Hafta sonu sigarayı nasıl bırakabilirim?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye karar vermiş olanlar için günlük rutin.

Pazartesi zaten zor bir gün, bu yüzden sigarayla ayrılmayı başka bir zamana planlamak daha iyidir. Ancak eve kapanmak, can sıkıntısı ve ilgisizlikle baş başa kalmak da en iyi çözüm değil. İşte sadece sigarasız bir gün geçirmenize değil, aynı zamanda sigarayı bırakmak istediğinizden emin olmanıza yardımcı olacak yapılacakların bir listesi.

Bir gece önce yatmadan önce sigarayı bırakın

Sigara içmeden 8 saat sonra, kandaki nikotin seviyesi yarı yarıya düşer - şu anda ikmal için güçlü bir istek vardır. İnsanlara kahvaltıdan önce sigara içiriyor. “Yarın uyanırım ve sigara içmem” stratejisinin genellikle işe yaramamasının nedeni budur.

Hala bırakmadıysanız, son sigaranızı yatmadan bir veya iki saat önce planlayın. Böylece nikotin açlığının zirvesi siz hala uyurken meydana gelecek ve sabah sigara içmemek daha kolay olacaktır.

Hafif bir kahvaltı hazırlayın

Ne kadar faydalı ve ilginç olursa o kadar iyidir. Sigara içme isteği uyandırmamak için midenizi doldurmayın ve kahveyi sade su veya zayıf çay ile değiştirin. Aşağıdaki yiyecekleri kahvaltınıza ekleyerek vücudunuzun arızalarla başa çıkmasına yardımcı olun:

• Muz veya birkaç dilim çikolata. Yeterince sahip olamayacağınız mutluluk hormonlarının üretimini teşvik ederler.
• Narenciye. Nikotin vücuttaki C vitamini emilimini engeller. Sigarayı bırakırsanız, eksikliğinin sonuçlarını açıkça hissedeceksiniz, bu yüzden şimdi stoklayın.
• Patlıcan, yeşil biber ve domates küçük dozlarda nikotin içerir. Sigara içmeye yönelik psikolojik dürtüyle başa çıkmanın yardımcı olması pek olası değildir, ancak yoksunluk belirtilerini hafifletecektir.
• Süt. Süt ürünlerinin sigaranın tadını nasıl bozduğunu hatırlarsanız, bu içeceği bir bardak içtikten sonra sigara içmek istemeyeceksiniz.

Dairenizi yenileyin

Tüm pencereleri açın ve ıslak temizlik yapın. Nefes almanın kolaylaştığını zaten fark edeceksiniz.

Perdelerinizi yıkayın. Evde sigara içtiyseniz, bunu ellerinizle yapmak en iyisidir. Suyun dönüşeceği renk sizi düşündürmeli.

Sigara içtiğiniz yeri temizleyin. Küllüğü yıkayın, çakmakları çıkarın, yüzeyleri silin.

Kendinizi düzene sokun

Duş alın ve vücudunuzu iyice temizleyin. Kokulu bir jel ve lif kabağı veya ovma kullanın. Yıkadıktan sonra tüm vücudunuzu bir kremle nemlendirin. Sigara içenlerin cildi genellikle kurudur ve sigarayı bıraktıktan sonra sıklıkla susuz kalır.

Temiz giysiler giyin ve giydiklerinizi yıkamaya gönderin. Nevresim ve havlular da mevcuttur.

Parka git

İlk olarak, doğaya yakınlık ve temiz havanın bolluğu akciğerleri temizleme sürecine yardımcı olacaktır. Arkanızda kısa bir sigara içme geçmişiyle, unuttuğunuz birçok yeni kokuyu şimdiden hissedeceksiniz.

İkincisi, hafta sonları parklar oldukça kalabalık ve çocuklu çok aile var. Bu sizi sigara içme isteğinden uzak tutmalıdır. Çocuklarının önünde sigara içmedin, değil mi?

Güçlü bir sigara içme dürtüsü hissettiğinizde, zamana karşı oynayın: su için, akıllı telefonunuzu kontrol edin, sakız çiğneyin. Ani dürtü 5-10 dakika sonra geri çekilecek ve daha az ve daha az tekrarlanacaktır.

Bu arada, sigara içen arkadaşlardan kaçınmayın. Henüz planlarınız hakkında konuşmak istemiyorsanız, kötü sağlığınızı bir bahane olarak kullanın. Aynı zamanda, arkadaşlarınızın düzenli aralıklarla sigaralarını yudumlayacakları bir yer arayacaklarına dikkat edin.

Aktif olarak rahatlayın

Kış geldiğinde bisiklet veya kayak kiralayın. Top oyunculara katılın. Kaslarınız ve düşünceleriniz meşgul olduğunda, nikotin özlemi size kendisini hatırlatmaz. Ve endorfinlerin fiziksel aktiviteden salınması, içilen bir sigaranın hayali zevkinin yerini alacak.

Toplu taşıma kullan

Bulunduğunuz yerden daha uzaktaki bir sonraki hedefi seçin. İnsanları gözlemleyin: Artık bir yolcu kalabalığında sigara içenleri kolayca ayırt edebilirsiniz. Ve büyük olasılıkla, onlardan yayılan koku sizin için hoş olmayacaktır.

Bir kafede akşam yemeği yiyin

Yine, aile dostu yerleri seçin. Kanun tüm işyerlerinde sigara içmeyi yasaklasa da, restoran ve barlarda girişte bir grup sigara içen kişi ile kafanız karışabilir.

Kendiniz için yeni bir şey deneyin. Bu zamana kadar damak zevkiniz yavaş yavaş fonksiyonlarını yerine getirmeye başlayacak. Lezzetleri daha canlı hissetmeye başlayacaksınız - kendinizi şımartmanın zamanı geldi.

Akşam şovu için sinemaya gidin

Akşam sigarayı bırakanlar için başka bir engeldir. Rahatlama ve düşüncelerinizle baş başa kalma arzusu sizi tekrar bir sigaraya uzandırır. Bu nedenle amacınız bu akşamı işgal etmektir. Ve tüm sonrakiler de.

İlginç bir film seçin, patlamış mısır stoklayın ve sinemaya gidin. Kola kullanmayın: İçindeki kafein nikotin isteğini artırabilir. Meyve suyu veya sade su tercih edin.

Gününüzü analiz edin

Eve döndüğünüzde, gün boyunca sizi ziyaret eden tüm düşünce ve duyguları yazın. Hangi anlarda sigara içmek istediğinizi ve ne zaman hatırlamadığınızı belirtin. Dürüstçe cevap ver, bu hafta sonu sigarasız daha mı az parlak? Günaha karşı direndiğiniz için gurur duyuyor musunuz?

Bu notları kaydedin ve uyanır uyanmaz tekrar okuyun. Sizi motive etmek için ertesi gün boyunca onları el altında bulundurun.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca yapacak ilginç şeyler bulmaya devam edin. Ve dumansız hayatın göründüğünden çok daha renkli olduğundan emin olun.