Koronavirüs kaygısını evcilleştirmenin 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikologlar ve doktorlar, bu çalkantılı dönemden geçmenize yardımcı olacak basit kuralları paylaşırlar.

Koronavirüsün yayılması tüm dünyayı endişelendiriyor. Ve sansasyonel manşetler, eken panik, hipotezler ve yanlış bilgiler sadece ateşi körüklüyor.

“Enfekte olan insan sayısı arttığında ve medya aktif olarak virüse dikkat çektiğinde paniklemek çok kolay. Özellikle siz veya sevdiğiniz birinin bağışıklık sistemi zayıfsa”diyor Doctor-4-U çevrimiçi hizmet danışmanı Diana Gall. "Sağlık endişesi tüm hayatınızı kaplayabilir ve virüsle temas etme korkusu günlük aktivitelerinizi etkileyebilir."

Bunun olmasını önlemek için birkaç basit kuralı izleyin.

1. Güvenilir kaynaklardan haber alın

Medyada çok fazla abartılı ve düpedüz yanlış bilgi var ve bunların okunması kaygıyı körüklüyor. Psikolog Baruch Fischhoff, Amerikan Psikoloji Derneği ile yaptığı bir röportajda Psikolojiden Konuşma: Coronavirüs Anksiyetesine verdiği demeçte, "Şu anda yapılacak en ödüllendirici şey, bir web sitesi gibi güvenilir bilgi kaynaklarını okumaktır" dedi.

Ayrıca dedikodulara ve durumdan bir şey satmak veya ırksal ve etnik nefreti kışkırtmak için yararlanan kişilere karşı da koruma sağlar.

2. Sosyal medyada daha az oturun

“Sosyal medya ve haber siteleri kaygıyı körüklüyor. Psikolojik danışmanlık hizmeti My Online Therapy'nin kurucusu psikolog Elena Touroni, halihazırda kaygıdan muzdarip olanlar için özellikle tehlikeli olabileceğini söylüyor. "Bir şeyin seni incittiğini kabul etmek ve buna karşı harekete geçmek kendine bakmaktır."

Tehdit edici açıklamalar ve yanlış veriler yayınlayanların aboneliğinden çıkın.

Bu bilgiyi gereksiz arka plan gürültüsü olarak düşünün. Ve sesi kısmanın zamanı geldi. Etkilenen bölgelerdeki arkadaşlarla ilgili haberleri takip etmek için sosyal medyaya ihtiyacınız varsa, orada ne kadar zaman geçirdiğinize yakından bakın. Ve bunun durumunuza zararlı olup olmadığına dikkat edin.

3. Anında iletme bildirimlerini devre dışı bırakın

Haber siteleri genellikle aynı olay hakkında birden çok kez yazar, makaleye ayrıntılar ve yorumlar ekler. Bu nedenle, çeşitli kaynaklarda birçok kez açıklanan, doğrulanmış bir hastalık vakası, durumun olduğundan daha kötü olduğu hissini yaratabilir. Panik yaşamamak için sevdiklerinizden gelen özel mesajlar dışındaki tüm bildirimleri kapatın.

4. Felaket Düşüncesini Kontrol Edin

Aşırı durumlarda, felakete düşmek kolaydır - durumu olduğundan çok daha kötü gösteren bilişsel bir önyargı. Bu nedenle, düşüncelerinizi izlemek ve zamanında kendinizi durdurmak önemlidir. Turoni, "Korkunç senaryolar düşündüğünüzü fark ettiğinizde, kendinize bunların yalnızca düşünceler olduğunu söyleyin" diyor. "Bu, beynin duygusal durumunuza tepkisidir."

Anksiyete ve depresyonu olan insanlar için Kinde sosyal ağ sitesinin kurucusu Nadia James, "Siyah beyaz düşünceye düşmemek için korkulu düşünceleri fark edin ve olumlu gerçekleri hatırlayın" diyor. Örneğin, yaşlı bir insan değilseniz ve arka planda herhangi bir hastalığınız yoksa, koronavirüs ile zor zamanlar geçirme riskiniz düşüktür."

Düşüncelerinizi kontrol edin, iyi hijyen uygulamaları uygulayın ve normal bir rutini sürdürmeye çalışın.

Psikoterapist Stephanie Healey ayrıca bilişsel davranışçı terapinin kullanılmasını önerir. Örneğin, bir sorunun (kaygı) özünü anlamak için onu daha küçük parçalara ayırın. Sizi neyin korkuttuğunu görmek için farklı senaryolar düşünün. Ardından bir eylem planı geliştirin.

5. Tehdit hakkında gereksiz konuşmalardan kaçının

Destek aramak ve sorunları aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarıyla tartışmak doğaldır. Ancak konuşma tekrar tekrar korkulara ve felaket senaryolarına takılırsa, konuyu farklı bir konuya taşımak en iyisidir. Aksi takdirde, endişe ve rahatsızlık sadece artacaktır.

6. Yararlı ve zararlı kaygı arasındaki farka dikkat edin

Hastalanmamak için sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel durumu da izlemek önemlidir. Hipervijilans genellikle korumaktan çok acı verir ve stres bağışıklık sistemini zayıflatır.

Çok fazla endişelenmek sizi daha savunmasız hale getirebilir. Bunu kendinize hatırlatın.

Psikolog Rachel Allan, “Yararlı kaygı, makul önlemleri almaya teşvik eden haklı bir kaygı düzeyidir” dedi. - Zararlı - sürekli tehditler ve en kötü durum senaryoları hakkında düşünmek. Çaresizlik ve panik duygularını kışkırtır. Fiziksel durumunuzu, haberlerinizi ve iyi hijyeninizi takip etmek yardımcı olur, ancak bu faaliyetlere odaklanırsanız, stres ve kaygı yalnızca artacaktır.

7. Meditasyon yapmayı deneyin

Elena Turoni, "Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmemize, onların içinde nasıl sıkışıp kaldığımızı ve bunun bizi nasıl incittiğini görmemize yardımcı olur" diye devam ediyor. Günde en az 10 dakika meditasyon yapmayı deneyin. Örneğin, Headspace veya Calm uygulamasıyla.

Meditasyon size göre değilse nefes egzersizleri yapın. Stres azaltma danışmanı Palma Michel, “Endişeli olduğunuzda, bir elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan derin nefes alın” diyor. - Teneffüs mümkün olduğunca derin olmalıdır. Ardından, süreci kasıtlı olarak yavaşlatarak mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın. Sonra nefes alırken üçe kadar sayın ve nefes verirken altıya kadar sayın. 3-5 dakika bu ritimde nefes almaya devam edin. Yavaşça nefes vermek vücudu rahatlatır ve sinir sistemini sakinleştirir."

Artık dünya belirsizliklerle dolu. Bilinen ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.

Sevdiklerinizle iletişimde kalın. Kendini tut. Ellerinizi yıkayın ve dışarıda yüzünüze dokunmayın.

Koronavirüs. enfekte sayısı:

243 050 862

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritayı görüntüle