İntiharı düşünen bir arkadaşa nasıl yardım edilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Neyi arayacağınızı, sorularla nasıl gücenmeyeceğinizi ve acil bir durumda ne yapacağınızı öğrenin.

1. Alarmları tanımayı öğrenin

Bunları bir arkadaşınızda zamanında fark ederseniz, onun hayatını kurtarabilirsiniz. İşte ilk önce dikkat etmeniz gerekenler.

İntihar düşünceleri

Genellikle aşağıdaki düşünce kalıplarının iki veya daha fazlasını içerirler:

• Bazı düşüncelere takıntılı bir şekilde bağlanma.
• Umut olmadığına ve acıdan ancak hayattan ayrılarak kurtulabileceğine olan inanç.
• Varoluşun anlamsız veya kontrol edilemez olduğu inancı.
• Beynin bir sis içinde olduğu ve konsantre olmanın imkansız olduğu hissi.

intihar duyguları

İşte en yaygın olanları:

• Ani ruh hali değişimleri.
• Başkalarının yanında bile yalnızlık ve tecrit hissi.
• Suçluluk veya değersizlik, utanç, kendinden nefret etme, kimsenin umurunda olmadığı hissi.
• Üzüntü, izolasyon, yorgunluk, ilgisizlik, kaygı, sinirlilik.

Tetikleyici İfadeler

Genellikle intihar düşünceleri ve ruh halleriyle uyum içindedirler:

• Hayat tüm bu acılara değmez.
• Sen (veya başka bir sevilen) bensiz daha iyi olacak.
• Endişelenme, bununla uğraşmak zorunda kaldığında gitmiş olacağım.
• Ben gittiğimde pişman olacaksın.
• Yakında herkesin ayağının altında kafa karıştırmayı bırakacağım.
• Yakında herkese yük olmayacağım.
• Bununla baş edemiyorum ve neden?
• Bir şeyi değiştirmek için yapabileceğim hiçbir şey yok.
• başka seçeneğim yok.
• Ölmeyi yeğlerim.
• Hiç doğmamak benim için daha iyi olurdu.

Ruh halinde ani iyileşme

İntihar etmeye cesaret edenlerin çoğu, bu eylemi tam da dışarıdan kendilerini daha iyi hissettikleri anda gerçekleştirir. Nihai karar onları rahatlatır ve sakin görünürler. Arkadaşınızın durumunda böyle ani bir değişiklik fark ederseniz, intihar girişimini önlemek için hemen her şeyi yapın (daha sonra anlatacağız).

Olağandışı davranış

İntiharı düşünenlerde davranış değişiklikleri olur. Bu işaretlerden birkaçını fark ederseniz dikkatli olun:

• Okulda, işte ve diğer etkinliklerde düşük performans.
• Sosyal izolasyon.
• Sekse, arkadaşlara ve eskiden zevkli olan her şeye ilgi eksikliği.
• Sağlığınıza ve görünümünüze kayıtsızlık.
• Değişen yeme alışkanlıkları. Her şeyden önce, aşırılıklara dikkat edin: oruç tutmak, bir kişi için zararlı yiyecekler yemek, ilaç almayı bırakmak (ikincisi özellikle yaşlılar için önemlidir).
• Letarji ve geri çekilme.

Bitmiş bir planın işaretleri

Bir kişinin zaten bir planı varsa, çok yakında intihar girişimi olabilir. İntihar düşüncelerinize ve ifadelerinize ek olarak aşağıdakileri fark ederseniz endişelenmeye değer:

• Bir kişi sonuçları özetler, örneğin akrabalara veda eder, değerli eşyaları dağıtır, vasiyet eder.
• Arkadaşınız önemli şeyler hakkında aceleci veya pasif kararlar veriyor. Örneğin, ev satışları, kariyerleri ve geleceği ile ilgili her şey.

2. Durum hakkında konuşun

İntihardan bahsetmenin bir kişinin bunu düşünmesine yol açabileceğine dair bir görüş var, ancak bu bir efsane. Arkadaşınızla açıkça konuşursanız, sorunu çözmek için diğer seçenekleri görmesi daha kolay olacaktır.

Rahat bir ortam bulun

Konuşma, özellikle arkadaşınız için çok zor olabilir. Suçlu hissedebileceğini ve niyetinden utanabileceğini unutmayın. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı bir konuşma başlatın. İdeal olarak, rahat ve tanıdık bir ortamda.

intihar konusuna dokunma

Bunun gibi sorular sorarak başlayın:

• Üzerinize düşen her şeyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
• Sadece vazgeçmek istediğin oluyor mu?
• Sık sık ölümü düşünür müsün?
• Kendine zarar vermeyi düşünmüyor musun?
• Bunu daha önce denedin mi?

Açık ve net konuşun

Suçlayıcı görünebilecek genel ifadelerden kaçının (“Hayatın imkansız hale geldiğini söyleyip duruyorsunuz”). Spesifik olun, örneğin: “Geçtiğimiz birkaç ay içinde, moralinizi yükselten şeylerden artık mutlu olmadığınızı fark ettim. Çocuklarla vakit geçirmeyi bıraktın. Bu konuşmayı endişenizi göstermek için açtığınızı gösterin.

Belki de ilk başta muhatap şaşkın davranacak veya sözlerinize gülecektir. Ancak, ciddi alarm çağrıları fark ederseniz, konuşmayı başka bir konuya çevirmesine izin vermeyin.

Yargılama

Arkadaşınızın olayları değerlendirmede yanlış olduğu, onun için her şeyin o kadar korkutucu olmadığı size görünebilir. Kendine, onun içinde neler olup bittiğini tam olarak anlayamadığını hatırlat.

İntiharın bencil, çılgın veya ahlaksız insanların çıkışı olduğuna dair toplumdaki yaygın inancı unutun. İntihar düşünceleri, tedavi edilebilir ve arkadaşınızın suçlanmayacağı patolojik bir durumun sonucudur.

Zarar verebilecek ifadeler kullanmayın

Bakış açınız, kişinin sorunlarını farklı görmesine mutlaka yardımcı olmaz. Onları ciddiye almıyormuşsunuz gibi görünebilir. Bu yüzden "O kadar da kötü değil" gibi ifadeler kullanmayın.

Ayrıca, "Yaşamak için çok nedeniniz var" veya "Ölümün ailenizi ve arkadaşlarınızı nasıl üzeceğini bir düşünün" gibi suçluluk duygusu uyandıran ifadelerden kaçının. Bunun yerine, şefkat gösterin ve "Bu düşüncelere sahip olmak sizin için gerçekten çok zor olmalı" deyin.

Dinleyin ve empati gösterin

Bu konuşma arkadaşınıza bir sevgi ve destek duygusu vermelidir. Kendinizi onun yerine koymaya çalışın ve eleştirmeden dinleyin. Beden dilinizle göz teması kurun ve açıklık gösterin.

Teşvik ve cesaretlendirme sözleri önemlidir, ancak önce diğer kişinin konuşmasına izin verin. Onun sözünü kesme. O konuştuktan sonra, bakış açınızı ifade edin. İntiharın geçici bir soruna kalıcı bir çözüm olduğundan bahsedin. Sizin ve diğer sevdiklerinizin bu durumdan alternatif yollar bulmanıza yardımcı olacağından emin olun.

Arkadaşınıza onu sevdiğinizi ve hayatınızın önemli bir parçası olduğunu bildirin. Böyle bir zamanda duygusal destek, devam etmek için çok önemli bir teşviktir.

3. Koruyucu önlemler alın

Durumu tartışmak ve güzel sözlerle destek olmak çok önemli ama yeterli değil. Arkadaşınızın ciddi olduğunu düşünüyorsanız hemen harekete geçin.

Arkadaşınızın kendisine zarar verecek çareleri olup olmadığını öğrenin ve bunları ortadan kaldırmaya çalışın

Yargılamadan, olabildiğince sakince sorun. Bunu öğrenmek çok önemlidir. Kişinin zaten bir planı ve onu gerçekleştirme araçları varsa, durum düşündüğünüzden daha ciddidir ve acilen harekete geçmeniz gerekir.

Arkadaşınızın silah veya ilaca erişimi olup olmadığını kontrol edin. Onları kaldırmayı deneyin. Doktor tarafından yönlendirilen bir arkadaşınız intihar için kullanılabilecek herhangi bir ilaç alıyorsa, almayı teklif edin ve gerekli günlük dozu kişisel olarak verin.

Acil bir durumda iletişim halinde olmayı teklif edin

Kendileriyle savaşamayacaklarını düşünüyorlarsa, bir arkadaşınızın sizi aramasını kabul edin. Bu durumda ne yapacağınızı açıklayın. Örneğin, ona gelin veya profesyonel yardım isteyin.

Yardım teklif etmeden önce ne zaman ve ne sıklıkta iletişim kurabileceğiniz konusunda net olun. Yerine getiremeyeceğiniz sözler vermeyin.

Arkadaşınızın şu anda tehlikede olduğunu düşünüyorsanız, onu yalnız bırakmayın. Bir ambulans çağırın ve doktorlar gelene kadar onunla kalın.

Sürekli destek sunun

Örneğin, bir arkadaşınızın nasıl olduğunu kontrol etmek için düzenli telefon görüşmeleri veya kısa mesajlar ayarlayın. Ortak hobilere daha fazla zaman ayırın, birlikte bir yere gidin. Bu, kişinin sizin için önemli olduğunu hissetmesini sağlayacaktır. Bu, genellikle intihar düşüncelerinin nedeni haline gelen depresyonla mücadele için gereklidir.

4. Dışarıdan yardım alın

Sen bir terapist değilsin ve olmak zorunda değilsin. Senin görevin arkadaşına ilgi göstermek ve onunla birlikte olmak. Büyük olasılıkla, yaşama arzusunu geri getirmek için profesyonel yardıma ihtiyaç duyulacaktır.

Bir psikoterapiste görünmeyi öner

Kişi depresyondaysa, intihar düşüncelerini ve tetikleyicilerini tartışmak için bir terapistle düzenli iletişim intihar girişimlerini önleyebilir. Bu özellikle daha önce intihar girişiminde bulunanlar için önemlidir. Bu kişilerin yeniden deneme riski yüksektir ve psikoterapi bunu neredeyse %50 oranında azaltır.

Ambulans veya destek hattını arayın

Arkadaşınız intihar hakkında konuşmaya devam ediyorsa ve dahası yakın gelecekte intihar edeceğini ima ediyorsa, yalnız baş etmeye çalışmayın. Nitelikli tıbbi yardıma ihtiyacı var. Ambulans çağırın, kanuna göre kişi kendine zarar verecekse hastaneye kaldırılabilir.

Yaşam için acil bir tehdit yoksa, ancak intihar etme isteği hala devam ediyorsa, psikolojik yardım hatlarından birini arayın. İntiharı düşünenlere ve onlara yakın olanlara yardımcı olabilirler.

Başkalarının desteğini alın

Sevgi ve bakım, bir kişinin hayatını farklı görmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yakın çevredeki kişiler hangi kelimelere ve ruh hallerine dikkat etmeleri gerektiğini bilirlerse alarm zillerini de kaçırmazlar. Doğal olarak, yalnızca tamamen güvendiğiniz ve gerçekten yardımcı olabilecek kişilerle konuşun.

Kendine dikkat etmeyi unutma

Bir başkasının böyle ciddi bir sorunla başa çıkmasına yardım etmek çok zordur. Sevdikleriniz için bu streslidir ve çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, kendi duygusal ve fiziksel durumunuzu izleyin. Her şeyi kendinize saklamayın, güvendiğiniz insanlarla duygularınızı tartışın. Bu, durumla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.