Kas hafızası: nedir ve nasıl kullanılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sporu seven ve en azından ara sıra teoriye dikkat eden herkes kas hafızasını duymuştur. Ancak çoğu zaman bu konudaki bilgimiz arzulanan çok şey bırakıyor.

kas hafızası nedir

Kas hafızası, fiziksel antrenmanın etkisi altında meydana gelen kas hücrelerinin yeniden yapılandırılmasıdır. Oslo Üniversitesi'nden Norveçli bilim adamları, kas liflerinin kendi hafızalarına sahip olduğunu kanıtladılar ve mekanizması, içlerinde yeni çekirdeklerin ortaya çıkmasıyla ilişkili.

Hücrelerdeki çekirdek sayısındaki artışla birlikte, bilim adamları kas büyümesini ilişkilendirdiler. Daha fazla çalışan gen, daha fazla aktin ve miyozin - kas kasılma proteinlerinin sentezlenmesini mümkün kıldı. Başlangıçtaki beklentilerin aksine, kas yükünün yoğunluğu ve seviyesi azaldığında çekirdekler kaybolmadı. Üç aylık kas atrofisi için bekleme modundaydılar ve eğitimin yeniden başlamasıyla aktif olarak çalışmaya başladılar, protein sentezini ve hipertrofik süreçleri artırdılar.

Bunun anlamı ne

Her egzersiz, sağlık sermayenize paha biçilmez bir yatırımdır. Aldığınız her yeni ağırlık, her yeni mesafe sizi sadece daha güçlü, daha dayanıklı ve daha hızlı yapmaz. Seni sonsuza kadar böyle yaparlar.

Yukarıdaki araştırma sonuçları, yükün üstesinden gelindiğinde sonsuza kadar kaslarınızın hafızasına kazındığını kanıtlıyor. Kendinizi bir zamanlar harika bir şekle soktuysanız, zamanla kaybetseniz bile, geri döndürmek çok daha kolay olacaktır.

pratikte nasıl çalışır

Spor salonuna gidiyorsunuz, koşuyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, kilo veriyorsunuz veya kas kütlesi kazanıyorsunuz. Çalışmanızda başarılı olduktan sonra, aniden eğitime ara vermek zorunda kalırsınız. Sebepler herhangi biri olabilir: travma, doğum, iş değişikliği, finansal zorluklar, askerlik. Çoğu sporcu için zorunlu bir mola hoş olmayan duygulara neden olur. Birçok insan artık her şeyin sıfırdan başlaması gerektiğini düşünüyor. Bu doğru değil.

Halihazırda belirli sonuçlara ulaşmış olan sporcular, yeni başlayanlardan çok daha kolay bir şekilde eski formlarına geri dönerler. Her şey organizmanın bireysel özelliklerine, antrenmanın yoğunluğuna, mola süresine ve bu süre zarfında kas atrofisinin derecesine bağlı olacaktır, ancak ortalama olarak bir sporcu eski şeklini üç ayda geri kazanmayı başarır.

Arnold Schwarzenegger'in Bay Olympia yarışmasına katılma kararı ve 1975'teki yedinci zaferi, böylesine efsanevi bir geri dönüşü hatırlarsınız.

Kas hafızası nasıl kullanılır

Kas hafızası fenomeni, insanların ne kadar şaşırtıcı bir şekilde inşa edildiğinin bir başka örneğidir. Ancak bu, vücudumuzla yapabileceğimiz birkaç yaşam hilesi için yer olmadığı anlamına gelmez.

Egzersizi bırakmaktan korkmayın

Kas hafızanız, uzun bir aradan sonra çok fazla çaba harcamadan spor salonuna, koşu parkuruna veya ringe döneceğinizin garantisidir. Bu sizin sermayeniz ve tüm eğitiminizin, çabalarınızın ve başarılarınızın boşuna olmadığının garantisidir. Kas hafızası sayesinde, antrenmanlarınıza bir süreliğine güvenle ara verebilir ve kaçırılan fırsatlar hakkında endişelenmeyebilirsiniz.

Sonuçlara ulaşmak için molalar verin

Strese kas adaptasyonu fenomeni, bir dereceye kadar kas hafızası fenomeni ile bağlantılıdır. Belli bir noktada, kaslarınız ağırlıklara ve egzersizlere zaten alışmışken bir platoya ulaşırsınız, yani ilerleme olmaz. Bu durumda, antrenmanlarınızı geçici olarak duraklatabilirsiniz.

Kas hafızası sayesinde, elde edilen sonuca geri dönemeyeceğinizden korkmazsınız. Ve kasıtlı bir aradan sonra, yeni ağırlıklar almak, ilerlemeyi görmek ve yerden kalkmak için yenilenmiş bir güçle kademeli olarak eğitime başlamak mümkün olacak.

Tekniğiniz üzerinde çalışın

10 yıldır bisiklete binmemiş olsanız bile üzerine çıkıp başarılı bir şekilde pedal çevirebilirsiniz. Bu aynı zamanda kas hafızasının değeridir. Kaslarınız egzersiz tekniğini hatırlar. Spor salonuna döndükten sonra tekrar doğru squat yapmayı öğrenmenize gerek kalmayacak ve ringe döndükten sonra tekrar darbeyi indirmeniz gerekecek. Ekipmanı geri yükleme çabaları minimum düzeyde olacaktır.

Kas hafızası, doğanın bir başka armağanı, muazzam potansiyelimize tanıklık eden gizli bir kaynaktır. İhmal etmeyin.