edebileceğini ve düzenli kullanımla farmakolojik antidepresanlardan daha iyi sonuçlar verdiğini savunduğu yayınladı. Shevchuk Neuroscience podcast'ine “Soğuk suya daldırmanın ilham verici etkisini açıklayan mekanizma, belki de mezolimbik ve nörogastrik yollarda dopamin enerji metabolizmasını uyarmaktır” dedi. "Dopamin yolları duygularımızı yönetir ve birçok çalışma bu beyin bölgeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir."

Bilim dışı bir tabirle soğuk su, beynin ruh halinden sorumlu bölgelerini mutluluk hormonlarıyla doldurur.

Bağımsız araştırmalar, "morsların" "gerginlik ve yorgunluk duygularını önemli ölçüde azalttığını, ruh halini ve hafızayı iyileştirdiğini" gösteriyor.

Bilim adamının kullandığı metodolojiyle ilgilendim. Çalışmasında - ve Shevchuk örneğin istatistiksel olarak küçük olduğunu kabul ediyor - katılımcılar ılık bir duşla başladılar. (İşte benim hatam: Ben de aynısını yapmalıydım.) Beş dakika boyunca su sıcaklığı 20 °C'ye ulaşana kadar kademeli olarak azaldı. Bu sıcaklık cilt ile temasında çok düşük görünmektedir. Katılımcılar iki ila üç dakika soğuk duşta durdular. Kaliforniya'nın Orange County yakınlarındaki Pasifik Okyanusu'nda ya da yaz başında Baltık Denizi'nde bir bahar dalışı yapmak gibi. Unutulmamalıdır ki 16°C'nin altındaki sıcaklıklar hipotermiye neden olur!

Bu yeni bilgiyle donanmış olarak soğuk suya ikinci bir şans vermeye karar verdim. Bir dahaki sefere musluğu normalden daha az sıcak suyla açtım ve duşun altına girdim. Birkaç dakika boyunca, vücut öfkelenene kadar sıcaklığı yavaşça düşürdü. Nefes alma hızlandı. Kalbim daha sert çarptı. Isınmak için dans etmeye başladım. Ama konsantre olup nefesimi yavaşlattığımda, soğuk suya tahammül etmek daha kolay hale geldi. Isıtılmamış bir havuzda yüzmeye alışmak gibiydi: yapılabilir ve çok korkutucu değil.

Kuruduğumda, hemen harekete geçmeye hazır hissettim. Kalbim hala daha hızlı atıyordu ve o sabah artık kahveden alamadığım bir heyecan duydum. Pencerenin dışında çamurlu bir New York kışı olmasına rağmen coşkuyla doluydum. Meslektaşlarıma bile gülümsedim!

İstenen etkiyi geçerli olarak kabul ettim mi? Tabii ki. Ancak deneysel sonuçları desteklemek için söyleyebileceğim en iyi şey, o zamandan beri soğuk duş alıyorum.