Çok unutkan olanlar için 3 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Japon beyin cerrahı Takashi Tsukiyama'nın modern yaşamla ilişkili beyin problemleriyle ilgili "Unutkanlık benim ikinci… orada bir şey" kitabından bir alıntı.

Bilgileri hatırlamayı kolaylaştırın

İlk olarak, hatırlamak istediklerinizi sık sık hatırlamaya çalışın. Örneğin, birinin yüzünü her gördüğünüzde o kişinin adını hatırlarsanız, o kişi eninde sonunda kendiliğinden hafızanızda belirecektir.

İkinci yöntem bilgiyi gruplandırmaktır. "Sihirli yedi numara" denen bir fenomen var. Özü, bir kişinin aynı anda sınırlı sayıda bilgi öğesini, örneğin kelimeler veya sayıları ezberleyebilmesidir. Birisi 7, biri - sadece 3, ortalama olarak bu sayı 5 ± 2'dir. Bilginin unsurları bu değerden büyükse kişi onu unutur. Kolaylıkla ezberleyebileceğimiz veri miktarının çok sınırlı olduğu ortaya çıktı.

Ancak bilgileri gruplandırırsanız, çok daha fazlasını hatırlayabilirsiniz.

Örneğin, tüm profesyonel beyzbol oyuncularının isimlerini ezberlemeniz istenirse, bunu yapmanız pek olası değildir. Bunları gruplandırırsanız görev yapılabilir hale gelir. Örneğin, önce herkesi iki lige ayıralım: Pasifik ve Merkez. Sonra bu ligleri hangi takımların oluşturduğunu göreceğiz. O zaman takımın iç saha oyuncularının isimlerini hatırlayabilirsiniz. Tüm isimleri bu şekilde gruplandırırsak daha fazla hatırlayabiliriz ve hatırlamamız da daha kolay olacaktır.

Üçüncü yöntem, hatırlamayı kolaylaştırmak için mümkün olduğunca çok "ipucu" oluşturmaktır. Örneğin, her zaman aynı ofiste insanlarla karşılaşırsanız, aralarında kimin kim olduğunu hatırlamanız daha zor olacaktır. Ancak toplantının yerini değiştirirseniz, şunu hatırlayabilirsiniz: "Bu, orada bir yerde tanıştığımız kişi." Yer hafıza için bir "ipucu" olacak. Buna başka gerçekleri bağlarsanız, kişiyi hatırlamanız daha da kolay olacaktır. Örneğin, birlikte ne yaptınız veya ona ne verdiniz, vb.

Bilgiyi bellekten kolayca almak için bu tekniklerden herhangi birinin kullanılması son derece önemlidir. Bu yöntemlerden herhangi birini kullanmadıysanız, bir şeyi hatırlayamamanız şaşırtıcı değildir.

Beynimiz, gördüğümüz ve duyduğumuz her şeyi hatırlamaya çalışacak şekilde tasarlanmıştır (bu yüzden bazen bize göründüğü gibi uzun zamandır unuttuğumuz şeyi aniden hatırlarız). Ancak bilgiyi ezberlerken beynin bilişsel fonksiyonlarını kullanmazsak, istediğimiz zaman hemen hafızadan çıkaramayız.

Beyin donmalarından kurtulun

[…] Hafızan yine mi başarısız oldu? Sorun değil, özellikle hatırlayamadığınız şeyleri bir deftere ayrıntılı olarak yazın. Hepsini aynı şekilde hatırlamaya çalışın veya unuttuklarınız hakkında biraz bilgi bulun. Ve bir dahaki sefere, bu tür yeni bilgilerin kafanızdan uçup gitmemesi için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu önlem tek başına semptomların kötüleşmesini önleyecektir. Kendinize böyle "ipuçları" vermezseniz, bir şeyi tekrar unuttuğunuz gerçeğine gözlerinizi kapatacaksınız ve bunun olduğu gerçeğini bile unutacaksınız.

Yapmanız gereken ikinci şey, uzun süre konuşma pratiği yapmaktır. Ailenizin bu konuda size yardım etmesine izin verin. Amacınız sadece uzun bir hikaye anlatmak değil, muhataptan açıklayıcı sorular sormasını istemek ve tartışmaya alışkın olmadığınız, otomatizme getirilmeyen anları tam olarak ayrıntılı olarak telaffuz etmektir. İlk başta düşüncenizi uyumlu bir şekilde ifade etmeniz zor olacak, hikayede zaman zaman duraklamalar olacak, ancak bu yeni "eklentiler" oluşturma ve ortaya çıkabilecek koşulları koruma eğitimidir.

Görünüşe göre bariz şeyler hakkında yazıyorum. Ama hayatımızdan aniden kaybolma eğiliminde olan bariz şeyler. Yapmayı bıraktığınız "bir şeyi" telafi ederseniz, o zaman iyileşirsiniz. Sonuçta, sadece yüksek sesle okumak veya aritmetik egzersizler yapmak her derde deva değil.

Yeni bir şeyler yapmak da çok faydalıdır. Uzmanlığınızdan uzak bir şeyler öğrenmeye gidebilir, ilginç kurslar almaya başlayabilir, aile üyelerinden yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz. Sürekli öğretmen konumunda olanlar için bazen öğretmenin olağan koltuğunu bırakıp öğrenci olmakta fayda var. Bu size zaten tanıdık olanda yeni bir şeyler bulma ve olaylara farklı bir açıdan bakma fırsatı verecektir.

Sonuçta, beynin gençliği, bir kişinin ne kadar ilgi alanına sahip olduğu, entelektüel sorunları ne sıklıkla çözmesi gerektiği ve yaşamının ne kadar yeni şeylerle dolu olduğu ile belirlenir.

Hayatında bunlardan çokça olan bir insanın beyni, her yaşta her zaman “genç” kalır. Tersine, yaşamdaki bu çeşitlilikten yoksun olan gençlerin beyinleri hızla "yaşlanabilir". Beynin “gençliğinin” sadece yeni görevlerin sayısına bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Beyin "donması" ile karşı karşıya kalan herkes, hayatlarını daha çeşitli hale getirmek zorunludur.

İnternet Bağımlılığını Fethedin

İnternet bağımlılığı olan insanlar genellikle her şeyi hatırlamakta daha da kötüleştiklerinden değil, aynı zamanda hatırlamada daha da kötüleştiklerinden şikayet ederler. Kitabın başında, bu fenomenin nedenleri ve sonuçları hakkında zaten yazdım: Bir kişinin elinde bazı işlevleri yerine getirecek uygun bir cihaz varsa, bu görevleri kesinlikle ona kaydıracaktır.

Kişi bir şeyi özenle hatırlamaya çalışmaz, ancak bu işlemi internette basit bir arama ile değiştirir. Bellekten bilgi alma yeteneği kaybolur. Ve bir kişinin kendisi bir şeyi hatırlamak için nadir bir fırsata sahip olduğunda, bunu yapamaz ve “asılı” hisseder. […]

İnternet bağımlılığına karşı mücadelede bir nüans var: İnternet her zaman parmaklarımızın ucunda. Gerçek şu ki, herhangi bir bağımlılığın tedavisinde hasta öncelikle buna neden olan şeyden uzaklaştırılır. İnternet söz konusu olduğunda, bunu yapmak zordur, çünkü hem iş hem de iletişim için gereklidir.

O zaman etkili bir yol, sanal dünyaya girmenin ilk aşamasını ortadan kaldırmak olacaktır.

Örneğin, bir kişinin bir alışkanlığı varsa, işe geliyorsa, hemen bilgisayarın başına oturun ve postaları kontrol edin ve ardından sonsuz farklı sitelere göz atın, o zaman ondan kurtulmanız gerekir. Bir kişi internette "oturmaya" başlar başlamaz, dikkati internette gezinmeye ayarlanır. Duygusal sistem bunu hoş bir şey olarak algılar ve durdurulması giderek daha zor hale gelir. Bilgisayarı açma ve postaları görüntüleme süreci, olağan etkinliklerin yalnızca bir parçasıdır. Bu nedenle, beynin özellikleri açısından, ondan kurtulmak en kolay yoldur.

Bunu yaptığınızda ve hemen sıkıcı işler yapmak zorunda olduğunuz olağan eylemler yerine, muhtemelen her şeyi geri almak isteyeceksiniz. Bunu önlemek için duygusal sistemi başka şekillerde memnun etmek gerekir. Bilgisayarınıza kısa bir mola verin ve lezzetli bir kahve ya da başka bir şey için.

Bilgisayar başında saatlerce çalıştıktan sonra mutlaka yürüyüşe çıkmalı veya bir şekilde gözlerinize ısınma sağlamalısınız. Bu, beynin diğer işlevlerini değiştirmesine ve meşgul etmesine izin verecektir.

Unutkanlık Benim İkincim … Bir şey bölümünde diğer yaygın beyin sorunları ve bunlarla başa çıkma örnekleri hakkında bilgi edinin. Sürekli kafamdan uçup giden şeyi nasıl geri alabilirim. Tanıdık isimlerini unutan, işine konsantre olmakta zorlanan veya yaratıcı bir kriz yaşayan herkes için faydalı olacaktır.