Görselleştirmenin sırları: her şeyi gerçeğe dönüştürmek için nasıl hayal edilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilimsel yaklaşım ve pratik tavsiye.

görselleştirme nedir

Görselleştirme, bir hedefin zihinsel bir görüntüsünü yaratmaktır. Neyi başarmak istediğinize ve bunu nasıl yapacağınıza dair bir fikriniz var.

Birçok insan görselleştirmeyi iyi bir gelecek umudu olarak algılar: "Kendiniz için bir dilek panosu oluşturun ve ona daha sık bakın." Bu stratejide önemli bir ayrıntı eksik - gerçeklikle bağlantı.

Lüks bir evde yaşamayı hayal ediyor ama ondan nasıl para kazanılacağını düşünmüyorsanız, hayaliniz bir hayal olarak kalacaktır.

Etkili görselleştirme, hem arzu nesnesini hem de bunu başarmak için yapılan eylemleri içerir.

Hedefe giden yolda her adımı hayal etmeniz gerekecek: hangi yönde çalışacaksınız, hangi engelleri aşmanız gerekecek ve bunu nasıl yapacaksınız. Basit hayaller kadar hoş değil ama birçok alanda gerçek sonuçlara ulaşmaya yardımcı oluyor.

Hangi görselleştirme kullanılır

Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith gibi birçok başarılı insan, görselleştirmeyi başarılarının bir parçası olarak görüyor.

Spor psikologları, görselleştirmenin sporcuların performansını artırmaya, korkunun üstesinden gelmeye ve yaralanmalardan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Doktorların hatalardan kaçınmasına, polis memurlarının daha az stres hissetmesine, müzisyenlerin daha hızlı ve daha iyi çalmasına yardımcı olur.

Psikologlar aşağıdakiler için görselleştirme önerir:

• yeni beceriler öğrenmek;
• zor hedeflere ulaşmak;
• kontrol ve özgüven kazanma;
• stres zamanlarında sakinliği korumak;
• yeni planlar ve stratejiler geliştirmek.

Akılcı insanlar, bilim dışı ve ezoterik göründüğü için bu teknikten şüphelenebilirler. Aslında, görselleştirme astral projeksiyonlar ve yüksek zeka ile ilgili değildir. İnsan beynini etkiler ve bilimsel kanıtlar bunu desteklemektedir.

Görüntüleme beyni nasıl etkiler?

Bilim adamları, beynin hayal ve gerçeklikte olup bitenleri birbirinden ayırmadığını keşfettiler. Bir şeyi hatırladığınızda veya gelecekteki eylemlerinizi hayal ettiğinizde, gerçek bir durumda olduğu gibi aynı kimyasalları serbest bırakır.

Beyniniz de aynı şekilde davranır ve olayı gerçekte yaşıyor olmanız veya sadece hayal etmeniz önemli değildir.

Nörotransmiterler, beynin vücuda komutlar vermek için kullandığı, motor kontrolü, dikkati ve planlamayı harekete geçiren ve kişiyi harekete geçmeye sevk eden kimyasallardır.

Hebbian'ın sinirbilimde kabul gören teorisine göre, birlikte ateşlenen nöronlar birbirleriyle iletişim kurar. Geleceği hayal ederek, beyninizde farklı düşünmenize ve hareket etmenize yardımcı olan yeni sinirsel bağlantılar yaratırsınız.

Görselleştirme özellikle retiküler aktivasyon sistemini uyarır - beyinde bir bilgi filtresi görevi gören ve yalnızca sizin için neyin önemli olduğunu fark etmenizi sağlayan bir alan. Bu nedenle, yeni bir iş veya yeni bir müşteri hakkında düşünmeye başladığınızda, fırsatlar bir anda önünüze açılır.

Görselleştirme nasıl doğru kullanılır

Etkili görselleştirmenin birkaç önemli noktası vardır.

Ölçülebilir net bir hedef belirleyin

Görselleştirme için bir resim seçerken, mümkün olduğunca doğru ve spesifik hale getirmeye çalışın. Örneğin, sabahları sakin bir şekilde bir kitap üzerinde çalışmak istiyorsanız, saatin kaç olduğunu ve ne kadar çalışacağınızı hayal edin.

ayrıntılı olarak temsil

Nasıl çalıştığınızı ve adım adım hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Mümkün olduğunca çok ayrıntı ekleyin: neredesiniz, ne giyiyorsunuz.

Tüm duyularınızı bağlayın

Odanın nasıl koktuğunu, koşudan sonra ayaklarınızın nasıl vızıldadığını, muhteşem konuşmanızdan gelen alkışların nasıl duyulduğunu hayal etmeye çalışın.

Bir komut dosyası gibi kaydedin

Hedeflerini kağıda koyan insanların bu hedeflere ulaşma olasılığı daha yüksektir.

Görselleştirme komut dosyanızı elektronik olarak veya ses formatında bir sayfaya kaydedin. Yeniden dinlemek veya yeniden okumak daha net bir görüntü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Farklı senaryoları düşünün

Gelecek hakkında düşündüğünüzde, korkular, kaygılar ve düşünceler kaçınılmaz olarak ortaya çıkar: "Ya eğer…" Bunları, vizyonunuzu daha esnek hale getirmek için kullanın.

Zihinsel olarak hem iç hem de kendine güven ve dış engellerden geçin. Örneğin, zaman, para, koşullar. Her biriyle nasıl başa çıkacağınızı hayal edin.

Bu nedenle, topluluk önünde performans sergilemekten çok korkuyorsanız, olabilecek en kötü şeyi hayal edin: sahneye çıkarken düşersiniz. Bu durumda ne yapacağınızı düşünün: kalkın, pantolonunuzun tozunu alın ve tüm seyircilerin kahkahalara boğulması için biraz şaka yapın.

Bu tür planlar yapmak için iyi bir model vardır - WOOP (Dilek, Sonuç, Engel, Plan). Kısaltmanın oluşturulduğu kelimeler arzu, sonuç, koşullar, plan olarak çevrilir. Bu modeli nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Önümüzdeki dört hafta için dileğinizi yazın. Zorlayıcı ama ulaşılabilir olmalıdır. Dört ila altı kelimeyle açıklayın.
2. Sonucu ayrıntılı olarak sağlayın. Lütfen mümkün olduğunca ayrıntılı olarak açıklayın.
3. Sizi engelleyebilecek durumları düşünün. Tüm varsayımlarınızı ve korkularınızı yazın. Yalnızca size bağlı olanı kaydedin.
4. Bir plan oluşturun. Her durum için, olayların gelişimi için seçenekler bulun. Örneğin: “Sahneye düşersem ayağa kalkıp şaka yaparım. Yazarken telefon çalarsa kapatıp daha sonra arayacağım.”

Görselleştirme tekniği size hala şüpheli görünüyorsa, önce küçük bir hedefe ulaşmaya çalışın: öğrenin, yarı zamanlı bir iş bulun, yeni bir arkadaş edinin. Ve bunun işe yaradığına ikna olduğunuzda, onu sürekli olarak hayatınıza entegre edin.