Soğuk havalarda koşmak ve spor ayakkabı seçimi hakkında

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kış gelip geçtiği için artık çok endişelenen bir konu çok daha zor hale geldi. Deneyimli koşucular arkalarında birden fazla kış mevsimi olduğu için bu sorunla uğraşmazlar. Bu soru beni şaşırttı. Tabii ki ilk tavsiye ettiğim termal iç çamaşırı ve kaymaz tabanlı doğru spor ayakkabı oldu. Standart "şapka, rüzgarlık, eldiven" iyidir. Ancak yine de, hem sıcaklıkta hem de -30 sıcaklıkta çalışan profesyonellerin tavsiyelerine uymak daha iyidir.

Kış temasına spor ayakkabı seçimi temasını da eklemeye karar verdim. Lydyard, tüm incelikler ve koşu için doğru ayakkabıların nasıl seçileceği hakkında biraz ayrıntılı konuşuyor. Tabii ki, belirli üreticilerin adını vermiyor. Bu nedenle beğendiğiniz spor ayakkabı markasını belirtilen kriterlere göre seçebilirsiniz.

Bu yüzden Lidyard'ın bu konuda ne tavsiye ettiğini görmeye karar verdim. Ve baktım boşuna değildi:)

Soğuk Hava Koşu Giysileri

"-20'nin altındaki sıcaklıklarda, Finlandiya'da çalışırken yaptığımız gibi iki takım elbise giymeniz gerekiyor. Biri hava geçirgen malzemeden yapılmıştır; diğeri, üstteki, havanın geçmesine izin vermeyen malzemeden yapılmıştır. Bu, soğuk havanın girmesini önler ve dış giysi ile kendi vücudunuz arasında bir sıcak hava yastığı oluşturur. Bu şekilde giyindikten sonra, hoş olmayan sonuçlar olmadan iki veya daha fazla saat boyunca -40 sıcaklıkta koşabilirsiniz."

Spor ayakkabı seçimi

“Spor ayakkabıları tartışmasız en önemli ekipman parçası ve bu nedenle dikkatli dikkat gerektiriyor. Bunları seçerken, her iki spor ayakkabıyı da giymeniz, kalkmanız, dolaşmanız, herhangi bir yere basıp basmadığına dikkat etmeniz gerekir, çünkü daha sonra bu yerde yaralanmalar yaşayabilirsiniz. Topukları Aşil tendonlarının çevresine sürmemeli, ayak bileği çevresine baskı yapmamalı ve ayak başparmakları ayakkabının burnuna dayamamalıdır, aksi takdirde koşma başlar başlamaz ayak hafifçe öne doğru hareket edecek ve bu da ayak tırnaklarının ezilmesi. Başparmaklar ayakkabının burnuna değmemelidir, ancak ayakkabı çok büyükse ayak bileği ayakkabının en dar kısmına hareket edecek ve bu da siz hareket ettikçe ayağın arkasında sürtünmelere neden olacaktır.

Spor ayakkabı tabanı elastik kauçuktan yapılmalı ve antrenman sırasında sizi sert yüzeylere çarpmaktan korumalıdır. Ayakkabınız topuğa doğru taban kalınlığını artırmıyorsa köy yollarında antrenman yapmak için kullanılmamalıdır. Yokuş aşağı koşarken şoku emmek için kauçuk bir topuk pedine ihtiyaç vardır. Antrenman için tasarlanmış bir ayakkabının önemli bir parçasıdır. Bazı modellerde, topuk ağırlığı hafifletmek için olduğu gibi eğimlidir, ancak böyle bir model, koşucuyu beladan korumadığından yukarıdaki egzersizler için uygun değildir.

Yivli sentetik tabanlı spor ayakkabı, çim ve açıklıklarda koşmak için idealdir, ancak kırsal yollarda ve otoyollarda çabuk yıpranır ve tutuş azalır. Yapışma yüzeyi ne kadar büyük olursa, o kadar iyidir. Özellikle ıslak zeminde yivli tabanlı ayakkabılarla koşmak zordur, daha sonra çekiş daha da azalır.

Spor ayakkabıların ve sivri uçların bağcıkları, birçok koşucunun düşündüğünden çok daha önemlidir. Bağlama gibi basit bir hareket, ayağın serbest hareketini engelleyebilir ve hatta zararlı olabilir. Ayağa yapılan daralmaları ve gereksiz baskıyı önlemek için, ayakkabılar bağcıkları yukarıdan geçerek değil, ayakkabının dili boyunca çekerek bağlanmalıdır.

Ve evet, hala koşuyorum. Ancak, istediğimiz kadar sık değil, ama yine de. Yakında oldukça zor bir seçimim olacak - soğuk havalarda koşmaya devam edip etmemek. Ama bunu sadece bir ay içinde yapacağım.

koşucu

Ve evet, yokuş çıkmak benim için çok zor.