Engellerden ve sorunlardan korkmaktan nasıl vazgeçilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu, soru ve kitap.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Engellerden ve yaşam sorunlarından korkmaktan nasıl vazgeçilir? Kendi adıma sorumluluk sahibi bir insanım ama bir sorun çıkar çıkmaz kayboluyorum ve bir çıkış yolu bulamazsam panik gibi bir duruma giriyorum, gergin oluyorum. "Gençliğe" atılmak bir şekilde aptalca, çünkü her zaman "küçük" olmak zorunda değilim, gelecekte akrabalarıma yardım etmem gerekiyor - çalışmak. Ve kendimi toparlamayı, sorunları çözmeyi ve onlardan kaçınmayı öğrenmek istiyorum, çünkü her şey her zaman sorunsuz gidemez.

Anastasia Steblovskaya

İşte korkularınızla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı sorular.

1. İrade ile duyguları uyandırmak veya bastırmak mümkün müdür?

Bize öyle geliyor ki, belirli bir dizi eylem gerçekleştirmek mümkün ve “olumsuz” duygular geri çekilecek, barış içinde yaşama müdahale etmeyi bırakacak. Ancak bu beklenti ne kadar gerçekçi?

Üzgün olduğunuzda kendinizi mutlu olmaya zorlayabilir misiniz? Ya da tam tersine, eğlenirken üzülmek mi? İğrenç birine aşık olmak? Olası olmayan.

Ve "gerekli" veya "daha iyi olacak" diye sevinmeye ve sevmeye başlayamıyorsanız - muhtemelen korkmayı, öfkelenmeyi veya üzülmeyi bırakamazsınız.

2. Gerçekten ne yapmak istiyorsunuz: korkmayı bırakın veya korksanız bile sizin için önemli olanı yapın?

Sıklıkla kaygı veya korkunun sorunları çözmenin önündeki en büyük engel olduğunu düşünürüz. Korku olmasaydı, zorluk olmazdı. Birçoğumuz diğer (başarılı, cesur, dışa dönük) insanların hiçbir şeyden korkmadığına veya endişelenmediğine gerçekten inanıyoruz. Bu nedenle, tüm güçler kaygıyla mücadeleye yöneliktir.

Ancak gerçekte korkunun varlığı sizi ve ne yaptığınızı tanımlamaz. Korkabilirsin, ama aynı zamanda sorumluluk da alabilirsin. Endişe edin - ve kararlar verin.

Bu nedenle, kaygıyla ilgili kaygıyı bir süreliğine bir kenara bırakmaya çalışın: engellerin ve sorunların artık sizi korkutmadığını, ancak yine de yaşamınızda ortaya çıktığını hayal edin. O zaman ne yapabilirsin ya da nelerden vazgeçerdin?

Başka bir deyişle, endişeli olduğunuz durumlarda olmak istediğiniz kişi nasıl davranırdı? Bunlardan hangisini şimdi denemeye hazırsınız?

3. Geleceğe değil de şimdiye odaklanırsam ne olur?

Beklentilerin ciddiyetini, eldeki zorlukların gerçek ağırlığından ayırmak yardımcı olabilir. Belirli durumlardaki korkularınız, neye ihtiyacınız olduğunu düşünmekten nasıl etkilenir, örneğin "küçük" olmayı bırakmak? Ya da bir gün ele alınması gereken akrabaların gelecekteki sorunları hakkında fikirler?

Dikkatinizi gelecekteki sorunlardan ve her türlü yükümlülükten, şu anda olanlara odaklanarak değiştirirseniz, bu duygusal durumunuzu nasıl etkiler?

4. Halihazırda ne çalışıyor ve kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Yeni zorluklarla karşılaştığımızda, geçmiş başarılarımızı ve güçlü yönlerimizi unutma eğilimindeyiz. Daha önce zorlukların çözülmesine yardımcı olan hangi niteliklere, yeteneklere, becerilere sahiptiniz? Hangi kendi kendine yardım yöntemlerini duydunuz, ancak henüz denemediniz (örneğin, farkındalık uygulamaları)?

Kaygı için kendi kendine yardım konusunda yararlı pratik tavsiyeler, Russ Harris'in The Happiness Trap, Robert Leahy'nin Freedom From Anxiety, Georg Eifert ve John Forsyth'ın Anxiety Comes and Goes adlı kitaplarında bulunabilir.