Her şey sinirlendiğinde sakinleşmenin 12 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Derin bir nefes alın ve öfkenizi kontrol edin.

Hepimiz kızgınız. Bir meslektaşınız toplantıyı böldü, bir patron terfi etmeyi reddetti, sevilen biri zor bir anda sizi hayal kırıklığına uğrattı - muhtemelen benzer bir şeyin size nasıl olduğunu hatırlayarak sinirlenmeye başladınız. Ve bazen öfke duygusu gereklidir. Adaletsizlik karşısında kendinizi ve başkalarını korumanız için size güç verir. Bu meşru bir duygudur ve bunun için kendinizi yargılamamalısınız.

Ama buna körü körüne boyun eğmeye gerek yok. Bazen öfke felç olur, böylece hiçbir şey yapamazsınız ve durumun kontrolünü kaybedersiniz. Tekrar bunaldığınızı hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için aşağıdaki yöntemlerden birini deneyin.

1. Kendinize öfkenizin makul olup olmadığını sorun

Birkaç derin nefes alın ve neden kızgın olduğunuzu düşünün.

Psikolog Lauren Appio, "Öfkeden kurtulmaya çalışmadan önce, bunun ne kadar makul olduğunu belirlemeye çalışın" diyor. - Böyle bir durumda başka birinin sinirlenmesi doğal olur mu? Eğer öyleyse, sen de öylesin. Böyle bir tanıma, şimdi öfkenizi kaybedebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece kendi ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olur."

2. Öfkenin diğer duyguları maskeleyip gizlemediğini düşünün

Örneğin, korku, acı veya utanç. Bu duygular bizi zayıf hissettirir ve onları gizlemek isteriz. Öfkenizin içinden nefes almaya çalışın ama onun etkisi altında hiçbir şey yapmayın. Altına bak. Orada başka bir duygu bulursanız, onunla başa çıkın: duygularınızı kabul edin, durumu değiştirin veya ihtiyaçlarınızı ifade edin. O zaman öfke azalır.

3. Odadan çıkın

Çevrenizi değiştirin ya da öfkenizi körükleyen her şeyden uzaklaşın. Psikoterapist Anita Avedian'a göre, doğada yürüyüş bu durumda özellikle yararlıdır. Vücudunuzun ağrıyı azaltan sevinç hormonları olan endorfin üretmesine yardımcı olacaktır.

Bir tartışma sırasında bir öfke nöbeti olursa, sessizce ayrılmayın. Yalnız kalmaya ihtiyacın olduğunu ve yaklaşık olarak ne zaman döneceğini bana bildir.

4. İçinizdeki çocukla konuşun

Bu tavsiyeyi reddetmeyin. Psikolog Margaret Paul'e göre, başka birine kızgın olmak, zor bir durumda kendinize bakmadığınızın bir işareti olabilir. İçinizdeki çocukla konuşmak, neyin yanlış olduğunu belirlemenize ve kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olacaktır.

Paul, “Öfkeli yanınızın gerçekten şefkate ihtiyacı olan histerik bir çocuk olduğunu hayal edin” diyor. - Ona nezaket ve sempati ile sarıldığını hayal edin. Sana neden kızgın olduğunu sor. Kendin için ayağa kalkmadın mı? Fikrinizi dürüstçe ifade etmek yerine bir taviz verdiniz mi? Olumsuz deneyimlerinizi görmezden mi geliyorsunuz? Öfkenizin nedenini anladığınızda, onu bırakmanız daha kolay olacaktır.

5. Öfkenizin fiziksel sinyallerini belirleyin

Çoğu insan, öfkesinin onları yapmaya zorladığı şeyi yapana kadar öfkesinin farkına varmaz. Büyük olasılıkla, siz de birine aşık oldunuz ve ardından davranışınıza hayran kaldınız. Bunun tekrar olmasını önlemek için vücudunuzun duyguyu fiziksel olarak nasıl ifade ettiğini izleyin. Örneğin, omuzlarınızı veya çenenizi sıkar, dudağınızı ısırır veya ellerinizi yumruk haline getirirsiniz. Ya da belki net düşünme ve sadece öfkenizin nesnesini görme yeteneğinizi kaybedersiniz.

Bu sinyalleri not edin - bu, gelecekte onları hızlı bir şekilde tanımanıza yardımcı olacaktır. Ve şu anda bu fiziksel belirtilerle başa çıkmak için derin nefes alın ve kas gerginliğini gidermeye çalışın.

6. Vücudunuzu rahatlatın

Vücudun farklı bölgelerindeki kasları beş saniye gerin ve ardından gevşeyin. Sırayla hareket edin: omuzlar, önkollar, eller, kalçalar, bacaklar, ayaklar. Bu, fiziksel stresi hafifletmeye ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

7. Komik bir şey izleyin

Elbette, bir kavganın ortasında, sevilen birinin aniden şaka yaptığı ve atmosferin anında boşaltıldığı bir durumdaydınız. Tabii ki, ciddi bir şey hakkında kavga ediyorsanız, bu muhtemelen işleri daha da karmaşık hale getirecektir. Ama yıkanmamış bulaşıklar gibi küçük bir şeye sinirleniyorsanız, işe yarayabilir. En sevdiğiniz durum komedisinin bir bölümünü veya komik bir YouTube videosunu izlemeyi deneyin. Öfkenin kaybolması mümkündür.

8. Kendinizi dinleyin

Belki yeterince uyumadın, zor bir gün geçirdin ya da sadece aç mısın? Böyle bir durumda, küçük bir şeye kızmak, başkalarının sözlerini yanlış anlamak ve öfkeyle tepki vermek kolaydır. Bu nedenle, zor bir sohbete başlamadan veya sizi kızdırabilecek biriyle tanışmadan önce biraz kestirmeye veya yemek yemeye değer.

9. Öfkenizin nesnesinin gerçekten size zarar vermeye çalışıp çalışmadığını düşünün

Hepimiz, özellikle kendimizi kötü hissettiğimizde veya iş konusunda endişeli olduğumuzda, zaman zaman bir arkadaşın veya partnerimizin sözlerini çok sert bir şekilde ele almışızdır. Tepki vermeden önce durun ve bu kişinin size gerçekten zarar vermek isteyip istemediğini değerlendirin. Büyük olasılıkla, gergin beyninizin bunu bir tehdit olarak algıladığını ve sizi korumaya çalıştığını fark edeceksiniz. Bu öfkeyi soğutacaktır.

10. Kızgın olduğunuz kişiye bir mektup yazın

Ve yayınlamayın. Bu, duyguları ifade etmenize izin verir, ancak bunu yapıcı bir şekilde yapın. Sadece bir haberciye veya e-postaya mesaj yazmayın: yanlışlıkla gönderebilir ve daha sonra uzun süre pişman olabilirsiniz (örneğin, patronunuza kızgınsanız). Kağıt ve kalem kullanmak daha iyidir.

11. Müziği açın

Favori bir şarkı, özellikle de mutlu anılarla ilişkilendiriliyorsa, öfkenizi gidermeye yardımcı olabilir. Müzik duyguları dönüştürebilir. Ek olarak, onunla dans edebilir ve fazladan buhar atabilirsiniz.

12. Kendine iyi bak

Yeterince uyumaz, fazla çalışmaz, yetersiz beslenirseniz, az egzersiz yaparsanız ve sevdiklerinizle vakit geçirmiyorsanız, çabuk sinirlenme olasılığınız çok yüksektir. Kendinize iyi bakmanız daha dengeli olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, programınız ne kadar imkansız görünse de kendinize zaman ayırın. Yardım isteyin. Yürüyüşe çık. Erken yatmak. Sürekli stres ve öfke olmadan yaşamayı hak ediyorsunuz.