Stres zamanlarında sağlıklı kalmak için 5 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi yiyin, daha fazla hareket edin ve yardım istemekten çekinmeyin.

İşle veya biriyle kavga etmeyle ilgili küçük endişeler yaygındır ve çabucak geçer. Ancak uzun süreli aşırı stres sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir. İşte tipik tezahürleri:

• Uyku bozuklukları.
• İştahta keskin bir azalma veya artış.
• Kötü ruh hali (karamsarlık, depresyon).
• Artan sinirlilik.
• Stresin asla bitmeyeceği ve hayatın daha iyi olmayacağı hissi.

Bu belirtileri göz ardı etmeyin. Henüz stresin nedenini ortadan kaldıramıyorsanız, en azından olumsuz etkisini azaltmaya çalışın.

1. Sağlıklı bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın

Bu size hayatınızın kontrolünün sizde olduğu hissini verecektir.

• Her zamankinden daha geç yatmayın, iyi alışkanlıklardan ve hobilerden vazgeçmeyin.
• Kendinizi insanlardan kapatmayın, tam tersine arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla iletişim kurun. Sosyal bağlantılar strese karşı iyi bir yardımcıdır.
• Size keyif veren etkinliklere zaman ayırın: yürümek, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak, kitap okumak vb.
• Genellikle sizi rahatsız eden şeylerden uzak durun. Mümkünse, strese neden olan kişilerle teması sınırlayın. Özellikle yatmadan önce.
• Kendine dikkat et. Rahatlamak ve hoş küçük şeyler için zaman bulmaya çalışın.

2. İyi yiyin

Stres altında, zararlı, özellikle de tatlı bir şeyler yemeye özendirilirsiniz. İngiliz Diyetisyenler Derneği'nden Azmina Govindji, "Ruh hali hormonu olan serotoninde bir artış sağlar, ancak uzun sürmez" diyor, "geçici bir enerji artışı sağlayan yüksek kan şekeri gibi." Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlara (tam tahıllar gibi) bağlı kalın. Size uzun süre enerji verecekler.

Yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler satın alma cazibesini azaltmak için yemeklerinizi önceden planlayın.

Doğal olarak, şiddetli bir stres durumunda, önümüzdeki hafta için karmaşık bir menü oluşturma gücü yoktur. Ancak kahvaltıda yulaf lapası ve meyve, öğle yemeği için tam tahıllı ekmekli sandviç ve akşam yemeği için sebze salatası veya balık ve patates kızartması planlamak yeterlidir. Bunlar fast food ve tatlılardan çok daha sağlıklı olan basit yemekler.

Gün içinde doğrudan işyerinde atıştırmamaya çalışın. Sakin bir öğle yemeği için en az 10-15 dakika uzaklaşın ve ideal olarak bir süre temiz hava alın. Bu, yeniden şarj olmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Bu, vücudu endorfinlerle dolduran stresi azaltmanın güçlü bir yoludur. Başlamakta zorlanıyorsanız, antrenmandan sonra ne kadar iyi olduğunu unutmayın. Yoğun bir egzersizden sonra ne kadar yorgun ve tatmin olacağınızı hayal edin.

Bir spor salonu için zamanınız veya paranız yoksa, evde egzersiz yapın. Bunun için yarım saat ayırmanız yeterli ve şimdiden kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Örneğin, kısa aralıklı antrenmanları deneyin. Hayatınızın bu kadar stresli bir döneminde spora vakit ayırdığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, tutumunuzu değiştirmeye çalışın.

Egzersiz kendinize bir hediye değil, normal sağlıklı bir insanın rutininin bir parçasıdır.

Ve şimdi sağlığınızı korumak sizin için her zamankinden daha önemli. Başlangıçta daha katı olmanız gerekebilir. Örneğin, kendinize şunu söyleyin: "Salı günü elbette bir saatlik zaman ve tren buluyorum." Yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecek ve olumlu bir sonuç göreceksiniz.

4. Yeterince uyuyun

Mümkün olduğu kadar çok yapılacak işi tamamlamak için geç kalmak, işleri daha da kötüleştirecektir. The Nocturnal Brain'in yazarı nörolog Guy Leschziner, "Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu yalnızca stres seviyenizi artıracaktır" diyor."Stres kontrolüne yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla uyumaya çalışın."

Ancak, uyku haplarını kötüye kullanmamanızı tavsiye ediyor. Akut stres zamanlarında kısa vadeli bir çözüm olarak iyidir. Çok az uyuyorsanız ve sinir krizi geçirmeye yakın olduğunuzu hissediyorsanız, almanız tavsiye edilir. Ancak her zaman haplara güvenmeyin: bağımlılığa yol açabilir. Uykuyu başka şekillerde iyileştirmeye çalışın. Ve her durumda, tedaviyi kendiniz reçete etmeyin, doktora gidin.

5. Destek arayın

Duygularınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Ayrıca profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Belki de stresiniz daha ciddi bir şeye tırmandı. Panik ataklarınız, kalp atış hızınızın artması, kalıcı uyku problemleriniz varsa, uyanık olmalısınız: tüm bunlar bir anksiyete bozukluğuna işaret edebilir.

Yine de stresi göz ardı etmeyin.

Sağlığınız ve ruh haliniz üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için koruyucu faktörleri rutininize dahil edin. Hareket edin, insanlarla iletişim kurun, hobinizden vazgeçmeyin.

Bu tür sağlıklı psikolojik uyum mekanizmaları olmadan, insanlar sağlıksız olanlara dönmeye başlar. Örneğin, gün içinde uyanık kalmak için kahve veya enerji içeceği içerken, akşamları problemler hakkında düşünmemek için alkole geçerler. Ancak bu sadece uzun vadede kendinize zarar verir.

Unutmayın, stres ne olursa olsun zamanla geçer. Ve şimdi kendine dikkat edersen, onu taşıman ve normal hayata dönmen daha kolay olacak.