Bağışıklık sisteminize zarar veren 8 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak istiyorsanız alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurmalısınız.

1. Uykusuzluk

Uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminizin bakteri ve virüslerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmekten sorumlu kısmı aktive olur. Yeterince uyumazsanız, bağışıklık sisteminiz o kadar verimli çalışmaz. İyi bir bağışıklığı korumak için günde en az 7-8 saat uyumalısınız.

2. Hareketsiz yaşam tarzı

Fiziksel aktivite eksikliği bağışıklığı bozar. Çok fazla egzersiz yapmayanlar, fiziksel olarak aktif kişilere göre ortalama %42 daha uzun süre solunum yolu hastalıklarından muzdariptir. Her gün en az birkaç fiziksel egzersiz yapmaya çalışın.

3. Yalnızlık

Yalnız başına çok zaman geçirdiğinizde norepinefrin seviyeleriniz yükselir. Kriz durumlarında, bu hormon yaraların iyileşmesine yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretilmesinden sorumludur. Ancak norepinefrin seviyesi uzun süre çok yüksek olursa, bağışıklık sisteminin bir kısmını bloke etmeye başlar ve sizi bulaşıcı hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.

4. Sürekli stres

Uzun süre endişelenirseniz bağışıklık sisteminiz çökmeye başlar. Örneğin, stres altındaki insanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığı önemli ölçüde daha yüksektir.

5. Doymuş yağ

Doymuş yağ yemek düzenli olarak bağışıklık sistemini aşırı yükler ve iltihaplanma riskini artırır. Sağlıksız yağları sağlıklı olanlarla değiştirin. Örneğin, somon ve ton balığı lehine domuz eti ve sığır eti atın.

6. Alkol

Düzenli içme, beyaz kan hücrelerinin virüsler ve enfeksiyonlarla mücadeledeki etkinliğini azaltır. Bir kerelik büyük miktarlarda alkol tüketimi bile bağışıklığı bir gün boyunca azaltır.

7. Sevdiklerinizin zayıf bağışıklığı

İnsanlar uzun süre birlikte yaşadıklarında, bağışıklık sistemleri zamanla benzer hale gelir. Bu kısmen yaygın alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır. Sevdiklerinizin bağışıklığı zayıfsa, kendinize dikkat edin. Belki de yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz.

8. Antibiyotikler

Antibiyotikler sadece aşırı durumlarda kullanılmalıdır. Bağışıklık sisteminiz ve bakteriler arasındaki herhangi bir etkileşimi yok ederler. Bu nedenle antibiyotikler hastalıkla daha hızlı başa çıkmaya yardımcı olur, ancak iyileştikten sonra bağışıklık sisteminiz onları kullanmadan önce olduğundan daha savunmasızdır.