Rahat bir konaklama için yatak odası ne olmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uyumakta zorlanıyorsanız, iç mekana mavi ve yeşil renkler ekleyin ve pencere pervazına bir saksı lavanta koyun.

Renk uyumu

Bir yatak odası için bir renk şeması seçerken, sadece kişisel tercihler değil, aynı zamanda gölgelerin uyku üzerindeki etkisi de dikkate alınmalıdır.

Yatak odası dekorunuz şüphesiz gece uykunuzun kalitesini ve süresini etkileyebilir. Bu nedenle, renk şeması seçimine sorumlu bir yaklaşım benimsemeye değer.

Susie Chiazzari Renk Terapisi ve Entegre İç Tasarım Danışmanı

İngiltere'deki bir otel zinciri, yatak odası renginin uyku süresi ve kalitesi üzerindeki etkisi üzerine 2.000 gönüllünün katıldığı bir araştırma yaptı. Ve ondan gelen buydu.

Mavi (açık mavi)

En rahat ve en uzun uyku, ağırlıklı olarak mavi tonların hakim olduğu bir odada yaşayanlarda kaydedildi: ortalama olarak 7 saat 52 dakika uyudular. Aynı çalışmadan bir başka ilginç gözlem: Yatak odası mavi olan Britanyalıların %58'i mutlu hissederek uyandı.

Mavi, mavinin en sakin tonudur ve yatak odası içini planlarken dikkat etmeye değer.

Çalışma, mavinin sakinlikle ilişkili olduğunu ve hatta iyi bir gece uykusu için gerekli olan kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Sarı

Sarı rengin hakim olduğu yatak odası, içinde uyku süresi açısından ikinci sırada yer aldı: insanlar ortalama 7 saat 40 dakika uyudu. Sarı renk, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan sıcak ve rahat bir atmosfer yaratır.

Yeşil

Yeşil yatak odası onurlu bir üçüncü sırayı aldı. Aynı araştırmaya katılanlar, ağırlıklı olarak yeşil rengin hakim olduğu bir odada ortalama 7 saat 36 dakika uyudu. Ayrıca olumlu bir tavırla uyandıklarını da kaydettiler.

Yeşilin doğal tonları doğa ile ilişkilidir. Belki de bu yüzden yatıştırıcıdırlar ve iyi bir rahatlamayı teşvik ederler.

Gümüş

Gümüş tonlarda dekore edilmiş bir yatak odasında insanlar gecelik ortalama 7 saat 33 dakika uyudu. Araştırmacılar, metalik gümüş renginin ay ışığına benzer yansımalar yarattığını ve bu yansımaların gecenin geldiğini, yani uyku vaktinin geldiğini haber veriyor gibi göründüğünü varsaydılar.

turuncu

Turuncu bir iç mekana sahip bir odada ortalama uyku süresi yedi saat 28 dakikadır. Araştırmacılar bu rengin sakinleştirdiğini, kasları gevşettiğini ve hatta doyurucu bir yemekten sonra sindirime yardımcı olduğunu yazıyor.

leylak (mor)

Çalışma katılımcıları, mor iç mekana sahip bir odada gece başına ortalama 5 saat 56 dakika uyudu - mavi odalardaki misafirlerden neredeyse 2 saat daha az. Olası nedenler, gevşeme sürecini yavaşlatan zihinsel aktiviteyi uyarmak için leylak renginin özelliğini içerir.

kahverengi ve gri

Kahverengi odada insanlar ortalama 6 saat 5 dakika, gri odada ise 6 saat 12 dakika uyudu. Araştırmacılar, bu renklerin oldukça donuk ve iç karartıcı olduğunu açıklıyor. Ayrıca içi kahverengi veya gri olan bir odada kişi kendini duygusal olarak izole hisseder ve bu da huzursuz bir uykuya neden olur.

Bir yatak odası iç mekanı seçerken mavi, yeşil, sarı, gümüş ve turuncu dikkat edilmesi gereken renklerdir. Ancak leylak, kahverengi ve griden en iyi şekilde kaçınılır.

Gürültü seviyesi

Yatak odası, uykunuzu hiçbir şeyin rahatsız etmemesi için yeterince ses geçirmez olmalıdır. DSÖ, izin verilen gürültü seviyesinin aşılması ile kardiyovasküler hastalık, bilişsel bozukluk, kulak çınlaması ve tahriş oluşumu arasında bir bağlantı bulmuştur.

35 dB'lik bir gürültü seviyesi (boğuk konuşma) uyuyan kişiyi uyandırabilir. Pencerelerinizin altından geçen bir motosikletin motor gürültüsünden - yaklaşık 90 dB - uyanma olasılığı önemli ölçüde artar.

Açık olan TV'nin sesini dış gürültüye eklerseniz, sağlıklı uykuyu unutabilirsiniz.

Gürültü seviyesi nasıl azaltılır

Yatak odasındaki gürültü kaynaklarını ortadan kaldırın

Her şeyden önce, yatak odanızda uyurken sizi rahatsız edebilecek her şeyden: TV'yi kapatın veya dizüstü bilgisayarınızda izlediğiniz dizileri duraklatın, telefonu sessiz moda alın. Arkadaşınız horluyorsa, kulak tıkaçlarını komodinin üzerinde tutun - herhangi bir hışırtıdan uyananlar için sadık yardımcılar.

Yatak odanızı dış gürültüden koruyun

Gürültü sokaktan geliyorsa, ses yalıtımı arttırılmış çift camlı pencereler takın.

Gürültü, komşu apartman sakinlerinden geliyorsa, odanın içinde ek ses yalıtımı düşünmelisiniz: duvarlar, zemin veya tavan için. İnşaat ekibi gürültünün türünü belirleyecek ve çok fazla sesin geldiği alan için doğru malzemeyi seçmenize yardımcı olacaktır.

Aydınlatma

İnsan biyoritmlerinden sorumlu hormonlardan biri olan melatonin, genellikle uyku hormonu olarak adlandırılır. Gece vakti epifiz bezinde üretilir: Doğal veya yapay ışık azaldığında hormonun konsantrasyonu artar. Aşırı aydınlatma melatonin üretimini azaltır ve bu da uyku sorunlarına yol açabilir.

Araştırmalar, ışıkla uyumanın (çok parlak olmasa bile) yaşlı insanlarda depresyon belirtilerine neden olabileceğini gösteriyor.

Yatak odanızı karanlık tutmak sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı korumanıza da yardımcı olur. Karartma perdelerini asın, pencerenizin altındaki fener uykuya dalmanızı engelliyorsa, odanın ışığını kapatın ve bir film veya dizi altında uykuya dalma alışkanlığından kurtulun.

Uyumak için rahat sıcaklık

Doğru sıcaklık, uyku kalitesi için ışık seviyesi kadar önemlidir. Yatak odası 16-24 ºC sıcaklıkta tutulmalı ve düzenli olarak havalandırılmalıdır. Bazı çalışmalarda maksimum uyku konforu sıcaklığı 19,5 ºC'ye düşürülür, ancak 16 ºC'nin altındaki veya 24 ºC'nin üzerindeki sıcaklıklarda uyumak önerilmez.

Yatak

Yatak odanızdaki en önemli yer. Rahat bir uyku için gerekli tüm koşulları sağlasanız, ancak yatağın kalitesini ihmal etseniz bile, yeterince uyuyamazsınız.

Yatak

Rahatsız bir yatakta uyuyamazsınız. İşte dikkat etmeniz gereken ana noktalar:

• Bireysel ihtiyaçlarınıza göre bir yatak seçin. Sırt problemleriniz varsa, önce bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
• Yeni bir yatak satın almadan önce test ettiğinizden emin olun: her zamanki uyku pozisyonunuzu alın ve en az birkaç dakika uzanın.
• Bir yatağın ortalama ömrü 10 yıldır, durumunu izleyin ve gerekirse yenisiyle değiştirin.

En iyi yatak nasıl seçilir →

Kırlent yastık

İyi bir yastık rahat olmalı, omuzlarınızı desteklemeli ve şilteyle uyumlu olmalıdır.

Bir yastık nasıl seçilir

Bir yatak seçerken olduğu gibi, öncelikle bireysel ihtiyaçlarınıza rehberlik edin.

1. Dolgu maddesine karar verin

• Doğal kuş tüyü ve kuş tüyü seçerken bu yastığın çok yumuşak olacağını unutmayın. Ayrıca, bazı kişilerin doğal içeriklere alerjisi vardır - satın almadan önce tehlikede olmadığınızdan emin olun.
• Yün dolgulu yastıklar hipoalerjeniktir, küf ve tarla kenelerine karşı dayanıklıdır. Uyku sırasında sıcaklığı düzenlemeye yardımcı olurlar, kışın sizi sıcak, yazın serin tutarlar. Yün yastıklar dayanıklı ve serttir. Daha yumuşak yastıklar tercih ediyorsanız, kaşmir yerine alpaka yünü içeren bir yastık seçin.
• Pamuk dolgu maddesi de hipoalerjeniktir.
• Lateks yastıklar orta derecede serttir, şeklini korur ve baş ve boyun için hızlı bir şekilde rahat bir pozisyon bulmaya yardımcı olur.
• Hafızalı köpük yastıklar pozisyonunuza göre ayarlanır ve ağırlık tüm temas alanına eşit olarak dağıtılır.

2. Ağırlığa dikkat edin

Kuş tüyü, kuş tüyü ve yün yastıklar, lateks veya hafızalı köpük yastıklardan çok daha hafif olacaktır. Bu kişisel tercih ve rahatlık meselesidir: örneğin, bir rüyada yastığı sık sık farklı yönlerde hareket ettirirseniz, elinizi altına koyar ve daha yükseğe ve aşağıya ayarlarsanız, hafif bir yastıkta kalmak daha iyidir.

3. Sizin için rahat olan bir beden bulun

Her yastığa uyan tek bir beden yoktur, sizin için en rahat olanı seçin. Bununla birlikte, boyutun sadece başı değil, aynı zamanda boyun ve omuzları da uyku sırasında rahat bir pozisyonda desteklemenize izin vermesi önemlidir.

4. Genellikle uyuduğunuz pozisyonu düşünün

Yan yatıyorsanız, yeterince kalın olan sert yastıklar arayın.

Karnınızın üzerinde uyuyorsanız, yumuşak bir yastık seçin. Sırt ağrısını önlemeye yardımcı olması için bir pelvik destek silindiri de kullanabilirsiniz.

Sırt üstü uyuyorsanız, boynunuza destek sağlayacak düz ve orta derecede yumuşak bir yastık düşünün.

5. Yatağı unutmayın

Sert bir şilte için yumuşak bir yastık, yumuşak bir şilte için sert bir yastık seçmek daha iyidir.

Uyumak için rahat bir yastık nasıl seçilir →

Yastığınızı değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız

Yastığı 18 ayda bir değiştirmeniz önerilir. Doğal dolguların yanı sıra hafızalı köpük teknolojisine sahip yastıklar size daha uzun süre dayanabilir - üç yıla kadar.

Yastıklar ölü deri hücrelerini, küfü, küfü, toz akarlarını ve dışkılarını toplar.

Bu nedenle, eski bir yastığın zamansız yenisiyle değiştirilmesi alerjiye neden olabilir ve uyku sırasında nefes almayı zorlaştırabilir.

Bir yastığın uygunluğunu test etmenin basit bir yolu, onu ikiye katlamaktır: orijinal konumuna geri dönmezse, hizmet ömrü sona ermiştir.

Yastığınızı periyodik olarak kontrol edin:

• Ter lekeleri var mı? Kötü mü kokuyorsun? Bu sorulara “evet” yanıtı verdiyseniz, yastığı temizlemenin zamanı geldi. Temizlemeden önce üreticinin etiketine dikkat edin: yastığın nasıl yıkanabileceği ve nasıl kurutulması gerektiği.
• Belirgin bir aşınma ve yıpranma var mı, kumaşta delikler var mı? Temizleme yardımcı olmazsa ve kumaşta çizikler ve delikler varsa, yastığın yenisiyle değiştirilmesi gerekecektir.

Nevresimler

Doğal malzemeler seçin

İyi havalandırma sağlayan doğal malzemelerden yapılmış nevresimler kullanmaya çalışın. Örneğin, pamuk veya keten.

Doğru boyutu bulun

Nevresimleri kesinlikle şiltenin, yastıkların ve battaniyelerin boyutuna göre seçin. Çok sıkı olan yastık kılıfları yastığı sıkıştırıp deforme edecek ve böylece en rahat seçenek bile size eziyet kaynağı olacaktır. Büyük boy bir nevresimde, yorgan ya çökecek ya da nevresimin bir köşesinden diğerine hareket edecektir. Küçük bir çarşaf (elastikli veya lastiksiz) kayar ve şilte üzerinde uyursunuz. Tabii ki, çok büyük bir çarşaf, şilte koyarsınız, ancak uyumak için rahat olmayan kıvrımlar halinde toplanır.

Yeni bir çamaşır seti yıkayın

Kullanmadan önce yıkamak için yeni bir çamaşır seti gönderin. İlk olarak, fabrikada keten kimyasal olarak işlenebilir. İkincisi, yıkandıktan sonra yeni set çok daha yumuşak olacak - onu vücudunuzla hissedeceksiniz.

Yatağınızı yeni bir nevresim takımıyla haftalık yapın

Uyku sırasında terleriz ve tatlı bir rüya gördüğümüzde salya bile salgılayabiliriz. Vücudumuzdaki herhangi bir salgı, ölü deri parçacıkları ve toz akarları bunlarla birlikte yatak örtüsü üzerinde toplanır ve ardından yastık, battaniye ve şilte üzerine düşer.

Nevresimlerinizi 18 ayda bir yenileyin

Zamanla, çamaşırlar incelir ve kir liflere derinlemesine nüfuz eder. Herhangi bir ürün gibi, yatak çarşaflarının da bir kullanım süresi vardır, bundan sonra yenisiyle değiştirilmelidir.

Bitkiler

Yatak odanızı bir bitki ile dekore etmek istiyorsanız, sadece gözlerinizi memnun etmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi bir uykuyu teşvik edecek birini seçin.

• Aloe Vera- Uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olabilecek mütevazı bir bitki.
• Lavanta- sakinleştirici özelliklere sahiptir, uykuya hızlı dalmayı ve kolay uyanmayı destekler.
• Yasemin- uyku kalitesini artırır ve kaygı düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Sansevieria geceleri oksijen üreten ve karbondioksiti emen ender bitkilerden biridir.
• Sarmaşık aşırı bakım gerektirmeyen mükemmel bir hava temizleyicidir.

Aloe Vera

Lavanta

Yasemin

Sansevieria

Sarmaşık

Yatak odasının amacını hatırlayın: burası uyku ve aşk yeridir. Yatağınızı temiz ve düzenli tutun ve alet ve yiyeceklerden kaçının. Kaliteli uyku sağlığımızı doğrudan etkiler, ihmal etmeyin. Basit kurallara uyun ve refah ve ruh halindeki olumlu değişiklikler çok uzun sürmeyecek.