İyi Alışkanlıklar Yaratmanın Kimyası

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Okul kimya dersinden elde edilen bilgiler günlük yaşamda faydalı olacaktır. Yazar James Clear, aktivasyon enerjisinin ne olduğunu ve sağlıklı yeni bir alışkanlık geliştirmek istediğinizde buna neden ihtiyaç duyduğunuzu açıklıyor.

Kimyada aktivasyon enerjisi diye bir şey vardır. Bu, bir reaksiyonun gerçekleşmesi için sisteme verilmesi gereken minimum enerji miktarıdır.

Elinizde bir kibrit tuttuğunuzu ve kibrit kutusunun kenarına hafifçe dokunduğunuzu hayal edin. Hiçbir şey olmuyor? Kimyasal bir reaksiyonu harekete geçirmek için yeterli enerji yoktur.

Ancak kibriti fosforik yüzey boyunca kuvvetlice çalıştırırsanız, yani gerekli sürtünmeyi ve ısıyı yaratırsanız, ateş tutuşacaktır. Eklediğiniz çaba, reaksiyonu tetiklemek için yeterliydi.

Kimya ders kitaplarında aktivasyon enerjisi genellikle benzer bir grafik şeklinde gösterilir:

Bir kayayı bir dağa yuvarlamak için çaba sarf etmeniz gerekir. Ancak taş kendi kendine yukarıdan yuvarlanacaktır. Aynı şekilde, kimyasal reaksiyonların aktivasyonu ek enerji gerektirir ve ardından süreçler bağımsız olarak ilerler.

Bu nedenle, aktivasyon enerjisi kimyada önemli bir kavramdır. Ama günlük hayatta ne işe yarar?

Enerjinizi akıllıca kullanın

Aktivasyon enerjisi sadece kimyasal reaksiyonlar için değil, yeni alışkanlıklar için de gereklidir. Tabii ki, bu sadece bir metafor. Ancak geliştirmek istediğiniz alışkanlık ne olursa olsun, süreci başlatmak için çaba harcamanız gerekir.

Kimyasal reaksiyon ne kadar karmaşıksa, o kadar fazla aktivasyon enerjisi gerekir. Alışkanlıklarla aynı hikaye. İstenen davranış ne kadar karmaşıksa, o kadar çok çaba sarf edilmesi gerekecektir.

Örneğin, günde bir şınav çekmek istediğinizi varsayalım. Bu çok az çaba gerektirir. Ancak günde 100 şınav yapma alışkanlığı, daha fazla aktivasyon enerjisi, daha fazla motivasyon ve azim gerektirecektir.

Yeni bir alışkanlık oluştururken karşılaşabileceğiniz yaygın bir sorun var. Başlangıçta yükselişte olmak ve motive olmak kolaydır. Büyük bir hedef, hayatınızı değiştirmek için gereken tek şeyin bir dizi yeni iyi alışkanlık edinmek olduğunu düşündürür. Ve hayatınızı değiştirecek sonuçların hayallerine takılıp kalırsınız ve küçük iyileştirmeler yapmazsınız.

Sorun, büyük hedeflerin çok fazla aktivasyon enerjisi gerektirmesidir. En başta, motive olduğunuzda, doğru yönde çalışmaya başlama gücünüz vardır. Ancak çok geçmeden (genellikle birkaç hafta içinde) fitil kaybolur ve artık her gün alışkanlığı harekete geçirmek için yeterli enerjiniz kalmaz.

Ders numarası 1: küçük alışkanlıklar çok az aktivasyon enerjisi gerektirir, bu yüzden daha esnektirler. En başta çok fazla enerjiye ihtiyacınız varsa, rezervleri hızla tükenir ve alışkanlık kaybolur.

Bir katalizör bulun

Herkes başarılı olmanın daha kolay olduğu hayat tüyoları arıyor. Kimyagerler bir istisna değildir. Ve iş kimyasal reaksiyonlara gelince, bir hileleri var. Bunlar katalizörlerdir.

Katalizör, reaksiyonu hızlandıran bir maddedir. Temel olarak, katalizör gerekli aktivasyon enerjisini azaltır ve reaksiyonun ilerlemesini kolaylaştırır. Bu durumda, katalizörün kendisi reaksiyon sırasında tüketilmez. Sadece hızlanma için gereklidir.

Açıklayıcı bir örnek:

Yeni bir alışkanlık oluşturmaya gelince, kullanabileceğiniz tek bir katalizör vardır: çevre.

Fikir basit: içinde yaşadığımız ve çalıştığımız koşullar davranışlarımızı etkiler. Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: İyi alışkanlıkların kalması ve kötülerin kalmaması için bu koşulları nasıl değiştirebiliriz?

Çevrenin alışkanlıklarınız için nasıl bir katalizör görevi görebileceğine dair somut bir örneğe bakalım.

Diyelim ki her gün işten sonra 15 dakika yazma alışkanlığı kazanmaya çalışıyorsunuz. İster oda arkadaşlarınız olsun, ister huzursuz çocuklarınız olsun, ister televizyon sürekli açık olsun, çok fazla aktivasyon enerjisine ihtiyacınız var. Etrafınızda çok fazla dikkat dağıtıcı şey varsa, yazma alışkanlığınızı tamamen bırakmadığınız sürece, bir noktada büyük olasılıkla planınızdan sapacaksınız.

Tersine, evinizin yakınındaki bir kütüphane gibi rahat bir ortamda yazarsanız, ortam yeni davranışlar için güçlü bir katalizör olabilir. Ve bir alışkanlık geliştirmek daha kolay olacak.

Çevre, alışkanlıklarınızı az ya da çok etkileyebilir.

• Ayakkabı ve spor kıyafetlerini akşamdan hazırlarsanız sabah koşuya çıkmak için biraz daha az aktivasyon enerjisine ihtiyacınız olacaktır.
• Bir yemek dağıtım hizmeti kullanıyorsanız ve her sabah kapınıza düşük kalorili yiyecekler getirilirse, kilo vermek için önemli ölçüde daha az aktivasyon enerjisine ihtiyacınız olacaktır.
• TV'yi dolaba saklarsanız, daha az TV izlemek için gereken enerji miktarını neredeyse tamamen azaltmış olursunuz.

Ders numarası 2: doğru ortam, yeni alışkanlıkların oluşumu için güçlü bir katalizördür. Bir eylemi tetiklemek için gereken aktivasyon enerjisi miktarını azaltır.

Zor ara adımlardan kurtulun

Kimyasal reaksiyonlarda, geçiş durumları, başlangıç materyali ile reaksiyon ürünü arasındaki boşluklar sıklıkla gözlemlenebilir. Alışkanlık oluşumunda ara adımlar da bulunur.

Örneğin, düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak istediğinizi varsayalım. Bu, birkaç ara adımı içerebilir:

• spor salonu üyeliği için ödeme;
• sabah bir spor çantası toplayın;
• işten sonra spor salonuna git;
• bir antrenörle çalışmaya başlayın.

Her ara aşama kendi aktivasyon enerjisine ihtiyaç duyar. Her bir ara adımı incelemeniz ve hangisinde en çok sorun yaşadığınızı bulmanız gerekir. Böylece aktivasyon enerjinizin nerede eksik olduğunu ve alışkanlığın neden kök salmadığını anlayacaksınız.

Bazı ara adımlar kolay olabilir. Spor örneğimize geri dönelim. Örneğin, bir abonelik satın almanız ve sabahları gerekli şeyleri çantanıza koymanız hiç de zor değil. Ancak işten sonra spor salonuna gitmeyi sevmediğinizi fark edebilirsiniz: Oraya yoğun saatlerde gitmeniz gerekir ve enerjinizin çoğunu trafik sıkışıklığında harcarsınız. Veya bir antrenörle bire bir veya tam tersine kalabalık bir spor salonunda yapmaktan rahatsız olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Sorunlu ara adımlardan nasıl kurtulabileceğinizi ve yeni bir alışkanlık oluşturmak için gereken aktivasyon enerjisi miktarını nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Uzun vadede bu işinizi kolaylaştıracaktır. Örneğin, yollarda trafik sıkışıklığının olmadığı sabah saatlerinde spor salonuna gidebilirsiniz. Ya da egzersizleri evde yapmayı deneyebilir ve böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: Utangaçsanız yolda zaman harcamanıza ve diğer insanlarla birlikte çalışmanıza gerek yoktur. Bu engeller olmadan, alışkanlık geliştirmek çok daha kolaydır.

Ders numarası 3: Alışkanlıklarınıza yakından bakın ve büyük aktivasyon enerjisi rezervleri gerektiren ara adımları (yani yolunuzdaki en büyük engelleri) nasıl ortadan kaldırabileceğinizi görün.

Nihayet

1. Kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak için aktivasyon enerjisine ihtiyacınız var. Alışkanlık ne kadar az olursa, başlangıçta o kadar az çaba göstermeniz gerekir.
2. Katalizörler, yeni bir alışkanlık oluşturmak için gereken aktivasyon enerjisini azaltır. En iyi katalizör çevresel optimizasyondur. Doğru ortamda, herhangi bir alışkanlığın oluşumu daha hızlı gerçekleşir.
3. Çok fazla aktivasyon enerjisi gerektiren ara adımları ortadan kaldırın, en basit alışkanlığın bile geliştirilmesi daha kolay olacaktır.