Akıllı telefonunuzda çok fazla zaman harcamayı bırakmanın 9 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Akıllı Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız" kitabının yazarı, telefon bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçlarını paylaşıyor.

İlk iPhone'un tanıtımı sırasında Steve Jobs, "Zaman zaman her şeyi değiştiren devrim niteliğinde bir ürün ortaya çıkıyor" dedi. Jobs'un konuşmasından on bir yıl sonra, telefonların bizi değiştirmesinden hoşlanmadığımızı giderek daha fazla görüyoruz. Meşgul ama etkisiz, bağlı ama yalnız hissediyoruz. Bize özgürlük veren teknoloji aynı zamanda bir tasma görevi görür: Cihazlarımıza ne kadar çok bağlanırsak, gerçekten kimin kontrol altında olduğu sorusu o kadar alakalı hale gelir.

Katherine Price, son iki yıldır, nöroplastisite, farkındalık ve davranış değişikliği bilimindeki araştırmalardan yararlanarak akıllı telefona karşı nasıl sağlıklı bir tutum oluşturulacağı üzerine bir kitap yazıyor. İşte ondan en iyi dokuz ipucu.

1. Ne için bir akıllı telefona ihtiyacınız olduğuna karar verin

Birçok kişi, akıllı telefonlarında daha az zaman geçirmeyi kendine hedef olarak belirler, ancak bunu nasıl yapmak istediklerini tam olarak belirtmez. Aniden akıllı telefonlarını kullanmayı bırakırlar ve sonra hiçbir şey olmamasına şaşırırlar.

Bu, nasıl olması gerektiği hakkında hiçbir fikriniz yokken "ilişkiyi geliştirmek" için birini terk etmek istemekle eşdeğerdir. Bu sorunu anlamıyorsanız, büyük olasılıkla bir sonraki ilişki öncekiyle aynı olacaktır.

Bu nedenle, herhangi bir işlem yapmadan önce kendinize sorun: neden bir akıllı telefona ihtiyacınız var? Seni ne mutlu eder ve ne sinirlendirir? Hangi alışkanlıklarınızı değiştirmek istersiniz?

2. Telefonda ne kadar zaman harcadığınızı öğrenin

Aktivitenizi takip edecek bir uygulama yükleyin. Ne kadar zaman kaybettiğinizi öğrendiğinizde üzülebilirsiniz, ancak kendinizi motive etmenin ve ilerlemenizi takip etmenin harika bir yolu.

3. Boş zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi belirleyin

Yakında daha fazla boş zamanınız olacak: örneğin, asansöre binerken veya sırada beklerken. Derin bir nefes alın ve sadece rahatlayın. Kendi düşüncelerinde kaybolmanın nasıl bir his olduğunu hatırla.

Boş akşamınızda ne yapmak istediğinizi düşünün ve evde uygun bir atmosfer yaratın. Daha fazlasını okumak istiyorsanız, kitabı sehpanın üzerine koyun, böylece bir günlük çalışmadan sonra kanepeye çökerken görünebilsin. Müzik yapmak istiyorsanız, enstrümanı kutusundan çıkarın ve her zaman elinizin altında olacağı bir yere koyun.

4. Kendinizi uygulamalardan korumak için uygulamaları kullanın

Kulağa çelişkili geliyor, ama aslında son derece etkili bir yol. Freedom, OFFTIME veya Flipd gibi uygulamalar, diğer uygulamalara ve web sitelerine erişimi engellemenize izin verir. Onları işte veya okurken dahil edin. Bazı uygulamalar bir program oluşturmanıza izin verir: yatmadan birkaç saat önce sosyal ağlara erişimi engelleyebilirsiniz. Alışkanlıklarınızı değiştirmek için inanılmaz derecede faydalı bir araçtır.

Uygulama bulunamadı

5. Kendi kendine test hatırlatıcısı oluşturun

Çoğu zaman telefonu "otomatik olarak" elimize alıyoruz. Bunun olmasını önlemek için, sizi durduracak bir engel oluşturun ve şu anda bir telefona ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Telefonunuza elastik bir bant veya elastik bant koyun. Uygunsuz bir durum da işe yarayacaktır. Kilit ekranında sizi durdurabilecek duvar kağıtları ayarlayabilirsiniz, örneğin bunlar.

6. Sosyal medya uygulamalarını kaldırın

Bu uygulamalar, onlara mümkün olduğunca fazla zaman ayırmamızı sağlamak için tasarlanmıştır. Ne için? Faydalıdır çünkü. Sosyal medyada geçirdiğimiz her dakika, bize reklam göstermek için başka bir fırsattır.

Bu, sosyal medyayı kullanmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak amacınız akıllı telefonunuzda mümkün olduğunca az zaman geçirmekse sosyal medyayı yalnızca bilgisayarınızda kullanmayı düşünün.

7. Bir metin telesekreteri kurun

Birçok kişi muhataptan gelen mesaja uzun süre cevap vermediğinde gerginleşir, bu nedenle akıllı telefonlarını sürekli hazır bulundurur. Bu durumda, bir metin telesekreteri kurabilirsiniz. IOS 11, her durum için özelleştirebileceğiniz Sürüş Sırasında Rahatsız Etmeyin özelliğini sunar. Android kullanıcıları, SMS Otomatik Cevaplama Çağrıları ve SMS gibi bir üçüncü taraf uygulamasını kullanabilir.

8. Küçük ama ödüllendirici eylemlerde bulunun

Telefonunuzu yatağınızdan uzakta şarj edin. Çağrılar, mesajlar ve takvim etkinlikleri dışındaki tüm bildirimleri kapatın. Ana ekranda yalnızca kullanışlı uygulamaları bırakın. Bir saat satın alın. Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmayın, yemek yerken masadan çıkarın ve başkalarından da aynısını yapmasını isteyin.

9. Gerçek amacı hatırlayın

Akıllı telefonlara daha az zaman ayırmaya yönelik tüm çabalarımızın başarısız olmasının nedenlerinden biri, bunu bir kendini mahrum etme eylemi olarak görmemizdir. Bunun yerine, daha olumlu bir şekilde düşünmeye çalışın: Telefonla ne kadar az zaman harcarsak, hayatımız o kadar hayal ettiğimiz gibi olacaktır.