Okul yılı boyunca nasıl kilo alınmaz: öğrenciler için ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sonbahar ve kış aylarında ekstra kilo almak çocuk oyuncağıdır. Bu süreç, özellikle öğrenciyseniz ve çiftler arasındaki molalarda üniversite kafeteryasında çörek yiyorsanız, fark edilmez. Yazın aynadaki yansımanıza ağlamamak için şimdiden kendinize iyi bakın.

Bugün öncelikle yeni basılan birinci sınıf öğrencilerine hitap etmek istiyorum. Neden onlara? Açıklarım. Öğrenciler genellikle ne hakkında endişelenir? Bu doğru, seansı zamanında geçmek dışında hiçbir şey hakkında. Sonuçta burası bir üniversite. Dünün okul mezununun yaşamının sonraki beş yılı sınıfta, bilimsel kütüphanede, üniversite kantininde, bütçe barda veya pub'da (sonbahar-kış döneminde), çalışma yerine en yakın parkta, gidebileceğiniz yerde geçecek. sessizce bira iç (ilkbahar-yaz döneminde) …

Gördüğümüz gibi, öğrencilerin ziyaret ettiği yerler çoğu durumda aktif bir kalori seti anlamına gelir. Bu arada, ilk iki nokta nadiren bir istisnadır: her yerde bir hamurda reçelli bir cheesecake veya bir sosis ile eğitim stresinde “atıştırmak” eşit derecede uygundur (eminim biliyorsunuz).

Yaz sınavları dönemine giden yol yakın ve tehlikelerle dolu değil - okul yılının dokuz ayından fazla bir süre içinde tanınmayacak kadar değişebilir ve sadece beyin bilgiyle şişmez. O anda, gerekli tüm imzaları toplamış olan kayıt defteri, en uzak köşeye uçtuğunda ve sen sahile giderken, aniden aynadaki yansımana atılan bir bakış, bir bikini podyumu hayallerini gömebilir. bir Zamanlar.

Hayat korsanı, bazılarının hala böyle korkunç ve haksız bir kaderden kaçınmayı başaracağı umuduyla sizi bu gizli tehdit hakkında önceden uyarmaya karar verdi (sonuçta, bilimi özenle anladınız ve başparmaklarınızı dövmediniz). Bunu yapmak için, bugün "Okul yılı boyunca nasıl fazla kilo alınmaz" konusunda bazı basit ve büyük irade gerektirmeyen tavsiyeler yayınlıyoruz.

1. Bir bisiklet satın alın

Muhtemelen çoğu benimle aynı fikirde olacaktır: bir bisiklet neredeyse ideal bir araçtır ve muhtemelen hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Bu hareket yöntemini gerçekten çok seviyorum ve faydalarından bir kereden fazla bahsetmiştim: Burada gözünüzün önünde yanıp sönen türleri değiştirmenin ve pratikliğin ekonomik ve en önemlisi sağlıkla birlikte tadını çıkaracaksınız.

Ortalama 12-14 km/s hızla yapılan bir saatlik bisiklet yaklaşık 700-800 kcal yakar. Bu mutlak bir rekor: Orta hızda yürümekle aynı süre için, sadece 150-200 kcal'den kurtulacaksınız (bu, bir Snickers çikolata çubuğunun yarısından biraz daha az). Yoga ile durum enerji tüketimi açısından daha da üzücü: bir saatlik antrenman yaklaşık 90 kcal'ı öldürecek - neredeyse yürümenin yarısı kadar.

Uzun bisiklet ve kros gezilerinin hayranı değilseniz, pahalı yol bisikletlerine veya sert kuyruklara bakmanıza gerek yoktur. Size çok para kazandıracak ve yaz tatillerinizde mutlu bir şekilde harcayabileceğiniz kullanılmış bir bisiklet almayı düşünün. Ana koşul: sürmelisin. Ne kadar çok pedal çevirirseniz, o kadar yalın ve güçlenirsiniz. Bu arada, birçok arkadaşım şiddetli don başlayana kadar bisikletlerinden vazgeçmiyor. Ve bazıları kışın sürmeyi başarır.

2. Spor bölümüne kaydolun

Tabii ki bu, kendinizi tamamen şehir bayrak yarışına veya yüzmeye hazırlanmanız, yerel üniversitenizin onurunu savunmanız gerektiği anlamına gelmez - gelenek olarak, bu hakkı Fiziksel Kültür ve Spor Fakültesi öğrencilerine bırakacağız.. Herhangi bir sorun yaşamadan kaydolabileceğiniz bir düzine farklı bölümden bahsediyoruz: atletizm, boks, tenis, turizm, binicilik sporları, futbol ve hatta beyzbol - eğer formunuzu korumak istiyorsanız. Ve sporun sizi neşelendirmesi garantilidir.

3. Bol sebze yiyin

Çoğu üniversite yemek mekanı, her türlü hamur işinin hakim olduğu benzer bir menüye sahiptir. Pek çok öğrencinin günün her saatinde yemeye hazır olduğu en diyet yiyeceklerinin cheesecake ve pizza olmadığı bir sır değil.

Amerikalı bir aile hekimi-beslenme uzmanı olan Dr. Spencer Nadolsky, en sağlıklı olmayan, ancak yine de en sevdiğimiz yiyecekleri çok sayıda sebzeyle birleştirmeyi tavsiye ediyor (sebzeler herhangi bir üniversitenin kafeteryasında bulunabilir):

Tabağınızdaki alanın çoğunun sebze ve yağsız etlerle kaplandığından emin olun. Yüksek kalorili salatalar ve kekler kadar açlığınızı gidereceklerdir. Tabii ki, en sevdiğiniz atıştırmalıklardan tamamen vazgeçmenize gerek yok, önce sağlıklı yiyeceklerden yeterince yemeye çalışın.

4. Ulaşılabilir spor hedefleri belirleyin

Her şey beden eğitimi ile olan ilişkinizi etkileyebiliyor gibi görünüyor: akademik performansınız, arkadaşlarınızla etkileşimleriniz ve hatta Cumartesi gecesi eğlendikten sonra akşamdan kalmanızın şiddeti. Yine de, herhangi bir spor yapmak, hiç yapmamaktan çok daha faydalıdır - bunu herkes bilir. Yatay çubukta ve paralel çubuklarda harcadığınız günde 15-20 dakika bile gelecekte size yansıtılacaktır (bu genellikle beklediğimizden daha hızlı gelir).

Kendinizi her gün en azından biraz pratik yapmaya ayarlayın. Yavaş yavaş (düzenlilik koşuluna bağlı olarak) eğitim ihtiyacına alışacaksınız - bu an çok önemlidir.

Buna ek olarak, bugün New York'ta en çok aranan kişisel fitness eğitmenlerinden biri olan Kevin Dineen, zamanla bölünmüş antrenmana geçmenizi tavsiye ediyor: bir gün, bacaklara 10 dakika, diğer gün kollara ayırın.. İşin püf noktası, bu tür bir stresle vücudunuzun strese acı verici bir şekilde tepki vermemesidir.

Günde sadece 15 dakika. Bir düşünün, bu kadar mı?

5. Elma - test, turta - tekrar almak için

Evet, turtalar ve her türlü pizza analogları herhangi bir öğrencinin diyetine en iyi şekilde uyar: yemeyi bitirmemiş olsanız bile, her zaman yanınıza alabilir ve daha sonra “bitirebilirsiniz”. O kadar da kötü değil gibi görünüyor: ucuz ve neşeli. Ancak sorun şu: Bu tür atıştırmalıklar karbonhidrat bakımından zengindir, düzenli olarak un ürünleri yememek daha iyidir. Ayrıca, sizi sadece kısa bir süre için açlıktan kurtarırlar.

Elma sağlık açısından ideal bir atıştırmalıktır. Çok fazla lif, C vitamini ve demir içerirler - hemoglobinin oluştuğu bir eser element. Popüler bir Amerikalı blog yazarı ve triatlon sporcusu olan Armi Legge şunları tavsiye ediyor:

Elmalara ek olarak, fıstık ezmeli bir sandviç de alabilirsiniz. Çok sayıda sağlıklı yağ ve bitkisel protein içerir. Ana şey, yağın tamamen doğal olmasıdır.

6. Alkole kapılmayın

Yaklaşan uyku için bir barda veya bir kutu bira ve pizzada birkaç atış atlamanın, herkesin gençlik yıllarında bir kereden fazla düzenlediği bir ritüel olduğuna şüphe yok.

Bu arada, alkolün kendisi çok yüksek kalorili bir şeydir, bu yüzden geceleri "yakıt doldurduğunuz" dört kutu biranın kaç kalori içerdiği hakkında bir fikir sahibi olmak güzel.

7. Bir ölçek satın alın

İlginç bir şey: Kendinizi düzenli olarak tartmazsanız, kilonuz da değişmez. Ancak öyle değil. Kilo alımı (tam olarak bıraktığı gibi) her zaman algılanamaz. Bu nedenle vücut ağırlığınızı takip etmeniz önemlidir.

Haftada bir kahvaltıdan önce tartılmayı bir kural haline getirin (akşam, tüm yiyeceklerin sindirmek için zamanı olmadığı için ağırlık biraz daha artar), bu kendinizi formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi doğaüstü hiçbir şey yok: daha fazla hareket edin, sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın ve içerek kendinizi kaptırmayın. Bu basit önlemlerin kompleksi, yaz mevsiminde fazla kilo almamanıza yardımcı olacaktır.