Bombalama sırasında bile uykuya dalmanızı sağlayacak askeri meditasyon

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece birkaç dakika içinde bedeninizi ve zihninizi gevşetin.

Amerikan ordusu tarafından kullanılan bu tekniğin özü, vücudu kademeli olarak gevşetmek ve ardından 10 saniye boyunca hiçbir şey düşünmemektir. Sırayla ilerleyin:

• Yüz kaslarınızı gevşetin. Buna dil, çene ve göz çevresindeki kaslar dahildir.
• Omuzlarınızı mümkün olduğunca alçaltın. Kollarınızı sırayla gevşetin: eller, önkollar, omuzlar.
• Nefes verin ve göğsünüzü gevşetin.
• Şimdi bacaklarınızı gevşetin. Önce uyluklar, sonra bacaklar ve ayaklar.

Bunu yapmak için yaklaşık bir buçuk dakika harcayın. Ardından zihinsel rahatlamaya geçin. Bu tekniğin yaratıcısı, spor eğitmeni Bud Winter, yatıştırıcı için üç seçenek sunuyor:

• Bir teknede yattığınızı hayal edin, göldeki su sakin, üstünüzde sadece mavi gökyüzü var.
• Karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta oturduğunuzu hayal edin.
• 10 saniye boyunca "Düşünme, düşünme, düşünme" yi tekrarlayın.

Bu tavsiye - yavaş yavaş vücudu rahatlatmak için - neredeyse tüm meditasyon tekniklerinde kullanılır. Çünkü gerçekten işe yarıyor.

İki dakika içinde bunu yapmak için kendini zorlamana gerek yok. Vücudunuzu dinleyin ve sizin için rahat olan bir uyku düzeni bulun. Bu belki de iyi bir gece uykusu almanın ana ipucudur.