Spor yaparken nasıl rahatlanır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir masaja gidin ve kuvvet antrenmanını unutmayın.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Aşağıdaki soruyla ilgileniyor: spor yaparken ve koşu yaparken nasıl rahatlayabilirim? Koşarken üst bedenimin çok gergin olduğunu hissedebiliyorum. Fiziksel egzersizler yaptığımda da benzer bir durum.

Yuri Gerasimov

Koşarken şekli takip edin: kollarınız nasıl hareket ediyor, omuzlarınız hangi pozisyonda, bakışlarınız nereye bakıyor. Tekniği ayrıntılı olarak açıkladık.

Doğru pozisyon bir alışkanlık haline gelene kadar bunu sürekli izleyin. Bir koşu sırasında gerginliğin arttığını düşünüyorsanız, nefes alırken kollarınızı serbestçe yanlarınıza indirin. Ardından kuvvetli bir şekilde nefes verin ve hafifçe sallayın, kasları tamamen gevşetin. Bundan sonra, vücudun pozisyonuna odaklanarak normal teknikle koşun.

Diğer egzersizler sırasında aşırı efor, üst vücuttaki tıkalı ve sert kaslar nedeniyle ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, bu sorun, vücutlarını uzun süre işyerinde tek bir pozisyonda tutmak zorunda olan insanlar tarafından karşı karşıya kalır - örneğin, bilgisayarın başında veya direksiyonun arkasında oturmak, eğilmek.

Eğer öyleyse, omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı germek için kullanın. Ve işte birkaç yoga ve esneme. Kendiniz için doğru olanları seçin ve günlük olarak yapın, pozisyonu 30-120 saniye tutun. Bunu yaparken derin ve eşit bir şekilde nefes alın ve rahatlamaya çalışın.

Mümkünse, bir masaja gidin veya kendi kendine masaj satın alın - bu yardımcı olabilir. Ve güç yüklerini de unutmayın. Bazı kaslar sertse, antagonistleri büyük olasılıkla zayıftır. Üst vücudun kaslarını güçlendirmek için egzersiz egzersizlerinizi ekleyin - şınav ve şınav, düz olmayan çubuklarda şınav.