5 yeni protein bar tarifi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sizler için çeşitli sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri toplamaya devam ediyoruz. Bugün koşarken sizi eğlendirecek beş lezzetli protein barımız var.;)

Bu sefer, çubuklar proteinle dolu olacak, ancak şeker minimum düzeyde!

1 numaralı tarif. İncir ve çikolata

İçindekiler

• 1 su bardağı kuru incir
• 1/2 su bardağı + 2 yemek kaşığı su
• 1 su bardağı kaba yulaf ezmesi, yulaf ezmesi
• 1 ölçek vanilya protein tozu
• 1/4 su bardağı şekersiz kakao
• 2 yemek kaşığı doğranmış çikolata veya damla çikolata

Hazırlık

İncirleri suyla birlikte büyük bir kaseye dökün ve tam güçte 1 dakika mikrodalgada pişirin. Ardından birkaç dakika soğumaya bırakın ve suyla birlikte mutfak robotuna gönderin. Karışımı pürüzsüz hale getirin ve oda sıcaklığına soğutun.

Daha sonra karışıma kakao, yulaf ezmesi ve protein tozu ekleyin. İyice karıştırın ve doğranmış çikolatayı ekleyin. Her şeyi tekrar karıştırın ve küçük topları toplayın. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.

Tarif numarası 2. Havuç

İçindekiler

• 1/2 su bardağı çiğ badem
• 1/2 su bardağı çiğ ceviz
• 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
• 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
• 1/2 su bardağı kuru üzüm
• 1 su bardağı rendelenmiş havuç (yaklaşık 2 orta boy havuç)
• 1 yemek kaşığı şekersiz elma püresi
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, eritilmiş
• 1 çay kaşığı ince rendelenmiş limon kabuğu rendesi

Hazırlık

Fındık, tarçın ve tuzu bir mutfak robotuna koyun ve az çok homojen bir kütle oluşana kadar öğütün. Sonra kuru üzümleri ekleyin ve her şeyi tekrar öğütün.

Rendelenmiş havuç, kuruyemiş ve kuru üzüm karışımı, elma püresi, hindistancevizi yağı, limon kabuğu rendesini geniş bir kaba koyun ve iyice karıştırın. Havuç-fındık karışımını küçük bir fırın tepsisine veya yağlı kağıt serili tepsiye aktarın ve iyice bastırın. Bir saat dondurucuya gönderin ve küçük kareler halinde kesin.

Tarif numarası 3. Muz

İçindekiler

• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
• 1 ölçek vanilya protein tozu
• 2 yemek kaşığı sade yoğurt
• 1/2 küçük muz
• 2 yemek kaşığı badem ezmesi
• bir avuç çikolata parçası veya sadece doğranmış çikolata;
• 2 yemek kaşığı şekersiz badem sütü

Hazırlık

Küçük bir kapta yulaf kepeği, protein tozu ve hindistancevizi ununu birleştirin. Daha sonra oraya muz, yoğurt ve badem ezmesini ekleyin ve az çok homojen bir kütle oluşana kadar iyice karıştırın. Daha sonra badem sütünü yavaşça karıştırın ve en son damla çikolatayı ekleyin. Küçük toplar oluşturun ve 30 dakika dondurucuya gönderin.

Tarif numarası 4. Badem

İçindekiler

• 1 su bardağı badem
• 1 su bardağı protein tozu
• 1/4 su bardağı kakao
• 1/8 çay kaşığı tuz
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, eritilmiş
• 6 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 2 çay kaşığı vanilya özü
• 1/2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi, artı biraz kırıntı için.

Hazırlık

Bademleri, protein tozunu, kakaoyu, tuzu bir mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz olana kadar öğütün. Küçük bir kapta hindistancevizi yağı, hindistancevizi sütü, bal ve vanilyayı birleştirin ve ardından protein-fındık tozuna ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, hindistancevizi pullarını ekleyin ve tekrar karıştırın.

Daha sonra elde edilen karışımdan küçük toplar yapın, hindistan cevizine bulayın ve buzdolabına gönderin.

Tarif numarası 5. Çikolata ve protein

İçindekiler

• 1/2 su bardağı Nutella veya ev yapımı çikolata sosu
• 1 su bardağı + 2 çay kaşığı şekersiz badem veya başka bir süt
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• bir tutam tuz (tercihen pembe Himalaya);
• 9 kaşık pirinç protein tozu
• 1/2 su bardağı yulaf unu

Hazırlık

Çikolatalı hamur, tuz, vanilya özü, sütü mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ayrı bir kapta, protein tozunu yulaf unu ile karıştırın ve yavaş yavaş, sürekli karıştırarak, kuru malzemeler karışımını çikolata kütlesine ekleyin. Sonuç olarak kurabiye hamuruna benzeyen bir karışım elde etmiş olmalısınız.

Bitmiş karışımı, düşük kenarlı, pişirme kağıdı ile kaplanmış bir kalıba koyun, iyice sıkıştırın, örtün ve gece boyunca buzdolabına gönderin.