Her sporcunun spor çantasında ne ve neden olmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor salonu ne kadar iyi donanımlı olursa olsun, her sporcunun antrenmana geldiği kendi spor ekipmanı olmalıdır. Bu, elbette, mermilerle ilgili değil, ekipmanla ilgili. Hem küçük bir bodrum sallanan sandalye hem de iyi donanımlı bir fitness merkezi için bir ziyaretçinin çantasında olması gereken temel öğelerin bir listesini gözden geçireceğiz. Farmakolojik destek almadan antrenman yapan amatör sporculardan bahsedeceğiz.

Çanta veya sırt çantası

Daha sonra içerikle doldurulacak bir formla başlayalım. Tercihinize bağlı olarak büyük bir spor çantası veya sırt çantası ile spor salonuna gidebilirsiniz. Birincisi, işyerinde katı bir kıyafet kuralına uymayanlar için uygundur - bir takım elbise ile bir spor çantası gülünç görünüyor. Sırt çantalarına gelince: Spor hayatı iş ile kesişecekse, deri veya laconic kumaş seçeneklerini tercih etmek en iyisidir.

Bir çanta veya sırt çantası seçerken temel gereksinim genişliktir: spor üniformaları, ayakkabılar, kişisel hijyen ürünleri, yiyecek içeren bir kap ve bir şişe su oraya yerleştirilmelidir.

Spor salonuna ya da antrenman sonrası gitmek için aceleniz yoksa sıradan bir spor el bagajı seçerek bu noktayı atlayabilirsiniz.

egzersiz günlüğü

Çoğu spor öğesiyle başlamaya değer: sıradan bir defter ve yazmak için kalemler. Antrenman günlüğünün yerini uzun süredir mobil uygulamalar almasına rağmen, muhtemelen temel fikri anladınız. Çoğu sporcu, spor salonunda yaptıkları her şeyi not ettikleri bir günlük tutar: yaklaşım ve tekrar sayısı, çalışma ağırlıkları, vücut ağırlığı, egzersizler arasındaki dinlenme süresi, egzersiz sırasında içtikleri su miktarı ve yiyeceklerin kalori içeriği. yenilmiş.

Bir antrenman günlüğü tutarak, vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini ve hedefinize hızla ulaşmak için hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini daha iyi anlayacaksınız.

halter kemeri

Er ya da geç, kendi halter kemerinizi satın almanız gerekecek. Genellikle kızlar ve erkekler antrenman sırasında bunu ihmal eder ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Deadlift veya squat gibi ağır temel egzersizler en iyi ekstra ekipmanla yapılır. Bu, bel ve karın kaslarının kasları üzerindeki yükü kısmen hafifletecek, başka bir deyişle, fıtık ve diğer rahatsız edici yaralanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Ek ağırlıklar için halkalar, eldivenler, halkalar, atlama ipleri, kemerler

Halter kemerine ek olarak, yanınızda götürebileceğiniz birçok ekipman çeşidi vardır: bunlar TRX halkaları, ek ağırlıklar takmak için zincirli kayışlar (düz olmayan çubuklarda çekmeyi veya daldırmayı daha zor hale getirmek için), eldivenler, atletik halkalar, karın kaslarını çalıştırmak için silindirler ve uygulamanız gereken diğer ekipmanlar.

Salonda olsa bile, yine de kendi olması daha iyidir. İhtiyacınız olan şeyler paylaşılıyorsa, ihtiyaç duyduğunuz anda birisinin bunları zaten kullanıyor olma ihtimali yüksektir.

Spor kulaklıklar

Günlük yaşamda spor salonunda kullanımı uygun olmayan kulaklıklar takıyorsanız, tercihen kablosuz olan spor bir model alın. Doğru egzersiz müziği sizin için en iyi motivasyon ise, bu yatırım ilk seanstan sonra karşılığını verecektir.

Magnezya veya tebeşir

Dikkat ettiyseniz çoğu sporcu ellerine sıklıkla beyaz toz serper. Bu, spor magnezya veya tebeşir yongalarıdır. Kavrama gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, spor eldivenler yalnızca engel olacak ve ağırlığın ellerinizden kaymasını önleyecektir.

Magnesia ise, terli avuç içlerinden kurtulmanıza ve ek ekipman yerine kavrama ile ağırlık almanıza yardımcı olacaktır.

Taşınabilir buzdolabı

İlk bakışta gerekli olarak adlandırılabilecek bir şey bir esneme olabilir. Bununla birlikte, diyet yapıyorsanız veya sadece egzersiz sonrası serin bir shake istiyorsanız, küçük, taşınabilir bir buzdolabı almaya değer.

Genellikle sporcular yaz aylarında su ve seyreltilmiş protein karışımını depolamak için kullanırlar, çünkü süt sebze olsa bile ısıyı iyi tolere etmez.

Kulübün yönetimi veya personeli ile aranız iyiyse, onlardan yemeğinizi veya suyunuzu yerel sabit buzdolabına koymalarını istemekten çekinmeyin. O zaman portatif ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Peşin

Bir başka iyi ipucu da, spor çantanızda biraz nakit taşımaktır, böylece egzersiz yapmak için acele ederken cüzdanınızı unutursanız, borç para alıp eve yürümezsiniz. Böyle bir senaryo ne kadar inanılmaz görünürse görünsün, er ya da geç yorgunluğun bedelini ödeyeceğini ve ulaşımla seyahat etmek çok kolay olan spor salonundan dönüş yolunun birkaç kilometresinin aşılmaz bir yol gibi görüneceğini unutmayın.

İlk yardım kiti

İlk yardım malzemeleri her spor salonunda olmalıdır (ve genellikle vardır). Ancak, söz konusu sağlık olduğunda, dikkatli oynamak iyidir. Küçük bir plastik torba veya kap alın ve içine amonyak, birkaç sıva, validol, kronik hastalıklarınızın semptomatik tedavisi için gerekli tabletler (varsa) ve bir tatlı çikolata koyun. İkincisi, yoğun bir antrenmandan sonra gücünüz kalırsa ve yemek yeme fırsatınız yoksa yararlıdır.

Kişisel hijyen ürünleri

İçeriği ihtiyaçlarınıza göre belirlenen sonsuz hacimli bir kategori. Birisinin salona duş jeli ve deodorant taşıması yeterlidir, birisi de sauna için eksiksiz bir kozmetik ve aksesuar setini çantaya koyarken, tabii ki salonda bir tane varsa. İhtiyaçlarınıza ve seçilen çantanın boyutuna göre hareket edin.

Bu makaleyi okuduktan sonra, bunun için özel olarak donatılmış bir yerde antrenman yapacaksanız, tüm spor salonunu çantanızda taşımanız gerekiyor gibi görünebilir. Genel olarak, ihtiyacınız olan şeyleri, yani gerekli minimumları listeden seçebilirsiniz, ancak unutmayın: ne kadar rahat antrenman yaparsanız, spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme isteğiniz o kadar artar ve hedefinize o kadar hızlı ulaşırsınız.