Alkol ve diyeti dengelemek isteyenler için 4 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zor bir günün ardından arkadaşlarınızla bir kadeh şarap veya bir kadeh biranın tadını çıkarın. Ancak diyet yapıyorsanız bu uygun olur mu? Kilo almamak için nasıl içeceğinizi öğrenin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen ve sadece orta düzeyde alkol tüketenlerin endişelenmesine gerek yok. Ancak obeziteye yatkın sedanter kişiler, Alkol Tüketimi, Kilo Alımı ve Orta Yaşlı ve Yaşlı Kadınlarda Fazla Kilo Alma Riskine karşı dikkatli olmalıdır.

Çok fazla alkol tüketmek diyetinize yüzlerce kalori ekler ve metabolizmanızı yavaşlatır.

“Vücut hemen alkolü işlemeye başlar, besinlerden gelen besinleri ihmal eder. Sonuç olarak, son zamanlarda yediğiniz her şey deri altı yağa dönüşüyor”diyor beslenme kitaplarının yazarı ve MD Pamela Peeke.

Ne olursa olsun, alkol ve diyeti dengelemenize yardımcı olacak bazı ipuçları var.

1. Alkol içmeden önce yiyin

İçeceklere yer açmak için kalori saymak ve yiyecekleri tamamen atlamak yerine sağlıklı bir atıştırma yapmak daha iyidir. İştah nasıl olsa uyanacak. Ve belirli bir doz alkolden sonra biftek, patates kızartması veya en sevdiğimiz çikolatalı tatlı sipariş etmek için kendimizi şımartmaya hazırız.

“İçmeye başlamadan önce lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir yemek yiyin. Bu maddeler kan şekeri seviyelerini eşitler ve metabolizmayı yavaşlatmaz”diyor nitelikli beslenme uzmanı Karlene Karst.

Bir kafede veya restoranda içecekseniz, internetten menüyü kontrol edin ve yemeği önceden seçin.

2. Saf alkolü seçin

Figürünüz için endişeleniyorsanız, bu basit kuralı unutmayın: İçecek ne kadar basitse o kadar iyidir. Şekerli kokteyller açlığı artırır: kan şekeri, şarap, bira ve diğer saf alkolleri içtiğinizden daha fazla yükselir ve ardından keskin bir şekilde düşerek iştahınızı artırır. Likörlerden, meyve sularından, limonatalardan, toniklerden ve şuruplardan kaçının.

Bir gram alkol ortalama 7 kcal içerir. Bu, saf yağdan biraz daha azdır (gram başına 9 kcal).

Bir bardak votka içerek 100 kcal alıyoruz. Ve daha fazla şurup ve kola eklerseniz, enerji değeri birkaç kat artacaktır.

“İçecekseniz saf alkolü seçin. Ölçülü herhangi bir şarap veya bira yapacaktır”diyor Pamela Peak.

Ağır kırmızı yerine gül veya beyaz şarap almak daha iyidir. Votka, cin veya burbon soda ile seyreltilebilir: kalori ve şeker içermez.

3. 1-2 bardaktan fazla içmeyin

Günde bir ila iki bardak, kadınlar ve erkekler için ılımlı bir alkol dozudur. Ancak bütün hafta içmez ve hafta sonları takılmazsanız, buna norm denemez. Peek, “Bu, figürünüz ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şey” diyor.

Üç ila dört bardak, vücudu yiyeceklerden değil alkolden yüzlerce kalori üzerinde çalışmaya zorlar. Kan şekeriniz yükselir, kurt gibi acıkırsınız ve prefrontal korteksiniz size bir porsiyon kızarmış peynir veya tost yemenin hiçbir şey olmayacağını söyler. Bu durumda, ince bir bel hayal edemezsiniz.

4. Akşamdan kalma sırasında aşırı yemeyin

Akşamdan kalma, diyet yapan insanlar için başka bir zorluktur. Alkol aldıktan sonraki gün, kalorisi ve yağı yüksek bir şeyler yeme dürtüsüyle savaşmanız gerekir. Zararlılara olan bu tutkunun sebeplerinden biri de dehidrasyondur. Bizi daha çok acıktırıyor.

“Bir partiden sonra vücudunuzun, içtiğiniz tüm alkolü işlemek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, akşamdan kalma sırasında yağlı yiyecekler çok çekici görünüyor”diyor Dr. Jason Burke.

Aşırı yemekten kaçınmak için şunları unutmayın:

• alkollü bir içecek içtikten sonra ve yatmadan önce bir bardak su için;
• Partiden önce ve sonra lif ve protein açısından zengin bir yemek yiyin.