Bir öğrenci günü için doğru rutin nasıl seçilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi düşünülmüş bir çalışma ve dinlenme programı, öğrenci performansını artıracaktır. Ve ebeveynlerinin sinir hücrelerini koruyacak.

Çalışmayı daha kolay ve eğlenceli hale getirmek için öğrencinin bir rejime ihtiyacı vardır. Aktivitelerin ve boş zamanın açık bir şekilde değişmesi sayesinde, çocuk daha az yorulacak, daha fazla zamana sahip olacak ve ruh hali iyileşecektir.

Bir öğrenci için günlük bir rutin hazırlarken, uyku normlarını, diyeti, ayrıca dinlenme ve fiziksel aktivite ihtiyacını dikkate almak gerekir. Her öğeyi ayrı ayrı ele alalım.

uyku modu

Uykunun niceliği ve kalitesi, çocukların esenliği ve çalışma kapasitesi üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir. Çocuğunuz yeterince uyuyamıyorsa 4 Yol Uykusuzluk Çocukların Öğrenmesini Etkilerse, hafızası bozulur ve ruh hali düşerse, derse konsantre olması zorlaşır ve planlama sorunları yaşar. Ve ergenlikte, uyku sorunları da ergenlerde obeziteye katkıda bulunan uyku eksikliğine yol açabilir: yeme ve aktivite davranışları üzerinde aşırı kilolu olma üzerindeki etkiler.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var

Rospotrebnadzor Bir okul çocuğunun günlük rejimi nasıl düzgün bir şekilde organize edilir, okul çocukları için aşağıdaki uyku normlarını önerir:

• 1-4. sınıflar için 10-10, 5 saat;
• 5-7. sınıflar için 10, 5 saat;
• 9-9, 6-9 sınıflar için 5 saat;
• 10-11. sınıflar için 8-9 saat;

Birinci sınıf öğrencilerinin iyileşmek için öğleden sonra 2 saat uyuması tavsiye edilir.

Uyku düzeni nasıl organize edilir

Burada birkaç kural var ve bunlar son derece basit.

• Aynı anda yatağa gitmeniz gerekiyor. Yaklaşık - 9-10 pm. Hafta sonları bu rutinden sapmamanız tavsiye edilir. Ancak cumartesi ve pazar günleri çalar saatin sesine atlamadan daha uzun süre uyuyabilirsiniz.
• Yatmadan iki saat önce, duygusal stresi azaltmak önemlidir - gürültülü oyunlar, habercilerde sınıf arkadaşlarıyla aktif yazışmalar veya YouTube'da video izleme şeklinde.
• Gevşeme ritüelleri oluşturun. Rahatlatıcı bir banyo, çay içmek, yavaş yürüyüşler, okuma (örneğin klasik edebiyat) uyumaya hazırdır.
• Yatmadan önce yatak odanızı havalandırdığınızdan emin olun.

Diyet

Okul yıllarında yetişkinlikte sağlığı etkileyen birçok yeme alışkanlığı geliştirilir. Yetersiz veya yanlış beslenme ile Çocuklar, yiyecek ve beslenme, çocuğun çalışmak için yeterli enerjisi yoktur, çabuk yorulur, dikkatsiz ve sinirli hale gelir.

ne kadar yemen gerekiyor

Genellikle, okul çocukları güçlerini yenilemek için 3, 5-4 saat arayla 4-5 öğüne ihtiyaç duyarlar. Rospotrebnadzor standartlarına göre Bir okul çocuğunun günlük rejimi nasıl düzgün bir şekilde organize edilir, 7-11 yaş arası bir çocuk için ortalama günlük enerji gereksinimi 2.350 kcal ve 11 yıl sonra 2.713 kcal'dir. Diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranının 1: 1: 4 olması optimaldir.

Diyet nasıl organize edilir

Uykuda olduğu gibi, aynı anda yemek yemeniz gerekir. Bunu hareket halindeyken değil, sakin bir ortamda acele etmeden yapmak daha iyidir. Doğal olarak baharatlı ve kızarmış yiyeceklerden, fast food ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

Ebeveynlerin sağlıklı bir örnek oluşturmaları önemlidir. Katılıyorum, bir genci, babası ve annesi bu şekilde yerse öğle yemeğinde pancar çorbası yerine cipslerin zararlı olduğuna ikna etmek zor.

Günde beş öğün yemek esas alınarak aşağıdaki önerilere uyun.

• Kahvaltı. O gerekli - dönem. Ayrıca, sabahları bir öğrencinin günlük diyetinin dörtte birini yemesi gerekir, bu da bir sandviçin yeterli olmadığı anlamına gelir. Kahvaltıda sıcak bir yemek servis etmeye çalışın - sütlü yulaf lapası, sahanda yumurta, peynirli kek veya etli bir şey.
• İkinci kahvaltı (okul atıştırması). Peynirli sandviç, fındık, kurabiye, meyve veya yoğurt içerebilir.
• Akşam yemeği. Bu, genellikle 3-4 farklı yemekten oluşan ana yemektir (günlük diyetin %40'ına kadar). Masada bir salata, önce balık veya et varsa, ayrıca tatlı için bir şeyler varsa idealdir.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Amacı, enerji rezervlerini yenilemek ve akşam yemeğine kadar sakince hayatta kalmak olan bir başka hafif atıştırmalık. Bunun için meyveler ve meyveler ile fermente süt ürünleri uygundur.
• Akşam yemeği. Akşamları, öğrenciye kahvaltıda olduğu kadar yemesi tavsiye edilir. Ancak proteinler sinir sistemini heyecanlandırdığından ve yavaş sindirildiğinden et ve balıkları hariç tutmak daha iyidir.

Çalışma ve dinlenme modu

Aktif ve sevecen ebeveynlerin yaptığı yaygın hatalardan biri, çocukları için çok sıkı bir program planlamaktır. Keman çalan, yüzen ve aynı derecede iyi çizen başarılı bir insan yetiştirmek istediğim açık. Ayrıca üç dil biliyor ve robotik anlıyor.

Ancak bir öğrenciyi aşırı yükleyerek, büyük olasılıkla tam tersi bir etki elde edeceksiniz - potansiyel bir dahi, herhangi bir faaliyete olan ilgisini kaybedecektir. Bu nedenle, çalışma ve dinlenme arasında doğru bir şekilde geçiş yapmak ve çocuğun yeterince hareket etmesini sağlamak çok önemlidir.

Çalışmak ve dinlenmek için ne kadar ihtiyacınız var?

Rospotrebnadzor uzmanları, bir okul çocuğunun günlük rutininin bu tür normlar tarafından yönlendirilecek şekilde nasıl düzgün bir şekilde organize edileceğini önermektedir.

Dersleri tamamlamak için:

• 2-3. sınıflarda 1, 5 saat;
• 4-5. sınıflarda 2 saat;
• 6-8. sınıflarda 2, 5 saat;
• 9-11. sınıflarda 3, 5 saat.

Yürüyüşler ve açık hava oyunları için:

• daha genç yaşta 3–3, 5 saat;
• Lisede 2, 5 saat.

Daha önce uzmanlar, okul çocuklarının bilgisayar veya tablet ekranlarında geçirdikleri sürenin sınırlandırılmasını da önerdiler. Ancak akıllı telefonların yaygınlaşması ve çevrimiçi öğrenmeye büyük geçişle bir çocuğu ekrandan uzak tutmak göz korkutucu bir görev haline geldi. Ebeveynler, yalnızca okuldan uzaklaştıran ve sağlık açısından fayda sağlamayan oyunlara, anlık mesajlaşma programlarına ve diğer kaynaklara erişim konusunda bir sınır belirleyebilir.

Bir çalışma ve dinlenme rejimi nasıl organize edilir

Çoğu, her öğrencinin ilgi alanlarına, ders dışı etkinliklere ve fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Ancak, bazı genel ipuçları var.

• Okuldan döndükten ve öğle yemeği yedikten sonra, çocuğun derslere oturmadan önce bir buçuk saat dinlenmesi gerekir. İlkokul çağından bahsediyorsak, öğrencinin bu saatte uyuması arzu edilir.
• Derslere saat 4'ten başlamak daha iyidir ÇALIŞMAK İÇİN EN İYİ ZAMAN NE ZAMAN: SABAH, ÖĞÜN VEYA GECE? öğleden sonra, beyin yeni bağlantılar kurmaya ve aktif olarak bilgiyi özümsemeye başladığında.
• En sıkı programda bile, çocuğun her şeyi yapabileceği bir veya iki saatlik boş zamana ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece uğraşın.

Öğrenci günü rejimi

Rospotrebnadzor'un bakış açısından yaklaşık günlük rutin böyle görünüyor Okul öğrencisinin günlük rutini. İlkokul çağındaki bir çocuk için tasarlanmıştır. Ortaokul ve lisede ders için gerekli saat sayısı artacak, ancak uyku ve dinlenme için daha az zaman olacaktır.

• 7:00 - kalkma, sabah egzersizleri, su prosedürleri, yatak temizliği, tuvalet.
• 7: 15-7: 30 - kahvaltı.
• 7: 40–8: 10 - okula arabayla veya sabah yürüyüşüne çıkın.
• 8:30-13: 05 - okulda dersler.
• 13:30-14:00 - okuldan çıkış yolu veya derslerden sonra yürüyüş.
• 14:00-14:30 - öğle yemeği.
• 14:30-15:30 - öğleden sonra dinlenme veya uyku.
• 15:30–16:00 - Yürüyüş veya oyun ve açık hava sporları aktiviteleri.
• 16:00-16: 15 - ikindi atıştırmalığı.
• 16: 15–17: 30 - ödev hazırlığı.
• 17: 30–19: 00 - temiz havada yürüyün.
• 19: 00–20: 00 - akşam yemeği ve serbest zaman.
• 20:30 - yatmaya hazırlanmak.
• 21:00 - telefonu kapat.