Harika bir fiziksel şekle girmenize yardımcı olacak 2 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnanın bana, iyi bir ter atmak ve kendinizi en iyi fiziksel şekle sokmak için yapmanız gereken tek şey bu iki egzersizi her gün yapmak. Özel beceriler ve özel ekipman gerektirmezler, bu da onları evinizden çıkmadan gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.

Yoğun fiziksel aktivite vücudumuzu güçlendirir, kalori yakar ve kilo vermeye yardımcı olur. Ve bu hedefe ulaşmak için sadece iki egzersiz yapabilirsiniz: bir çömelmeden atlama ve bir banktan şınav.

Bu program Soho Strength Lab'den Albert Matheny tarafından geliştirildi ve spor salonuna gitme ve sporla çok fazla zaman geçirme imkanı olmayan insanlar arasında kendini kanıtladı. Programın rahatlığı, özel ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilen egzersizleri içermesidir.

Nasıl çalışır

Eğitim sırasında bağlı kalacağımız ilkeye "arka merdiven" denir. Daha fazla tekrarla başlıyoruz ve yavaş yavaş azaltıyoruz.

1. Squat'tan 15 sıçrama ile başlıyoruz ve tamamlandıktan sonra hemen şınavlara geçiyoruz.
2. 15 tekrarlı daireyi tamamlar tamamlamaz, hemen 14 tekrarlı daireye başlayın (daire şınav + zıplamadır).
3. Sonra 13 tekrar, 12, 11 vb.

Antrenman, bir daire içinde bir tekrar yaptığınızda sona erer. Antrenmanın sonunda 120 atlama ve 120 şınav yapmış olacaksınız.

Squattan atlama

Bu sizin için çok zorsa, zıplamayı basit ağız kavgası ile değiştirin.

Tezgahtan şınav

Bir tezgah kullanmak gerekli değildir. Bir masadan, yataktan, bir kanepenin arkasından veya herhangi bir sabit yüzeyden şınav çekebilirsiniz. Vücudunuz yere ne kadar paralel olursa, o kadar fazla stres alacağınızı unutmayın.

Birkaç önemli nokta

• Egzersize başlamadan önce vücudunuzu yoğurduğunuzdan ve ısıttığınızdan emin olun. Kalp atışınızı hızlandırmak ve kaslarınızı çalışmaya hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Ve antrenmanın sonunda mutlaka soğuyun (vücuttaki tüm kasları gerin).
• Bu komplekste, alıştırmaların doğruluğunun belirleyici bir öneme sahip olduğunu unutmayın. Bu nedenle, egzersizleri mükemmel bir şekilde yapmaya devam edemeyecek kadar yorgun hissediyorsanız, setler arasında 15-30 saniye veya egzersizin ortasında 10 saniyeye kadar duraklayın.
• Bunun gibi yüksek yoğunluklu bir egzersiz programına ek olarak düşük karbonhidratlı bir diyet önerilir.

Artık eğitiminize başlayabilirsiniz.