Bouldering - Yükseklik korkusu olanlar için tırmanış

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hem vücuda hem de beyne iyi gelen güvenli ve çok eğlenceli bir spordur.

Birçoğu banal korku nedeniyle kaya tırmanışını düşünmek bile istemiyor: Ya gevşer ve düşerseniz? Güvenilir sigorta hakkındaki sözler bile yardımcı olmuyor çünkü hiçbir mekanizma mükemmel değil.

Neyse ki, daha az zor ve kesinlikle daha az ilginç ve heyecan verici olmayan başka bir kaya tırmanışı türü daha var - kaya tırmanışı.

bouldering nedir

Bouldering, yerden çok uzağa gitmenize gerek olmayan bir kaya tırmanışı şeklidir. Kayaların yüksekliği beş metreye kadar olabilir (bu durumda, emniyete almak gerekir), ancak birçok eğitim parkuru yerden 1,5-2 metre yükseklikte bulunur.

Düz ve eğimli duvarlarda kancalar bulunur - tutunduğunuz çeşitli boyut ve şekillerde özel çıkıntılar. Ayrıca sözde rölyefler de vardır - gerçek bir kayanın çıkıntılarını taklit eden pürüzlü yüzeyler.

Pistte bir bonus var - sporcunun ek puan aldığı bir tutuş ve üstte bulunan, iki eliyle tutulması gereken bir üst tutuş ve ardından parkur geçilmiş sayılacak. Yerde düşme nedeniyle yaralanma riskini azaltan yumuşak paspaslar vardır.

Parkurlar farklı zorluk seviyelerinde gelir. Örneğin, ambarlar birbirinden uzak, küçük ve rahatsız edici olabilir. Ray, eğimli bir yüzeye veya genellikle "tavana" yerleştirilebilir.

Parkurların zorluğu nasıl ölçülür?

Rusya'daki bouldering parkurlarının zorluk seviyesini değerlendirmek için, Fransız Yazı Tipi ölçeği kullanılır: sayı ne kadar yüksekse, parkur o kadar zor olur. Ölçek ayrıca harfleri (alfabe ne kadar aşağıdaysa o kadar zor olur) ve parkurun artan karmaşıklığını gösteren + işaretini içerir.

V skalası, yeni başlayanlar için en kolay parkurun V0 olduğu dünyada da kullanılmaktadır. Zorluk arttıkça sayılar da büyür: V1, V2, V3. + Veya - işaretleri, biraz artan veya azalan zorluğu belirtmek için kullanılabilir.

Hem Yazı Tipi hem de V ölçekleri açıktır. Bu, pistte nihai bir karmaşıklık olmadığı anlamına gelir: sporun gelişmesiyle birlikte her zaman daha zor bir şey ortaya çıkabilir.

Aşağıdaki videoda Daniel Woods, 2010 Bouldering Dünya Kupası'nda zorlu bir parkur yönetiyor.

Ve en dik kayalar doğal koşullarda eğitim alırlar: doğal kabartmalara tırmanırlar, çatlaklara ve düzensiz kayalara tutunurlar. Videoda, kaya parçası Thomas Blaabjerg, 8B + devresini çalıştırıyor.

Bouldering faydaları

1. Kardiyo egzersizi sağlar

Tırmanma sırasında kalp atış hızınız artar ve denemeler arasında kısa bir süre dinlenirseniz, egzersiz boyunca yüksek kalır. Bu yüzden bouldering, bir ton sağlık yararı olan harika bir kardiyo egzersizi olabilir.

2. Gücü artırır

Güçlü omuzlar, kollar, bilekler ve parmaklar olmadan zorlu parkurların üstesinden gelemezsiniz. Evet, doğru teknik tırmanmayı kolaylaştıracak, ancak zayıf kaslar ambarlara tutunmanızı engelleyecektir.

Bu iki yönde çalışır: Parkurların geçişi sırasında kas gücünü arttırır ve ayrıca sırtınızı, omuzlarınızı ve bileklerinizi pompalamak için yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparsınız ve sonunda hiçbir şekilde verilmeyen zorlu bir rotadan geçersiniz.

3. Kalori yakar

Fazla kilolu bir kişinin tırmanması çok zor olacaktır: ellerin ve parmakların zayıf kasları çok fazla ağırlığı kaldıramayacaktır. Ancak aşırı kilo çok önemli değilse (vücut kitle indeksi normaldir), bouldering kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Harvard Tıp Okulu yayını, üç farklı ağırlıktaki insanlar için 30 dakikada yakılan kaloriler, 70 kilo ağırlığındaki bir kişinin 30 dakikalık tırmanışta yaklaşık 355 kilokalori yakacağını gösteriyor. Tabii ki, ara vermeden 30 dakika tırmanamazsınız, bu nedenle bir saatlik antrenmanda bu miktarda kalori harcayacağınıza güvenebilirsiniz.

4. Esnekliği artırır

Bazı yollar, yeterli esneklik olmadan geçilemez. Bir yerde bacağınızı daha yükseğe atmanız gerekir, diğerinde - elin olduğu yerde aynı ayak parmağına koyun, üçüncüde - kuvvetlice bükün veya oldukça uzakta olan ayak parmağına ulaşın. Böylece egzersiz sırasında zaten kasları gerersiniz ve esnekliğiniz giderek artar.

5. Koordinasyonu artırır

Pisti tek bir kas gücüyle geçmeye çalışırsanız, büyük olasılıkla başaramazsınız. Bouldering'de diğer kaya tırmanış türlerinde olduğu gibi vücudunuzu hissetmek, ağırlık merkezini kaydırmak, parmak ucundan atlarken düşmemek için ne kadar efor sarf etmeniz gerektiğini sezgisel olarak anlamak çok önemlidir.

Pistleri geçerek vücudunuzu daha iyi hissetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenirsiniz, bu günlük yaşamda sizin için faydalı olacaktır: pompalanan bir denge sizi yaralanmadan kurtaracak ve hareketleriniz daha kesin ve doğrulanacaktır.

6. Planlama yeteneği

Elinizi nereye koyacağınız, nerede ve nasıl önünü keseceğiniz, hiçbir plan yapmadan bilmediğiniz bir rotadan geçmek çok zor. Yavaş yavaş, ilk tutuşu almadan önce bile geçişi planlamayı öğrenirsiniz ve bu süreçte düşünce çalışması devam eder. Yeni başlayanlar her şeye tutunurken, deneyimli kayalar ilk önce ayaklarını veya kollarını bir sonraki parmağa daha rahat ulaşabilmek için nereye koyacaklarını düşünürler. Bu nedenle, diğer birçok spordan farklı olarak, bouldering'de fiziksel aktiviteye zihinsel çalışma eşlik eder.

Eğitim için gerekenler

Eğitim sırasında kolaylık ve rahatlık için özel ekipman gereklidir. Ve ilk gereklilik, tırmanma ayakkabısı veya tırmanma ayakkabısıdır.

Skalniki

İlk derse spor ayakkabı veya spor ayakkabı ile gelebilirsiniz, ancak daha fazla eğitim için ayakkabı satın almanız (veya spor salonunuzda kiralamanız) gerekir. Spor ayakkabılarınızın ardından tırmanış ayakkabılarınızı giydiğinizde, içinde yürümenin çok daha rahat olduğunu göreceksiniz.

Sert taban, her türlü parmak şekli üzerinde durmanızı kolaylaştırır ve dar burun ve tabanın parmaklarla iyi kavranması sayesinde küçük tümseklerde bile direnebilirsiniz.

Tırmanma ayakkabıları spor mağazalarında 3 bin ruble fiyatla satılıyor. Düz tabanlı ayakkabılar yeni başlayanlar için en iyisidir. Profesyoneller için sert bir bükülme veya "gaga" tercih edilir, ancak yeni başlayanlar için çok fazla rahatsızlığa neden olabilir.

Magnezya

Bu, özellikle avuçlarınız terliyorsa önemlidir: Magnezyum olmadan geniş ve rahat tutuşlardan bile kayacaksınız. Magnezyayı plastik bir kavanozda satın alabilir veya kemerinize yapışan ve ellerinizi periyodik olarak tam pistte magnezyaya daldırmanıza izin veren özel bir çanta alabilirsiniz.

Rahat kıyafetler

Herhangi bir spor giyimde egzersiz yapabilirsiniz. Ana şey, rahat olması ve hareketi hiçbir şekilde kısıtlamamasıdır.

Suçlu

Kaya tırmanışı size zor ve en azından biraz enerji tüketen bir aktivite gibi gelmese de inanın ilk rotadan sonra fikriniz değişecek. Yorgun ve terli olacaksınız, bu yüzden yanınızda bir şişe su getirdiğinizden emin olun.

İlk dersten önce bilmeniz gerekenler

Isınmak çok önemli

Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu, özellikle de kollarınızı ve omuzlarınızı iyice ısıtmanız önemlidir. Eklem ısınmasından sonra tüm vücudunuzu ısıtmak için genel kardiyo yapabilirsiniz. Koşmak veya birkaç basit egzersiz yapacak: ağız kavgası, şınav, ip atlama.

Ayrıca, ısınma olarak, önce bir dönüş yaparlar: belirli bir rotadan geçmeden büyük ambarlara tırmanırlar. Bu, tam olarak çalışacak kasların ısınmasına yardımcı olacaktır.

Antrenman sırasında, koşular arasında uzun duraklamalar yapmamaya çalışın: kaslar soğur ve örneğin aniden bir kolunuza asılırsanız yaralanabilirsiniz.

İlk ders kolay olmayacak

Tecrübeli dağcılara baktığınızda patikalara tırmanmak çok kolay görünüyor. Denediğiniz anda hemen tam tersine ikna olacaksınız. Güçlü kollarınız ve omuzlarınız olsa ve arka arkaya 10 barfiks ve amuda şınav yapsanız bile ilk seans kolay olmayacaktır. Alışılmadık bir yük, ilk koşudan sonra kol kaslarının merhamet dilenmesine neden olur.

Ana şey güç değil, tekniktir

Kollarınız ne kadar güçlü olursa olsun, ağırlığınızı uzun süre kaldıramayacaklardır. Yeni başlayanlar için yaygın bir hata, bükülmüş, gergin kollarla tırmanmaktır. Kaslar hızla yorulur ve tıkanır, böylece bir kişi artık fiziksel olarak ayak parmaklarında tutamaz ve düşer.

İnce kollu kızların ve erkeklerin kancalar boyunca nasıl "uçtuğunu" izlediğinizde, gücün buradaki ana şeyden çok uzak olduğunu anlıyorsunuz.

Bu nedenle, ilk dersten itibaren bir eğitmenle çalışın. Size tekniğin özelliklerini açıklayacak, kollarınızı ve bacaklarınızı nasıl yeniden düzenleyebileceğinizi, dengeyi nasıl koruyacağınızı gösterecek, böylece iki veya üç seansta ilk antrenman seansında size görünen rotayı kolayca geçeceksiniz. süper insanların yolu.

Eller ve parmaklar acıyacak

İlk antrenmandan sonra kol kaslarınız, omuz kuşağınız, parmaklarınız ağrır - bu kaçınılmazdır. Ne kadar ve ne kadar süre hazırlığınıza bağlıdır. Fiziksel aktivite ile arkadaşça olmayan bir kişide, yoğun bir antrenmandan sonraki üçüncü günde bile kolları "düşebilir".

Ek olarak, aynı gün parmaklarınızda rahatsızlık hissedebilirsiniz: narin cilt kancalar tarafından ovulur ve nasır gelişebilir. Bununla birlikte, zamanla, bu sorun ortadan kalkacaktır - parmak izleri ile birlikte ayak parmaklarında silinir. Yani biyometrik pasaport almak istiyorsanız, bunu yoğun bouldering antrenmanından önce yapın (şaka yapıyorum).

Bouldering neden bu kadar havalı?

Çocukken, ağaçlara ve terk edilmiş şantiyelere tırmanmayı, bir girişin gölgeliğine tırmanmayı sever miydiniz? Muhtemelen herkes onu sevdi. Bouldering yetişkinler için güvenli bir alternatiftir.

50. denemeden sonra nihayet pisti geçip zirveye tutunduğunuzda hissettiğiniz duyguyu tarif etmek zor - bu gerçek bir zevk. Bunca zaman boyunca hislerinizle ve bedeninizle yakın temas halindesiniz, daha önce hiç olmadığı gibi hissediyorsunuz, çünkü yolu geçip geçmemeniz ya da olgunlaşmış bir armut gibi düşmeniz buna bağlı.

Gerçek bir ninja gibi hissetme, "tavana" tırmanma ve tüm bu zaman boyunca harika bir akış halinde olma fırsatına sahipsiniz - yabancı düşünceler ve dikkat dağıtıcı olmayan bir eylem.

Henüz sporunuzu bulamadıysanız (ve bulduysanız), bouldering yapmayı mutlaka deneyin. Belki de ilk parçadan ona aşık olacaksınız.