Yaza kadar nasıl kilo verilir ve sağlığınıza zarar verilmez: doktorlar tavsiye eder

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Birkaç hafta içinde bir mucize olmayacak, ancak herkes şeklini iyileştirebilir.

Önemli ölçüde kilo vermek neden zararlıdır?

Metabolizma, birçok nüansı olan karmaşık bir süreçtir. Yedikleriniz trilyonlarca hücreden oluşan vücut için bir enerji ve yapı malzemesi kaynağıdır. Ve diyetinizi büyük ölçüde ve kökten değiştirmeye karar verirseniz, bu sonuçlarla doludur.

Lada Stupakova pratisyen hekim, klinik farmakolog AS "Pharmacopeyka"

Akut bir enerji kaynağı eksikliği ile vücut, istediğimiz gibi önce yağları değil, karbonhidratları ve ardından proteini alır. Bu kas tonusunda bir azalmaya yol açar. Enerji açlığı bedeni tutumlu olmaya zorlar. Metabolizma yeniden inşa ediliyor, diyetlerden sonra daha da fazla kilo alımı oluyor. Modern bir insanda zaten eksik olan vitamin ve mikro elementlerin vücuda alımı azalır.

Diyette bir değişiklik nelere yol açabilir?

1. Yağ alımınızı büyük ölçüde sınırlarsanız, seks hormonlarınızı etkiler. Bu nedenle kızlarda sıklıkla adet düzensizlikleri görülür.
2. Şiddetli diyet kısıtlamaları, tokluk ve iştah kontrolünden sorumlu hormonlar olan leptin ve grelin'i vurdu.
3. Protein diyetine geçen ve yağ ve karbonhidrat alımını sınırlayanlar genellikle daha kötü bir görünüme sahiptir. Yağlar, D vitaminini daha iyi özümsemeye yardımcı olur ve cildin, saçın, tırnakların durumunu etkiler.
4. Karbonhidrat içermeyen bir diyet, kan basıncının düşmesine, enerji azalmasına, hafıza bozukluğuna ve daha yavaş düşünme süreçlerine neden olabilir.
5. Diyetteki et miktarının sınırlandırılması (yerini sebze ve süt ürünleri ile değiştirilir) vücutta protein eksikliğine yol açar ve ödem ortaya çıkar.

Fazla kilo nasıl kaybedilir

1. Doktora gidin ve muayene olun

Sağlık sorunları yaşamamak için vücudunuzun durumunu bilmek zorunludur. Bunu yapmak için doktor randevusuna gidin. Bir beslenme uzmanı olması daha iyidir (kural olarak, ayrıca bir pratisyen hekim, gastroenterolog veya endokrinolog sertifikasına sahiptir). Hangi sınavlara girmeniz gerektiğini ve hangi sınava girmeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Svetlana Nezvanova, beslenme uzmanı, gastroenterolog, yazarın beslenme okulunun kurucusu

Ölçeklerde gördüğünüz sayıya değil, biyoempedans ölçümlerinin hacimlerine ve sonuçlarına odaklanmanız gerekir. Bu, kaç kilogram yağ, kas, aktif hücre kütlesine sahip olduğunuzu, metabolizma düzeyinin ne olduğunu, dehidratasyon veya ödem olup olmadığını gösteren özel tıbbi ekipman üzerine yapılan kalitatif bir çalışmadır.

Muayeneden sonra doktor, aşırı kilo ile hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak vitamin ve mineral alımını önerebilir. Örneğin:

• C vitamini ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirir;
• D vitamini ve kalsiyum, ağırlık düşmeyi bıraktığında plato etkisi ile başa çıkmaya yardımcı olur, endorfin sentezini teşvik eder;
• iyot ve selenyum tiroid bezini düzenlemeye yardımcı olur;
• B vitaminleri ve magnezyum sinir sistemini normalleştirir ve stresin ele geçmesini engeller;
• krom bazlı müstahzarlar karbonhidrat bağımlılığını hafifletir.

2. Diyetinizi değiştirin

Kalorisi yüksek piknik ve ziyafetlerden sonra kendinizi düzene sokmak o kadar da zor değil. Çoğu zaman, tatillerden sonra aşırı kilo, bol miktarda tuzlu, yağlı, salamura gıdaların yanı sıra çok miktarda karbonhidrat tüketimi nedeniyle biriken sıvıdır.

vücut için ambulans

1. Günde 4-6 küçük öğün yemeye çalışın.
2. Tatlılar, hamur işleri, kekler, çikolata, şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve baldan kaçının. Bunları tahıllar gibi daha yavaş, daha sağlıklı karbonhidratlar içeren yiyeceklerle değiştirin.
3. Margarin ve palm yağı gibi trans yağ içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Genellikle unlu mamullerde bulunurlar. Kilo verme sırasında karaciğer zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır, ancak trans yağların bolluğu nedeniyle süreç yavaşlar.
4. Alkol içmeyin. Bir gram alkol, karbonhidrat ve proteinli gıdalardan daha fazla olan 7 kilokalori içerir. Ayrıca alkol iştahınızı açar.
5. Tuzu günde 5 gram ile sınırlayın. Bunu içeren gıdaların kullanımını azaltın: peynirler, konserve yiyecekler, füme etler vb.
6. Kepekli yiyecekleri diyetinize dahil edin. Lif, sindirimi normalleştirir ve açlığı azaltır.
7. Daha fazla protein, az yağlı yiyecekler, sebzeler ve meyveler yiyin.
8. Bolca su iç.

Lyudmila Zhurba Alean Family Resort & Spa Riviera Sağlık ve Güzellik Merkezi Başhekimi 4 *

Kendinizi zorla su içmeye zorlamayın. Vücudunu dinle. Ortalama olarak, su miktarı, insan ağırlığının kilogramı başına 30 mililitre normuna göre hesaplanır.

Aldığınız kalorileri saymayı deneyin. Ortalama olarak, yerleşik bir yaşam tarzı sürdürenler (örneğin, zamanlarının çoğunu bilgisayarda geçirenler) günde 1.700-1.800 kilokaloriye ihtiyaç duyar.

Anna Ivashkevich beslenme uzmanı, klinik psikolog ve beslenme uzmanı, Ulusal Klinik Beslenme Derneği üyesi

Hafif yiyeceklerin son alımı yatmadan bir buçuk saat önce olmalıdır. Akşam yemeği doyurucu ise - 2-3 saat. Geceleri tatlı yemekten kaçının; bu normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Önemli: Yoldayken fazladan bir şeyler yemek istememek için yemeği bir gün önceden hazırlamaya çalışın.

Gün için örnek menü

• Kahvaltı: 60 gram kuru tahıl veya tahıl gevreği (sadece hazır değil), bir yumurta veya bir parça peynirden (40 gram) yulaf lapası.
• Atıştırmalık: bir avuç kuruyemiş içeren bir meyve (büyükse en fazla 10 parça).
• Öğle yemeği: 150 gram et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri, sebze salatası ile 50 gram tahıl pişirilir.
• Atıştırmalık: Kuru meyveli sade yoğurt (10-20 gram).
• Akşam yemeği: omlet veya bir bütün yumurtadan ve sebzeli bir veya iki proteinden omlet.

3. Oruç günlerini deneyin

Kontrendikasyonu olmayanlar için uygundurlar (örneğin, sindirim sistemi, diyabet ve diğer hastalıklarla ilgili sorunlar). Vücudunuzun "boşaltılabileceği" konusunda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.

Avusturya sağlık merkezi Verba Mayr'ın danışma ve teşhis bölümünün başkanı beslenme uzmanı Irina Popova, oruç günleri için aşağıdaki seçenekleri sunuyor:

1. Bir bardak kahverengi pirinci tuzsuz kaynatın, altı parçaya bölün ve gün boyunca yiyin. Su iç - en az 10 bardak.
2. 450 gram derisiz tavuk veya 800 gram morina filetosu kaynatın. İstenirse sebze ekleyin. Dört öğüne bölün. Çok içmeyi unutmayın - günde en az iki litre temiz su.

Ayrıca günlük diyetinizi haftada birkaç kez 500-600 kaloriye indirebilir veya gün boyunca sadece çiğ sebze yiyebilirsiniz. Ve kesinlikle temiz su içmeniz gerekiyor.

4. Stresi azaltın

Sürekli stres yaşayan büyük şehir sakinleri genellikle onu "ele geçirir". Bu durumda, asıl sebeple başa çıkmanız, kendiniz ve çevredeki alanla uyum içinde yaşamaya başlamanız gerekir.

Bir yemek günlüğü tutmayı deneyin: ne ve ne kadar yediğinizi yazın, diyetinizi ve belirli yiyeceklere olan ihtiyaçlarınızı duygusal durumunuzla ilişkilendirin. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve kötü beslenme alışkanlıklarının hızla üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

5. Daha fazla hareket edin

Doğru kilo kaybı, yavaş kilo vermeyi içerir: ayda 3-5 kilogram. İlk başta, kilo yağdan değil, su ve kaslardan dolayı gidecek.

Ve fiziksel aktivitenizi arttırırsanız, vücudunuz sağlıklı ve zinde olacaktır. Evde veya spor salonunda egzersiz yapmayı deneyin, yüzmeyi, koşu yapmayı keşfedin veya sadece bol bol yürüyün.