Gerçek bir sosyal fobi olduğunuzu nasıl anlarsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sosyal kaygıyı içe dönüklerden ayıran beş işaret vardır.

Bugün herkes kendilerine sosyofobik diyor. Bu, zamanımızın bir kahramanının bir tür görüntüsü - kalabalığa katılmak ve kitle eğilimlerini takip etmek istemeyen kapalı, müstakil bir içe dönük.

Ama gerçekte, bu hiç de öyle değil. Sosyal kaygı (veya sosyal kaygı bozukluğu) gururlu bir duruş değildir. Bu tam bir ruhsal bozukluktur, hayatı ciddi anlamda bozan sosyal anksiyete bozukluğudur (sosyal fobi).

Sosyal fobi ile içe dönük arasındaki fark nedir?

Ellen Hendricksen Psikolog, Anksiyete Bozukluğu Uzmanı, Boston Üniversitesi

Son birkaç yılda, samimi ve kendini beğenmiş olmak sadece sosyal olarak kabul edilebilir değil, aynı zamanda moda oldu. Ancak, içe dönüklük ve sosyal kaygı arasında bir çizgi vardır.

Klinik psikolog Ellen Hendricksen beş açık fark tanımlar İçe Dönük mü yoksa Sosyal Olarak Endişeli Miyim? sosyal kaygı ve içe dönükler arasında.

1. İçine kapanıklar doğar, sosyal fobiler - olurlar

İçe dönüklük doğuştan gelen bir özelliktir. Çocukluğundan beri, içe dönük bir kişi yalnızlığı gürültülü şirketlere tercih eder ve kendisiyle yalnız enerji ile yüklenir. Buna alışmıştır, yalnızlık arzusu karakterinin bir parçasıdır.

Sosyal fobi tamamen farklı bir hikaye. Bu kazanılmış bir kalitedir. Kural olarak, bir kişi bir zamanlar farklı olduğunu mükemmel bir şekilde hatırlar. Karakteri, bazı psikolojik travmaların bir sonucu olarak değişti - suç, ihanet, diğerlerinden devalüasyon.

2. İçine kapanık yalnız başına rahat, sosyal fobi - sadece daha az huzursuz

İster yalnız ister yakın arkadaşlarla olsun, içe dönükler rahatlar ve şarj olur. Örneğin gürültülü partileri reddetmelerinin tek nedeni budur: kendilerini gerçekten yalnız hissederler.

Sosyofobi ise başka bir nedenle dışarı çıkmaktan kaçınır. Şirkete katılmak, sohbet etmek ve eğlenmek istiyor ama bu çok korkutucu. Sosyal kaygısı olan bir kişi alay edilmekten, reddedilmekten, fark edilmemekten korkar. Bu korku o kadar büyüktür ki sosyal fobi evde kalır. Onun için sıkıcı olmasına izin verin, ama çok daha sakin.

3. İçine kapanık iletişim kurmayı bilir, sosyal fobi bundan korkar

Ortalama bir içe dönük, mahremiyet sevgisine rağmen, güçlü sosyal becerilere sahiptir. Gerekirse, onları kolayca açar: sohbetler başlatır, insanlarla iletişim kurar, müzakerelere girer, kendi başına ısrar eder. Evet, onun için emek yoğun bir süreç. Ancak daha sonra içe dönük kişi, kanepede bir kitapla uzanarak ya da sadece parkta tek başına yürüyerek kaybettiği enerjiyi telafi eder.

Sosyal fobi için iletişim işkencedir. Bu nedenle, mümkün olan her şekilde bundan kaçınır. Kişi temastan uzaklaşmazsa, kurban gibi davranır: çok sessiz veya çok hızlı konuşur, gözlerini gizler, her zaman gülümser ve sevecen bir tonda konuşur.

4. Hem içe dönük hem de sosyal fobi, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenir. Ama farklı seviyelerde

İçe dönükler (aynı zamanda dışa dönükler) yakın veya önemli kişilerin kendileri hakkında ne düşündüğünü önemser. Çevrelerindekilerin fikirlerini kolayca görmezden gelirler.

Bir sosyofobik için, girişte bir bankta oturan bir büyükanneden yanlış numaraya sahip bir yabancıya kadar herkesin tutumu kritik derecede önemlidir. Sosyal kaygıdan muzdarip bir kişiye, başkalarının onunla dalga geçmeye çalışarak onun hakkında olumsuz düşündüğü her zaman görünür. İçinde bulunduğu topluma uymadığını. Bu büyük bir sinir yüküdür.

5. İçine kapanık kendini olduğu gibi kabul eder. Sosyofobi mükemmeliyetçilikten muzdarip

Mükemmeliyetçilik, sosyal kaygı bozukluğunun köküdür. Bir kişi, mükemmel olması gerektiğine içtenlikle inanır ve ancak bu durumda kabul edilir ve sert bir şekilde eleştirilmez. Bu nedenle, örneğin bir hamburger için sıraya giren sosyal fobiler, emri nasıl seslendireceklerini zihinsel olarak prova ederler. Veya destek servisini aramadan önce, kaybolmamak ve "yanlış" dememek için yaklaşan diyaloğu bir kağıda yazarlar.

sosyal fobinin belirtileri nelerdir

Sosyal fobi oldukça yaygın bir fenomendir.

Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, Sosyal Anksiyete Bozukluğu yaklaşık 15 milyon insanı etkilemektedir.

İçine kapanıklarla karşılaştırma sizi hala şüphede bırakıyorsa, sosyal fobiyi ele veren sosyal anksiyete bozukluğunun (sosyal fobi) açık belirtilerinin bir listesi burada. Kendinizi onlarda ne kadar çok tanırsanız, sosyal kaygı bozukluğuna o kadar yakın olursunuz.

Duygusal ve Davranışsal İşaretler

• Eleştirilebileceğiniz durumlardan korkma. Bu nedenle, sessiz olmaya çalışırsınız.
• Birinin sizi her an küçük düşürebileceğinden korkun.
• Önce konuşma veya arama korkusu.
• Bilinmeyen bir numaradan veya hattın diğer ucundan arandığında telefonu açma korkusu yeni bir insandır.
• Sizi ilgi odağı yapan durumlardan kaçınmak.
• Yabancılarla konuşmadan veya görüşmeden önce şiddetli kaygı. Kasiyerle iletişim kurmanız gereken mağazaya gitmek bile stresli olabilir.
• İnsanlarla şahsen veya telefonla değil, kısa mesajlarla iletişim kurma arzusu. Süpermarkete gitmek yerine internetten alışveriş yapmayı seviyorum.
• Başkalarının ne kadar gergin olduğunuzu fark edeceğinden korkun.
• Yaklaşan kişilerden en kötüsünü beklemek. Patronla bir konuşma varsa, sosyal fobi kendisine bağırılmayı bekler. İş arkadaşlarıyla buluşmaya geldiğinde, bir kaybeden gibi görüneceğinden ya da kendisine gülüleceğinden endişelenir.
• İnsanlarla iletişim kurduktan sonra uzun süreli yansıma. Bir sosyofobi, konuşmayı kafasında uzun süre tekrarlayabilir, daha doğru kelimeler seçebilir ve olduğundan daha az inandırıcı göründüğünden endişe edebilir.

Fiziksel işaretler

Sosyal fobinin dış dünyayla temaslarına sıklıkla eşlik eden şey budur:

• terlemek;
• uzuvlarda titreme;
• hızlandırılmış kalp atışı;
• mide bulantısı veya mide rahatsızlığı;
• solunum problemleri ("boğaz tutuldu");
• baş dönmesi, kafa karışıklığı;
• bilişsel stupor - uyuşukluk, kelimeleri hızlı bir şekilde bulamama;
• kas gerginliği.

Sosyal kaygı ile ne yapmalı?

Sosyal anksiyete bozukluğu diğer ruhsal bozukluklar gibi düzeltilir. Bunun için psikoterapistler var. Popüler inanışın aksine, bu uzmanlar hastalarla zor bir çocukluk hakkında konuşmazlar (bazen hariç), ancak bozukluğun nedenlerini anlamaya yardımcı olurlar. Ayrıca psikolojik durumu iyileştirmeye ve iletişim korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak teknikler bulurlar.

Sosyal fobiyi ne kadar çabuk yenebileceğiniz, özel duruma bağlıdır. Birisi bir psikoterapist ile sadece birkaç görüşme yaparak yardımcı olacak, diğerlerinin ilaçlara ihtiyacı olacak. Sadece bir doktor doğru tedaviyi bulabilir.

Buna ulaşmadan önce ev yöntemleriyle stresi azaltmayı deneyebilirsiniz Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi). Teşhis ve tedavi.

• başa çıkmanın yollarını öğrenin.
• Fiziksel olarak aktif olun ve düzenli olarak egzersiz yapın. Bu tür yükler kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Yeterli uyku almak. Geceleri en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Diyetine dikkat et. Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın.
• Alkolden kaçının.
• Kahve miktarını sınırlayın.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla daha sık konuşun. Bu, sosyal temasın güvenli olduğu gerçeğine alışmanıza yardımcı olacaktır.