Dans hareket terapisi: kendinizi hareket yoluyla nasıl tanıyacağınızı ve değiştireceğinizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Esnekliğiniz ve hareket tarzınız, benlik saygınızı ve duygusal tepkilerinizi doğrudan etkiler. Doğal dansın yardımıyla kişiliğinizi öğrenebilir ve değiştirebilirsiniz.

Yardım edemezsin ama dans edebilirsin. Bu koşamamak veya zıplayamamakla aynı şeydir. Evet, rumba veya salsa dansı yapamayabilirsiniz ama dans edebilirsiniz. Bunu öğrenmek zorunda değilsin. Bu vücudumuzun doğal bir aktivitesidir.

İlk dans stilleri icat edilmeden çok önce insanlar ateşin etrafında dans ettiler. Bir yaşındaki çocuklar müzik eşliğinde dans eder - çömelir, kendi etrafında döner, kollarını sallar. Dans etmeyi hiçbir yerde öğrenmediler, zaten biliyorlar. Seninle aynı.

dans etmek neden önemlidir

Dans sadece vücudu etkilemez. Düşüncelerinizi, kendinize ve başkalarına karşı tutumlarınızı değiştirebilir.

Tüm duyguların anında vücuda yansıdığını ve vücudun pozisyonunun nasıl hissettiğinizi etkilediğini hiç fark ettiniz mi? İşte sosyal psikolog Amy Cuddy'nin bununla ilgili harika bir hikayesi.

Beden dilimiz kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü belirler. Bu sadece başkalarına değil, kendimize de bağlıdır. Beden bilinci değiştirir.

Amy Cuddy

Ayrıca, beden davranışı doğrudan düşünme, hisler ve duyumlarla ilgilidir. Moshe Feldenkrais'in Hareket Yoluyla Farkındalık: On İki Pratik Ders kitabı, kas kasılmaları ve duygular arasındaki ayrılmaz bağlantıdan bahseder.

Moshe Feldenkrais bir mühendis, psikolog ve hareket yoluyla insani gelişme sisteminin kurucusudur.

Davranış, kasların, hislerin, hislerin ve düşüncenin harekete geçirilmesidir. Teorik olarak, bileşenlerin her biri ana bileşen olarak kullanılabilir. Ancak kaslar o kadar önemli bir rol oynar ki, motor korteksteki kalıplarını dışlarsanız, bu eylemin geri kalan bileşenleri parçalanır.

Feldenkrais, vücuttaki kas kasılmasından sorumlu olan motor korteksin, düşünme ve hissetmeyi yöneten yapılara çok yakın olduğunu belirtiyor. Bu yerleşim nedeniyle beyindeki sürecin difüzyonu ve yayılması gibi motor kısımdaki değişiklikler de düşünce ve duygularda değişikliklere neden olur.

Ayrıca vücut, zamanının çoğunu geçirdiği pozisyonları hatırlayabilir. Sıklıkla olumsuz duygular yaşarsanız, bunlar vücutta donar ve hareket kalıplarına dönüşür. Sürekli korku, güvensizlik, mahcubiyet yaşıyorsanız büzülür, başınızı omuzlarınıza çeker, kamburlaşırsınız. Bu pozisyonlardan sorumlu kaslar sürekli gergin olmaya alışır. Onları rahatlatmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz.

Bir kısır döngü ortaya çıkıyor - duygular kas kelepçeleri oluşturur, sürekli gerginlik duyguları besler ve artık bu pozisyondan o kadar kolay kurtulamazsınız.

İyi haber şu ki, bu şekilde sadece olumsuz bir alışkanlık edinmekle kalmaz, aynı zamanda düzeltirsiniz.

Birim entegrasyon modelinin temelindeki temel bir değişiklik, bütünün bağını kıracaktır. Bu gibi durumlarda, düşünce ve duyguları değiştirmek daha kolaydır: alışkanlık ana desteğini kaybetti, değişim mümkün hale geldi.

Moshe Feldenkrais

vücut yalan söyleyemez

Sözlü iletişime çok önem veriyoruz, bilginin %60 ila %80'i sözsüz olarak iletiliyor. Bu, tüm kas kelepçelerinin diğer insanların bizi nasıl algıladığını doğrudan etkilediği anlamına gelir. Kelimelerle yalan söyleyebilirsiniz, ancak beden yalan söylemez ve diğerleri onu okur.

Farkında olmadan kendinize yalan söylemeye başlamanız çok daha kötü. Sizi engelleyen sosyal tutumlar ve derin çocuklukta öğrenilen korku - tüm bunlar kendinizin bir resmini oluşturur, psikolojik engeller yaratır ve potansiyelinizi sınırlar.

Sizi neyin yaşamaktan alıkoyduğunu anlamak ve ondan kurtulmak için dans kullanışlı olacaktır - ezberlenmiş şemalar ve kalıplar olmadan gerçek bir otantik hareket.

Kendini tanımak için doğal dans

Vücut hareketleri kim olduğunuzu ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ortaya çıkarır ve doğal dans hikayenizi anlatır.

Neden sadece dans etmeye gitmiyorsun? Size zevk veriyorsa, herhangi bir dans harikadır. Ayrıca kas kalıplarını değiştirerek karakterinizi değiştirebilirsiniz. Herhangi bir dans yönünü seçebilirsiniz.

Ancak tüm dans stillerinin otantik hareketle karşılaştırıldığında önemli bir dezavantajı vardır - size sizin hakkınızda hiçbir şey söylemezler.

Doğal pratiğin yavaş yavaş edinilmiş yöntemlere nasıl yol açtığını gözlemleyebiliriz. Toplum genellikle bireyin doğal yöntemi kullanma hakkını reddeder, onu kabul edilen eylem yönteminde ustalaşmaya zorlar ve ancak o zaman çalışmasına izin verir.

Moshe Feldenkrais

Doğal yöntem kişiliğinizi ortaya çıkarır ve sorunlarınızın temeline inmenizi sağlar. Bu, hareketin psikoterapiye ve kendinizi tanımanın bir yoluna dönüştüğü andır.

Hareket yoluyla kendinizi nasıl tanır ve değiştirirsiniz?

Psikoterapinin özel bir alanı vardır - dans hareketi terapisi (TDT). Ve otantik (doğal) hareket de bunun bir parçası.

Şehrinizde TDT veya Otantik Hareket kursları varsa, bunu profesyonellerle yapın. Bu mümkün değilse ve denemek istiyorsanız, nasıl başlayacağınızı size göstereceğiz.

dans analizi

Otantik dansta duygusal durumunuzu, hareketlerin duygulara nasıl yansıdığını izlemek önemlidir. Bu, tam konsantrasyon gerektiren bir meditasyon türüdür.

Bir tür deneyimle başlayabilir veya bir insan için duygularınıza, işe karşı tutumunuza, hobinize, her neyse odaklanabilirsiniz. Düşünce hareketi üretecektir.

Oturumu birkaç adıma ayırabilirsiniz:

• İç duyumlar üzerinde yoğunlaşma.
• Canlı deneyim ve hareket seçimi.
• Belirli bir hareket ortaya çıkarsa, ona konsantre olur, uyandırdığı duyguyu yoğunlaştırarak tekrarlarsınız.

Bir örneğe bakalım. Bir insanla ilişki düşüncesiyle hareket etmeye başlıyorsunuz, ellerinizle yukarıdan aşağıya keskin bir doğrama hareketi fark ediyorsunuz. Hangi duyguları uyandırdığını izleyerek bu hareketi tekrarlarsınız - reddetme, reddetme, öfke.

Gizli duyguları bilinçaltınızdan çekiyorsunuz. Ek olarak, dansta duyguları deneyimleyerek, hayatınızı etkileyebilecek, korkular yaratabilecek, ilerlemenizi engelleyebilecek bastırılmış deneyimleri serbest bırakırsınız.

Henüz başka bir kişiyle seansa hazır değilseniz, dansınızı kameraya kaydedebilir ve ardından analiz edebilirsiniz.

çift terapisi

Daha da ilginç ve etkili olan, bir kişinin dans ettiği ve diğerinin gözlemlediği çiftler halindeki bir derstir. Bu, hareket ettirici ve tanıktan oluşan otantik bir hareketin temel yapısıdır.

Tanık birkaç işlevi yerine getirir:

• Güvenlik sağlar. Dans sırasında her şeye izin verilir - aynada etrafa bakabilir, sadece yukarı veya aşağı bakabilir, gözleriniz kapalı hareket edebilirsiniz. Zıplayarak, yerde sürünerek ve farklı yönlerde keskin bir şekilde hareket ederek hareket edebilirsiniz. Bu gibi durumlarda bir şeye çarpabileceğiniz, düşebileceğiniz veya yakındaki nesnelere çarpabileceğiniz açıktır. Bu nedenle, bir tanığın işlevlerinden biri sizi güvende tutmaktır.
• Geri bildirim verir. Araba sürerken bilinçaltınıza, duygu ve hislerinize dalabilir ve herhangi bir bağlantıyı veya yan duyguyu takip edemezsiniz. Tanık duyarlı olmalı ve hareketlerinize odaklanmamalı, böylece seanstan sonra ne olduğunu, dansınıza tepki olarak hangi duyguların ortaya çıktığını anlatabilir.

Aynı zamanda tanık, hareketiniz veya dansın herhangi bir kısmı hakkında kesin hükümler vermemelidir. Seanstan sonra dansı tartışabilirsiniz.

Diyelim ki, zeminde yavaşça emeklerken o anda ne hissettiğinizi veya hayal ettiğinizi söylüyorsunuz ve bir tanığa bu hareketin onda hangi çağrışımları veya hisleri uyandırdığını soruyorsunuz. Birlikte, neler olduğuna dair daha doğru bir resim oluşturabilirsiniz. Başka birinin vizyonu size ilginç düşünceler verebilir.

Tanık olmaya hazır olmayan bir kişiyi zorlamayın. Eleştiri, yanlış anlama, empati eksikliği ve konsantrasyon eksikliği ile karşılaşabilirsiniz.

Otantik hareket kimin için?

Bu uygulama herkes için değil. Bir yandan, bu kelimenin genel anlamıyla bir dans değil, hareket halindeki bir psikoterapidir. Öte yandan, bu orijinal biçiminde bir danstır - duyguların plastik aracılığıyla ifadesi, hareket halinde kendini açığa vurur.

Otantik bir hareket şunları yapacaktır:

• Vücutları üzerinde zayıf kontrole sahip olanlar.
• Kendileri hakkında daha fazla şey öğrenmek, psikolojik engelleri kaldırmak, derinlerine inen duyguları yaşamak isteyen insanlar.
• Duygularını dansla ifade etmek ve başkalarının duygularını yaşamak istemeyen dansçılar, plastik ifadenin yeni yollarını keşfederler.

Dans etmek için sicim üzerinde oturma yeteneğine, ideal bir ritim duygusuna, atletik bir fiziğe, bilgi ve becerilere ihtiyacınız yoktur. Tek gereken bedeniniz, duygularınız ve müziğiniz. Müzik çalın, davul sesleri, metronom çalın veya sessizliği dinleyin. Birkaç hareket yapın ve duygu ve hislerin vücudunuzu yönlendirmesine izin verin. Dans.