2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Son yıllarda, tamamen çılgınca şeyler hakkında giderek daha sık bir şeyler duyabildiğinizi ve okuyabildiğinizi fark ettiniz mi? Üstelik onlardan bahseden İngiliz bilim adamları, bunu o kadar ciddi bir havayla yapıyorlar ki, istemsiz bir heyecan yaşıyorsunuz - kendilerine inanırlarsa başkalarını da ikna edebilirler. Bugün tartıştığımız belirli konunun dışındaki diğer "çılgın şeyleri" somutlaştırmayacağız. Burada ekstra holivar gerekli değildir. Ve bugünkü konuşma uykumuz ve telefonla ilgili.
Biliyor musun, içtenlikle uykunun vakit kaybı olduğunu söyleyenler var. Bu tür sonuçların nereden geldiği bilinmiyor. Belki de çok kaygısız bir yaşamdan, tembellikten ya da halka açılmaya değer düşüncelerin varlığına bakılmaksızın duyulma arzusundan. Genel olarak, siz ve ben, düzensiz bir çalışma gününe ek olarak, sağlıklı uykunun zararına en sevdiğiniz akıllı telefonunuzun veya tabletinizin ekranına birkaç saat daha yapışmamıza izin verebiliriz. Ancak, kabul edilmelidir - çok sayıda insan tam da bunu yapıyor. Biraz erken yatıp güzel bir uyku çekmek yerine YouTube videoları izliyor, oyun oynuyor ve sosyal ağlarda oturuyoruz. Genelde her şeyi yaparız ama yatakta yapılması iyi olan şeyi yapmayız:)
Telefon söz konusu olduğunda, sorun sadece boşa harcanan zaman değildir. Her şey ışıkla ilgili. Binlerce ve binlerce yıldır, bedenimiz Dünya'daki ışık rejimi ile uyum içinde yaşadı. Gün geceye döner ve gecenin ardından gün gelir. İnsan vücudu, ışığın varlığı da dahil olmak üzere, etrafta meydana gelen hemen hemen her faktöre geri bildirim veren sürekli bir sensördür.
Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi'nde nörolog olan George Breinard, ışığın üzerimizdeki etkisini çok net bir şekilde anlatıyor.
Işık bir ilaçmış gibi çalışır, tek fark ilaç değildir.
Işık, vücudumuzda son derece önemli iki hormonun üretimi ile doğrudan ilişkilidir: uykuya dalmaktan sorumlu melatonin ve her gün yeni zorluklara hazır olmamızı sağlayan kortizol. Tarihimiz boyunca gündüz/gece döngüsüne göre yaşamışızdır ve vücudumuz bu değişimlere karşı hassastır.
Hava kararır ve melatonin size düzgün bir şekilde dinlenme fırsatı verir. Güneş doğar ve kortizoldeki artış bizi uyandırır, zinde bir gün için vücuda enerji verir. Ama şimdi yatağa gitmiyoruz, cep telefonumuzun parlak ekranı ile kendimizi kör ediyoruz. Bu ışık gözümüze çarpıyor ve vücut buna göre tepki veriyor. Programa uygun olmasa da harekete geçme zamanı geldi - hafif!
Dahası, LED ekranların radyasyonu üzerine yapılan araştırmalar, melatonin üretimini bastırmanın en iyi yollarından biri olduğunu gösteriyor. Doğal olarak kendimizi uykusuzluğa mahkum etmiyoruz. Yine de, öyle ya da böyle uykuya dalacağız, ancak melatonin sadece bir uyku ilacı olarak çalışmıyor, birlikte bize sağlıklı uyku, dinlenme, uygun metabolizma ve iyileşme sağlayan birçok süreci başlatıyor. Ertesi sabah uyanıp uyuyabilirdik, ama yatmadan önce lambanın ışığıyla yapılan bu gönüllü sorgulama oyunu, vücudumuzu normal bir uyku düzenleyecek araçlardan mahrum etti. Ve evet, obezite ve iltihaplanma da bu doğal biyoritim tecavüzünün bonusunun bir parçası.
Daha da üzücü ve çaresizce, kendimize akıllı telefonların ve tabletlerin parlak ekranları olmadan bir gece geçirsek bile en uygun doğal ortamdan kaçamayız. Herkes günün en başında güneşli bir çayırda kalmayı garanti edemez. Bürolar buna el vermiyor.
Ancak, yatmadan önce kendimizi bir akıllı telefondan koruma konusunda oldukça yetenekliyiz. Yataktan birkaç metre uzaktaki bir rafa şarj etmek için koyun - böylece ona ulaşamazsınız ve sonra yatağa gidin. Sabah alarm çaldığında, kapatmak için kalkmanız gerekir. Kendinizi yataktan ayırmak, alarmı kapatıp uyumaya devam etme olasılığını ortadan kaldırmanın anahtarıdır.
Önerilen:
Öğrenilmiş çaresizlik hayatı nasıl bozar ve bununla nasıl başa çıkılır?
Bir kişinin değişmeye çalışmaması, sadece tembellik ve hareket etme isteksizliğinden sorumlu değildir. Öğrenilmiş çaresizlik genellikle çocukluktan kaynaklanır
Akıllı telefonlar vizyonumuzu nasıl etkiler?
Bütün gününü ekrana bakarak geçirenleri neler bekliyor? Lifehacker size akıllı telefonlar ve görme bozukluğunun nasıl ilişkili olduğunu ve bilgisayar görme sendromunun ne olduğunu anlatacak
Akıllı telefonlar neden bizi izliyor ve onlardan nasıl vazgeçilir?
Modern akıllı telefonlar, sahiplerinin nerede olduğunu bilir ve ziyaret edilen yerler hakkında veri depolar. Akıllı telefonunuzun konum verilerini toplamasını nasıl önleyeceğinizi size gösterelim
Akıllı telefonlar bizi nasıl izliyor ve nasıl tehdit ediyor?
Akıllı telefonlar sahipleri hakkında çok şey biliyor ve onların hayatlarını tahmin edebileceğinizden çok daha fazla etkiliyor. Gözetim her birimiz için bir gerçektir
"Kızlar rahatsız edemez" ifadesi çocukların ruhunu nasıl bozar?
Görünüşte zararsız olan "kızlar incinmemeli" ifadesi gerçekten zarar veriyor. Ebeveynlere, onun yardımı ile kibar, özenli bir oğul yetiştirecekleri anlaşılıyor, çünkü kızlar fiziksel olarak daha zayıftır ve değişiklik yapamazlar (kızlar da farklı olsa da).