2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Cooper testini yapın ve fiziksel durumunuzun ne kadar iyi olduğunu kontrol edin.
1968'de Dr. Kenneth Cooper, ABD Ordusu için bir dizi fitness testi geliştirdi. En ünlüsü ikisi. İlki, kat edilen mesafeyi sabitleyen 12 dakikalık bir koşuyu ve ardından spor ve tıbbi göstergelerin analizini içerir. İkincisi, bir süre gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. Bu test hakkında konuşacağız.
Bu egzersiz seti sadece fiziksel uygunluk seviyenizi test etmekle kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sisteme ciddi bir yük bindirecek, kaslarınızı çalıştıracak ve hala çabalamanız gereken bir şey olduğunu gösterecektir. Her birinde dört alıştırma, her biri 10 tekrar olan dört daire yapmalısınız.
Bir daire şunları içerir:
- 10 şınav. Tamamlandıktan sonra, yatan destekte kalın.
- Yatar pozisyondan 10 sıçrama. Bitirdikten sonra sırt üstü yuvarlayın.
- 10 vücut kaldırma veya bükülme veya bacak kaçırma.
- 10 çömelme veya tam oturmadan atlama veya adım (diz yere değmelidir).
Mesele şu ki, tüm bunların kısa bir süre içinde yapılması gerekiyor.
Üç dakika mükemmel bir sonuç, 3 dakika 30 saniye iyi, 4 dakika tatmin edici.
Daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, kendiniz üzerinde çalışın ve daha sonra tekrar yapın. Test farklı varyasyonlarda gerçekleştirilir, böylece birkaçını deneyebilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Ancak kendiniz için üzülmeyin: sonuçta, bu bir fitness testi ve yatakta tembel bir ısınma değil.
Başlamadan önce, testin gerçekten doğru şeyi yaptığı birkaç videodan birini izleyin.
Doğrudan amacına ek olarak, bu egzersiz seti normal antrenmanlarınızda kullanılabilir. Pek çok kişi Cooper kompleksini ısınma olarak veya tam tersine, antrenmanın sonunda yükün son kısmını vücuda vermek için gerçekleştirir.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak ve verilen süreyi göz önünde bulundurarak, dayanıklılık seviyenizi önemli ölçüde artıracak ve buna bağlı olarak testi daha başarılı bir şekilde gerçekleştirebileceksiniz.
Önerilen:
Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenin ve daha üretken olmanın 5 yolu
Bu stratejiler, yorucu entelektüel çalışma sırasında daha uzun süre konsantre olmanıza ve zorlu görevlerin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır
Bir antrenman yeleği, güç ve güç oluşturmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Bir ağırlık yeleği kullanarak daha yükseğe zıplamayı ve daha iyi yukarı çekmeyi ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmayı öğreneceksiniz
İNCELEME: “Tetikleyiciler. Alışkanlıklar İnşa Edin, Karakterinizi İnşa Edin, Marshall Goldsmith
"Tetikleyiciler" kitabı, çevrenin davranışınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacak ve kendinizi geliştirme sürecinde sizi başarıya götürecektir
CouchSurfing: Tanışın, Sohbet Edin, Keşfedin ve Seyahat Edin
Yabancı dil öğrenmekle ilgili yazılardan birinde tesadüfen oldukça ilginç bir hizmetten bahsetmiştim. Seyahat etmeyi ve misafir ağırlamayı seven herkes için uygundur. Ayrıca arkadaşlarımdan bu sistem hakkında olumlu yorumlar duydum. Peki Kanepe Sörfü nedir?
İyi alışkanlıklar yaratmak için alışılmadık bir yaklaşım: biniciye rehberlik edin, fili motive edin ve yolu şekillendirin
İyi alışkanlıklar geliştirmek zordur. Çok çalışma ve çaba gerektirir. İyi alışkanlıklar oluşturmanın ve takip etmenin eğlenceli bir yolunu paylaşın