Evde spor nasıl oynanır ve bir daireyi sallanan sandalyeye dönüştürmeyin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Flatplan ile birlikte, içinde yaşamanın keyifli olması için dairenizi yetkin bir şekilde nasıl donatacağınıza dair bir dizi makaleye devam ediyoruz.

Flatplan, iç tasarım projeleri oluşturmak için bir hizmettir. Bir proje üzerinde çalışan tasarımcılar uzmanlara danışırlar: mükemmel mutfağın nasıl oluşturulacağını ve deneyimli bir mutfağın nasıl oluşturulacağını bilirler - bir çalışma nasıl düzenlenir. Ortak bir projede, çeşitli alanlardan uzmanlardan tavsiye alıyoruz.

Bu sefer vücut geliştirme sporunun ustası Denis Gusev size evde spor için nasıl bir alan oluşturacağınızı anlatacak.

Denis, çocukluğundan beri sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyor: rasyonel beslenme, atletizm ve vücut geliştirme. Denis gibi bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmeniz gerekiyor. Ancak kilo vermek ve sadece formda kalmak için evde egzersiz yapabilirsiniz. Bu, ayrı bir odaya sahip büyük bir daire gerektirmez.

Gerçekten okumak isteyenler için alan önemli değil.

Ana şey, alanı doğru bir şekilde düzenlemek ve egzersizleri seçmektir.

Egzersiz alanınızı nasıl organize edersiniz

Çoğu zaman, insanların spor dürtüleri, kararsız bir yaşam tarafından yok edilir. Antrenman yapmak istiyor gibisiniz ama ailenizin dambıllara takılacağını düşündüğünüzde bu istek hemen yok oluyor.

İlk önce odanın küçük bir bölümünü seçin. Ağır bir şey düşerse laminatınızı korumak için zemine kauçuk bir paspas yerleştirin.

Dairelerde özel zemin kaplamaları kullanmamalısınız: mobil paspaslar daha kullanışlıdır ve gerekirse gizlenmeleri kolaydır. Duvar dekorasyonu için iyi yıkanabilir bir boya seçmelisiniz.

Flatplan'dan tavsiye

Bir spor köşesinde çok fazla mobilya olmamalıdır. Havlu ve sarf malzemeleri için küçük dolaplar veya raflar duvarlara yerleştirilebilir. Bu, antrenmanınız için yerden tasarruf sağlayacaktır.

Bir ayna için yer olsaydı harika olurdu. Egzersizin doğruluğunu kontrol etmeye ve yansıma daha iyiye doğru değişmeye başladığında heyecanı ısıtmaya yardımcı olacaktır.

Böyle bir spor köşesi şimdi dairenize sığmasa bile, belki de tanıdık ortama yeni bir şekilde bakmalı ve bir şeyleri değiştirmelisiniz. Ve hayır, yatak odanızın duvarlarını anti-vandal boya ile boyamanızı ve yatak yerine bir koşu bandı koymanızı önermiyoruz. Flatplan'dan adamlar, daireyi, içinde rahatça yaşayabilmeniz ve boş zamanınızı istediğiniz gibi geçirebilmeniz için düzenlemenize yardımcı olacak.

Flatplan, bir tasarım projesi, bir tahmin ve sabit bir fiyata adım adım onarım planı alabileceğiniz bir hizmettir. Önce sitede bir test yapıyorsunuz, ardından tasarımcı ile buluşuyor ve detayları tartışıyorsunuz. Kaymaz bir zemin veya duvarların ek ses ve ısı yalıtımı yapılmasını isteyebilirsiniz: projenin karmaşıklığı ve odanın alanı önemli değil. Tasarım projesinin fiyatı hala 29.900 ruble olacak.

Ekipman nasıl seçilir

Formda kalmak için evde bütün bir spor salonuna sahip olmak zorunda değilsiniz. Kuvvet antrenmanı, evde kardiyo ve ağır aralıklı antrenman için üç ucuz mermi yeterlidir.

1. Katlanabilir dambıl

Farklı ağırlıklara sahip çubuk ve disklerden oluşan, ilerledikçe yükü artırmanıza olanak tanır.

2. Bant genişletici

Farklı dirençlere sahip bir dizi kemer, spor salonunun yarısının yerini alıyor.

3. Fitball

Büyük, zıplayan bir top denge kurmanıza ve demir karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur.

Bu ekipmanla antrenmanlarınız her zaman ilginç ve farklı olacak. Yükü ayarlayabilecek ve her gün yeni egzersizler yapabileceksiniz.

Daha fazla çeşitlilik istiyorsanız, satın alabilirsiniz:

• çubuğunu yukarı çekin;
• antrenmandan sonra ısınma ve rahatlama için masaj silindiri ve toplar;
• iyi bir ısınma ve çılgın kardiyo için bir atlama ipi;
• yerde kaymaz egzersiz matı;
• Kalça ve kalçaların yüksek kaliteli bir çalışması için bacaklarda ağırlıklar.

Bir program nasıl seçilir

Artık bir apartman dairesinde spor için bir alanın nasıl donatılacağını biliyorsunuz. Sadece denemek için kalır.

Bonus olarak, özellikle Lifehacker okuyucuları için Denis Gusev, yenilenmiş dairenizde her birinizin tekrarlayabileceği bir ev egzersiz programı geliştirdi.

Bu egzersiz hem kilo vermek hem de kasları güçlendirmek için idealdir. Kilo vermek istiyorsanız, orta yoğunlukta uzun kardiyo egzersizleri seçin. Kas kütlesi kazanmayı hayal ediyorsanız, halter ve genişletici ile kuvvet egzersizleri seçin ve fiziksel olarak tek bir tekrar yapamadığınız zaman kas yetmezliğine kadar gerçekleştirmeye çalışın. Dayanıklılık ve nefes geliştirmeniz gerekiyor - yoğun aralıklı antrenmanı veya HIIT'i deneyin. Ayrıca, kalorileri hızlı bir şekilde yakarlar ve metabolizmanızı hızlandırırlar, böylece egzersizden sonra daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz.

Antrenman on alıştırmadan oluşur ve aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

• Egzersizler birbiri ardına bir daire içinde gerçekleştirilir.
• Her egzersiz 40 saniye, ardından 40 saniye dinlenme ve bir sonraki egzersiz için yapılır. Aralıkları manuel olarak değiştirmek zorunda kalmamak için Tabata Workout Timer Uygulamasını indirin.
• Her turun sonunda 2-3 dakika dinlenin.
• Nasıl hissettiğinize bağlı olarak 3-4 tur tamamlayın.

Bu, genişletici, fitball ve dambıl ile yapılan egzersizlerin sadece küçük bir kısmı. Spor sitelerinde veya GymRun veya Jefit gibi uygulamalarda yeni egzersizler bulun.

Ancak unutmayın: En zor egzersizler bile beslenme incelemesi olmadan işe yaramaz.

Ne kadar sıkı ve doğru bir şekilde antrenman yaparsanız yapın, beslenme oluşturulmazsa sonuç olmaz.

İnsanların %90'ı neden forma giremiyor? Çünkü kendilerini okumaya zorlarlar.

Hedefinize ulaşmak için eğitim sürecini gerçekten sevmelisiniz. Size zevk ve başarı duygusu getirmeli. Ve böylece tembellik ve yolda zaman geçirme isteksizliği sizi engellemez, evde çalışın. Rahat ve atmosferi canlandırmak için Flatplan ile iletişime geçin. Bir talepte bulunun ve sadece bir hafta içinde inşaatçılar için satın alma kontrol listeleri ve çizimler içeren iyi düşünülmüş bir tasarım projeniz olacak.