Alkolün seni şişmanlattığı doğru mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İçki partileri figürünüzü etkileyebilir. Ancak bunu engellemek sizin elinizde.

Alkol nasıl sindirilir

Alkol kalorilerde oldukça yüksek olarak kabul edilir: etanol 1 g başına 7, 1 kcal içerir Bununla birlikte, termal etki nedeniyle - asimilasyonu için gereken enerji - vücut kalorinin sadece% 20'sini alır. Bu 1 g başına yaklaşık 1,4 kcal'dir, ancak yağ olarak da birikmezler. Altı saat içinde 24 g alkolden karaciğerde yaklaşık 0.8 g yağ oluşur.

Bununla birlikte, figürünüz için asıl tehlike etanolden gelen kaloriler değil, yarattığı koşullardır. Alkol zehirli olduğu için vücudunuz onu daha hızlı işlemeye çalışır. Vücut alkolle baş ettiği sürece yağ yakımı %73 oranında engellenir. Bu nedenle, alkolle birlikte tükettiğiniz yağlar ve karbonhidratların fazla kiloya dönüşme olasılığı yüksektir.

Dahası, alkol iştahı bastırmaz ve içki sonrası porsiyonları arttırır. Bunu azaltılmış bir kontrol duygusuyla birleştirirseniz, çok daha fazla kalorili yiyecek tüketme ve yağ depolarınızı yenileme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Şekli etkilememesi için nasıl içilir

Kolayca içebilir ve kilo alamazsınız, ancak bunun için birkaç kurala uymanız gerekir.

çok fazla içme

Ölçülü alkol kullananlar, alkolü tamamen bırakanlardan daha az kiloludur. Ve obez olma riski daha azdır.

Dahası, ılımlı alkol tüketimi insülin duyarlılığını artırır ve insülin direncinin geliştiği ve kişinin çok şişmanladığı bir bozukluk olan metabolik sendrom riskini azaltır.

Bununla birlikte, alkolün olumlu etkisini kanıtlayan tüm çalışmalar,,,,,, orta dozlardan bahseder - günde 30-40 gram etanol. Bu, iki kutu bira, yüz gram votka veya 200 gram şaraptan biraz daha az.

Doğru alkolü seçin

Bira, alkollü kokteyller ve tatlı şaraplar gibi karbonhidrat bakımından zengin alkoller içmeyin. Bunun yerine, düşük karbonhidratlı veya hiç karbonhidrat içermeyen alkolü tercih edin: sek şarap, konyak, cin, rom, viski, tekila, votka ve viski.

Etanolün kendisi yağda birikmediğinden, karbonhidratsız alkolü seçerek ekstra kilo alma riskiniz azalır.

Proteinden zengin besinler tüketin

Diyet proteini, yağlardan ve karbonhidratlardan daha iyi bir tokluk hissi sağlar. Protein açısından zengin bir diyet, kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve metabolik sendroma karşı korur.

Alkollü bir parti sırasında atıştırmak, yağlı ve şekerli atıştırmalıklara daha az kapılır.

Daha fazla sebze ye

Alkol aldığınız günlerde karbonhidrat ve yağlarınızı düşük tutmanız gerekir. Ancak, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve lifleri almanız önemlidir. Sebzeler bunun için harika: kalorileri düşük ve diyet lifi yüksek.

Sebzeler, özellikle yeşil olanlar, gün boyunca tok kalmanıza ve kan şekerindeki ani yükselmeleri düzenlemeye yardımcı olabilir. Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası harikadır.

Partiden sonra yemek yemeyin

Eve döndüğünüzde, kalorisi yüksek bir şeyler yeme şansınız yüksektir. Ayrıca, bu tür yiyecekler genellikle çok lezzetlidir ve alkol öz kontrolü azaltır. Dondurma veya sosisli sandviçleri fazla yememek için, bir gece yemek durumunda önceden sağlıklı ve düşük kalorili bir şeyler hazırlayın.

Bu kurallara uyun, ölçülü olarak tüketin ve alkol vücudunuza zarar vermez.