Bir çocuk ne kadar uyumalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uyku ihtiyaçları, çocukların yaşına ve bireysel özelliklerine bağlıdır.

Bir yetişkinin uyku hızı günde 7-9 saat arasında değişir. 14 yaşın altındaki bir çocuğun dinlenmek ve iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

3 aylıktan küçük bir çocuk ne kadar uyumalı

Sağlıklı yenidoğanlar günde 15-16 saatini Bebek Uykusunda geçirir ve genellikle yemek yemek için uyanır.

Bebek gündüz ve gece arasında ayrım yapmaz: henüz sirkadiyen ritimler geliştirmedi - güneş tarafından düzenlenen iç biyolojik saat. Ayrıca bebeğin midesi küçüktür ve anne sütü hızla emilir. Bu nedenle günün hangi saatinde olursa olsun 1-4 saatte bir kendini yenilemek için uyanır.

Çocukların ve Uykunun %50'sini REM uykusunda geçirir (karşılaştırma için bir yetişkinde payı %20-25'tir). Şu anda beyin yeni bilgileri işler ve bebek aktif olarak gelişir.

Çocuğunuzun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur

• Bebeğinizin uyku programını diğer bebeklerle karşılaştırmayın. Her çocuk kendi rutinini belirler.
• Çocuğun uykuya dalmasının daha kolay olacağı bir ortam yaratın: loş ışık, rahat sıcaklık (18–20 ° C), daha az yabancı ses.
• Bebeklerin kendilerini daha güvende hissetmeleri için bebeğinizi kundaklayın veya bebekler için uyku tulumu kullanın.

Bir çocuk 4-11 ay ne kadar uyumalı?

Çocuğun hala günün çoğunda uyuması gerekiyor - öğleden sonra 2 ile 3 arasında. Bununla birlikte, gece uykusu - ebeveynlerin zevkine göre - uzar ve gündüz azalır.

Altı aylık Bebek Uykusu yaşına kadar, çocukların üçte ikisi sabaha kadar abur cubur olmadan yapabilir. Ayrıca, bu dönemde birçok bebek kendi kendine uykuya dalmayı öğrenir: gecenin bir yarısı uyandıklarında artık sarsılmalarına gerek yoktur. Gün boyunca 2-3 kez uyumanız gerekir.

Çocuğunuzun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur

• Bir uyku programı belirlemeye çalışın ve bebeğinizi aynı anda yatırın.
• Uyuşukluk belirtilerini yakalamak ve yorgunluğun aşırı uyarılmasını önlemek önemlidir. Çocukların uyumaya hazır olduğuna dair net sinyaller - esnerler, gözlerini ovuştururlar ve oyuncaklara olan ilgilerini kaybederler.
• Yumuşak bir oyuncak, kendi başınıza daha sakin bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

1-2 yaşında bir çocuk ne kadar uyumalı?

Bu dönemde toplam uyku süresi günde 11-14 saate düşürülür. Çocuğun gün boyunca hala uyuması gerekiyor, ancak çoğu zaten 1-3 saatlik bir mola ile idare ediyor. Ya da dinlenme süresi birer buçuk saatlik iki periyoda bölünür.

Çocuğunuzun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur

• Günlük uyku rutinini gözlemleyin: Sessiz saatin akşam değil, günün ortasına denk gelmesi önemlidir. Aksi takdirde, çocuk gece geç saatlere kadar uykuya dalmaz.
• Çocuk gün içinde iki kez uyuyorsa dinlenme araları 4-5 saat olmalıdır.
• Geri kalanı için - 4 ila 11 aylık bebekler için ipuçlarını kullanın.

3-5 yaşındaki bir çocuk ne kadar uyumalı?

İyi bir sağlık ve ruh hali için, çocukların gün boyunca 1, 5-2 saat olmak üzere 10-13 saat uyuması gerekir. Bir çocuğu öğle yemeğine koymak zor olur. Uyuyamıyorsa, en azından rahatlamaya çalışın ve bir süre yatakta yatın. Beş yaşına kadar, birçok çocuk zaten gündüz uykusundan sakince vazgeçiyor.

Bu aralıkta, sözde çocukluk davranışsal uykusuzluğuna en duyarlıdırlar. Bu bozukluk, çocuklukta davranışsal uykusuzluğun klinik yönetiminde her dört çocukta bir görülür ve semptomları yatma saatini geciktirmeye indirgenir. Küçük kurnaz adam yatmamak için gitgide daha fazla sebep icat eder: aniden susamaya başlar, biraz daha sarılmak ister ya da "İyi geceler!" demeyi unuttuğunu hatırlar. kedi.

Çocuğunuzun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur

• Bebeğinizi aynı anda yatırın.
• Bir yatma vakti ritüeli oluşturun ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın. Örneğin banyo yapmak (bazı çocuklar için sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur), diş fırçalamak, yatmadan önce hikayeler okumak.
• Yatmadan önce çizgi film, video oyunları izlemekten ve çok aktif olmaktan kaçının.

Amerikan Pediatri Akademisi Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Öneriyor: Çocuğunuzun Kaç Saate İhtiyacı Var? kreşteki tüm ekranları kaldırın. Yatmadan en az bir saat önce gadget'larla iletişimin kesilmesi önerilir.

6-14 yaş arası bir çocuk ne kadar uyumalı?

Bir öğrencinin yeterince uyuması için 9 ila 11 saate ihtiyacı vardır. Aynı zamanda, üzerindeki yük artar: çocuğun ödev yapması, eğitime gitmesi ve ev işleri yapması gerekir. Ayrıca çizgi filmler, oyunlar, sosyal ağlar ve diğer zevkler için bir veya iki saat ayırmak istiyorum.

Çocukları yatırmanın daha zor hale gelmesi şaşırtıcı değil: aşırı heyecanlılar, hiçbir şey yapmaya vakitleri yok, uykuya dalmakta zorlanıyorlar ve sonuç olarak sabahları yorgun kalkıyorlar. Bu da akademik başarıyı ve sağlığı doğrudan etkiliyor.

Çocuğunuzun uykuya dalmasına nasıl yardımcı olunur

• Öğrenciyi aşırı yüklememeye çalışın. Sürekli hiçbir şey yapmadığını ve gergin olduğunu görürseniz, ek daire sayısını azaltın. Ve ona kendisi için daha fazla zaman verin.
• Rejime bağlı kalmaya devam edin ve ikna etmeyin: "Biraz daha oynayabilir miyim?"
• Tatillerde veya hafta sonları programın ciddi şekilde bozulmadığından emin olun. Sabah okula gitmen gerekmiyorsa bir iki saat sonra yatmama izin ver - ama daha fazla değil.
• Yetişkinler için ipuçlarımız zaten öğrenci için oldukça uygun.