Motivasyon olmadığında ne yapmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başarılı olmak için insanüstü irade gücüne ihtiyacınız yok. Sadece günlük aktivitelerinize odaklanın.

ilerlemeni izle

Ertelemek için güçlü bir dürtü hissediyorsanız, bir kalem ve kağıt alın. İlerlemek için bugün kapatabileceğiniz bir görevi yazın. Örneğin, yatırımcılar için bir ticari teklif paragrafı hazırlayın veya bir zaman çizelgesi hazırlayın. Şimdi telefonunuzu sessize alın ve meşgul olun. Sadece 15 dakikanız olsa bile, kendinizi tamamen buna adayın.

Bunun dünyadaki en banal tavsiye olduğunu hemen söylemeye değmez. Günün sonuna kadar bekleyin ve stok almak için beş dakika daha ayırın. Görevin nasıl gittiğini, sizin için neden önemli olduğunu düşünün. Cevaplarınızı yazın ve ertesi gün tüm süreci tekrarlayın. Bu şekilde ileriye doğru kademeli bir hareket fark edeceksiniz.

Hiçbir şey sizi kendi ilerlemeniz gibi motive edemez. Ve buna yönelik ilk adım, bu gün yapılması gerekenleri belirlemektir.

Harvard psikoloğu Teresa Amabile bunu İlerleme İlkesi'nde tanımladı. Meslektaşlarıyla birlikte günlük çalışma alışkanlıklarının motivasyonu nasıl etkilediğini test etti. 238 yaratıcı profesyonelden, çalışan bir proje için günlük tutmalarını istedi.

Her günün sonunda katılımcılar, unutulmaz bir olayı ve duygularını tanımlayarak sonuçları özetlediler. Ayrıca kendilerini ve meslektaşlarını yaratıcılığın tezahürü, çalışma kalitesi ve takım uyumuna katkı açısından değerlendirdiler. Teresa, "İnsanları işte neyin mutlu, motive, üretken ve yaratıcı kıldığını anlamak istedik" diyor.

Araştırmacılar yaklaşık 12.000 kaydı inceledikten sonra bir tesadüf fark ettiler. İnsanların bir göreve odaklandıklarında ve tamamen dahil olduklarında yaratıcı düşünme ve üretken çalışma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Ve "iyi" iş günleri, iş dünyasında küçük de olsa bir ilerleme kaydedildiği günlerdir.

Erteleme döngüsünü kırın

Genellikle acı verici ve hoş olmayan eylemlerden kaçınmaya çalışırız, ancak erteleme yalnızca rahatsızlığı artırır. Önleyici ve ödüllendirici olmak üzere iki çeşittir.

İlk durumda, kaybetmekten veya başarısız olmaktan kaçınmaya çalışırız. Örneğin, toplum içinde kötü bir performans sergileyeceğinizden endişeleniyor ve hazırlığı erteliyorsunuz. İkincisinde, gerekli eylemin daha iyi olmaya yardımcı olacağına inanıyoruz, ancak zor olduğu için bundan kaçınıyoruz.

Her iki erteleme türü de eylemlerinizi belirleyen duygulara bağlıdır. Ya başka şeyler yaparak kendinizi hoş olmayan duygulardan korursunuz ya da gelecekteki faydalar yerine şu anda hoş duyguları seçersiniz.

Bununla başa çıkmak için, duygulara değişken hava durumu gibi davranın.

Erteleme arzunuz olduğunu kabul edin, ancak bunun üzerinde durmayın. İşe gitmek için iki dakikanızı ayırın. Örneğin bir rapor hazırlamanız gerekiyorsa yeni bir belge açın ve aklınıza ne gelirse yazın. Birkaç dakika içinde, önemli düşüncelerin ortaya çıkmaya başlaması muhtemeldir.

Bu yöntem, ertelediğiniz herhangi bir görevde yardımcı olacaktır. Daha da etkili hale getirmek için, bir tür ritüelle birleştirin - bir fincan çay demleyin, meditasyon yapın, bir mum yakın. Yavaş yavaş, bu eylemden sonra işe gitmeniz gerektiği gerçeğine alışacaksınız.

İlham beklemeyi bırak

Motivasyonun bizi ateşleyen ve ruh motorumuzu çalıştıran bir kıvılcım olduğunu düşünürdük. Aslında, her şey tam tersi. Bir şeyler yapmaya başladığımızda bir şeyler elde ederiz.

The Myth of Motivation kitabının yazarı Jeff Hayden, “Motivasyon,“elle acı vererek yaktıktan sonra yavaş yavaş alevlenen, ilerlemenin verdiği tatminle ateşlenen bir ateştir”diyor.

Bu yüzden zaman kaybetmeyin. Hangi duyguların sizi işe başlamaktan alıkoyduğunu belirleyin ve onları bir kenara itmeye çalışın. İki dakika çalışın ve sonra ne olacağını görün. Ve ilerlemenizi düzenli olarak takip edin. Tutarlı günlük eylemlerle neler başarılabileceğini gördükçe gururunuz ve motivasyonunuz artacak.