Dayanıklılık Nasıl Artırılır: Yeni Başlayanlar İçin 5 İpucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dayanıklılık bir süper güç değil, geliştirilebilir bir niteliktir. Harika sonuçlar elde etmek için diyetinizi ve egzersiz rutininizi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Kahve veya çay için

Sabahları bir fincan kahve veya çay içmek sadece uyanmanıza ve işe dönmenize yardımcı olmaz. Ayrıca antrenmanınıza enerji katmanın harika bir yolu! Araştırmalar, bir fincan kahvenin veya diğer herhangi bir kafeinli içeceğin (vücut ağırlığının kilogramı başına 1-5 mg kafein) Burke LM antrenmanınız sırasında performansınızı iyileştirebileceğini göstermiştir. … Biraz daha hızlı, daha güçlü ve daha dayanıklı olacaksınız. Ve bu, hevesli bir kahve içicisi olmanıza veya sadece bir deney yapmaya karar vermenize bağlı değildir.

2. Yoğun ve sessiz egzersizler arasında geçiş yapın

Yüksek yoğunluklu antrenman, aerobik ve anaerobik sistemlerinizi geliştirir, ancak zor olabilir. Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, bu antrenmanı yavaş tempoda uzun koşularla değiştirmeyi deneyin. 40 dakikalık bir koşu ile başlayın ve hafta boyunca bir saate kadar ilerleyin.

3. Doğru yiyin

Antrenmanın ortasında güçsüz hissetmekten daha kötü bir şey yoktur. Kendinizi zayıf hissediyorsunuz ve dersi tamamlayacak gücünüzün olmadığını anlıyorsunuz. Bunun olmasını önlemek için enerji depolarınızı doğru yakıtla doldurmanız gerekir. Karmaşık karbonhidratları yüksek gıdalar, yavaş yavaş parçalanacakları ve ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacakları için antrenman öncesi bir atıştırmalık için harikadır. Onları dersten iki saat önce yiyin.

Yemeğiniz başarısız olursa, aç karnına egzersiz yapmayın - enerji barları gibi hızlı karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler atıştırın.

4. Kuvvet antrenmanını unutmayın

Hızlı ve yaralanmadan koşmak istiyorsanız, programınıza yoga ve kuvvet antrenmanı ekleyin. İkincisi, güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olurken, tek başına antrenman yapmak bile onları yok edebilir. Yetersiz besleniyor ve uzun koşular sırasında enerji yenilemiyorsanız, vücudunuz bir beslenme kaynağı arayışında kaslara geçebilir.

5. Yokuş yukarı koş

Dayanıklılığı geliştirmek için antrenmanlarınıza tepede koşu veya eğimli koşu bandı eklemeniz faydalı olacaktır. Bir aylık böyle bir eğitimden sonra, düz bir zeminde koşmanın sizin için ne kadar kolaylaştığına şaşıracaksınız.

Ve son olarak, birkaç kısa ipucu daha. Zayıf noktalarınız üzerinde çalışın ve antrenmanlarınıza biraz müzik ekleyin. Ve elbette, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın! Acele etmeyin ve başınızın üzerinden atlamaya çalışmayın. Kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Acele etmenin yaralanmalara ve tıbbi hizmetler için gereksiz harcamalara yol açabileceğini unutmayın.