Uçakta nasıl uyuya kalınır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu kurallar, uzun bir uçuş sırasında uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

1. Bacaklarınızı düzeltin

Oturma pozisyonunda bacak bacak üstüne atmayı seviyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin. Bu pozisyon bacaklardaki normal kan dolaşımına müdahale eder ve vücudun gevşemesini engeller. Düz olduklarında ve dizlerinde sadece hafifçe büküldüklerinde en iyisidir. Bu pozisyon canınızı sıkmaya başlayınca viraj açısını arttırın ve bir süre sonra bacaklarınızı geriye doğru düzeltin.

2. Sandalyenin arkasını geriye doğru hareket ettirin

Düz bir sırt ile uzun süre oturmak, alt sırt üzerinde stres yaratır. İndirmek için sandalyeyi arkaya yatırın ve sırt üstü yatın. Alternatif olarak, bir bel yastığı satın alabilir ve anında yanınıza alabilirsiniz.

3. Bir pencere koltuğu seçin

Mümkünse, uçağın yan tarafının yanınızda olması için bir pencere kenarı koltuğu seçin. Bu durumda, stokta başka bir rahat uyku pozisyonuna sahip olacaksınız: komşunuzu rahatsız etmeden bir tarafa yaslanarak dinlenebilirsiniz. Önceden yer almadıysanız ve cam kenarında yer almadıysanız, başka bir koltuğa geçmenin mümkün olup olmadığını uçuş görevlisine sorun.

4. Yatmadan önce ekranlara dokunmayın

Yatmadan bir saat önce, tablet, dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon gibi gadget'larınızın ekranlarını kullanmamaya çalışın. Yaydıkları ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini bastırır.

5. Raftaki gereksiz eşyaları kaldırın

Giysilerinizi, çantalarınızı ve diğer istenmeyen eşyalarınızı bagaj rafına yerleştirin. Bunlardan herhangi birini yanınızda bırakırsanız, sandalyenin yanına koymanız veya elinizde tutmanız gerekecektir. Bu tür nesnelerin uyku sırasında rahatsızlık yaratması muhtemeldir.

6. Diyetinizi izleyin

Yatmadan iki saat önce yemek yemeyin. Ve uçuş gününde fazla yemeyin. Midenizi daha fazla yiyecekle doldurarak, kalbinizin sindirimi desteklemek için daha çok çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bu rahatlamanıza engel olacaktır.

7. Rahat giysiler

Uzun bir uçuşta, dar kot pantolonlarda rahat olmanız pek olası değildir. Örneğin, yumuşak, dar olmayan pantolonlar giyin - çok daha rahat olacaklar. Uçak için hangi kıyafetlerinizin daha iyi olduğunu önceden düşünün.

8. Uyku malzemelerinizi getirin

Uçuş sırasında kulak tıkacı, yastık ve göz maskesine ihtiyacınız olabilir. Işık ve istenmeyen seslerin olmaması, sağlıklı bir uyku ve artan konfor için ihtiyacınız olan şeydir. Bacaklarınızı örtmek isterseniz yanınızda küçük bir battaniye de getirebilirsiniz.

9. Uçmadan önce daha az uyumaya çalışın

Alternatif olarak, ayrılmadan önceki gece uykunuzu sınırlayabilirsiniz. Kendinizi tükettikten sonra uçakta bir bebek gibi uyuyacaksınız. Ancak uçuş kısa sürerse, bu numara ile kendinizi rahatsız etmeseniz iyi olur. Aksi takdirde, güç kazanmak için zamanınız olmayacak ve indikten sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz.

10. Uyku hapı alın

Önünüzde uzun bir uçuş varsa ve uykusuzluk konusunda hiçbir şey yardımcı olmazsa, son seçenek kalır - uyku hapı almak. Bu gibi durumlar için melatonin preparatları uygundur. Ancak bir uyku hapı seçmeden önce doktorunuza danışın.