İş yerinizin ergonomisi için 9 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akşamları boynunuz ağrıyorsa, sıkışan sinirlerden elleriniz ağrıyorsa, yeriniz doğru düzenlenmemiş gibi görünüyorsa, iş daha başlamadan yorucu geliyorsa bu yazı tam size göre. İçinde size işyerini sadece konforlu değil, aynı zamanda sağlık ve yaşam için nasıl güvenli hale getireceğinizi anlatacağız.

1. Dizüstü bilgisayarı göz hizasına yükseltin

Her gün uzun süre bir dizüstü bilgisayarda çalışıyorsanız, boynunuzun size bunun iyi olmadığını bildirdiğini fark etmiş olmalısınız. Günde en az 8 saat göz hizasının altına bakmak omurlar ve boyun kasları için gerçek bir işkencedir. Kendi dizüstü bilgisayar standınızı satın alın veya yapın ve göz hizasına getirin. Sonunda düzeltin!

2. Mümkünse "ayakta" bir masa kullanın

Sadece otururken değil ayakta da çalışabileceğiniz masalar var. Çalışma günü boyunca vücut pozisyonunun kombinasyonu, yenilenmiş ve zinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Daha fazla dinlenin

Boynunuzu, sırtınızı ve belinizi günde 8-18 saat, hatta daha fazla yüklersiniz. Ve dinlenmek için çoğu 4-6 saat ayırır. Uyku sürenizi artırın ve vücudunuzu dinlendirin!

4. İYİ bir fare ve klavye satın alın

Fare ve klavyelerin ergonomik modellerine dikkat edin. Apple'ın en yeni fantezi faresini satın alıp bilek hastalığına yakalanmanıza gerek yok. Revolution MX gibi rahat bir fare ve Microsoft'unki gibi bir klavye seçin ve Mac'inizin çok sevdiği beyazın eklemlerinizi sevmediğini fark edin.

5. Bilgisayarın önüne düzgün oturun

Kanepede ve yatakta çalışmayı yasaklayın. Yüksekliği ayarlanabilen, sırt ve baş desteği ile eğilebilen bir sandalye satın alın. Monitör gözlerle aynı hizada olmalıdır. Fare ve klavye, dirsekler 90˚ açı yapacak şekilde hizada olmalıdır.

6. Karpal tünel sendromunu önleyin

Klavye ve fare savaşçılarının bu hastalığı hakkında Wikipedia'da daha fazlasını okuyun ve basit egzersizlerle bunu önleyebilirsiniz:

7. Bilim çalışma alanınızı planlayın

Workspace Planner web uygulaması, masaüstü ayarlarınızı mükemmel şekilde özelleştirmenize yardımcı olur.

8. Kontrol programlarını kullanın

Çalışmayı çok seviyor ve masada hareketsiz oturma saatlerinin nasıl geçtiğini fark etmiyor musunuz? Ardından çalışma ve dinlenme zamanını kontrol etmek için programlar oluşturun. Mac'ler için bunlar AntiRSI ve Zaman Aşımı ve PC'ler için - Workrave (programla ilgili makalemiz).

9. Gözlerinize iyi bakın

İyi bir monitör satın alın, kenar yumuşatmayı açın, yazı tipi boyutunu büyütün, zıt bir tasarım kullanın, göz egzersizleri yapın. Windows kullanıcıları için, bir mola organize eden ve gözlerinizi yeniden şarj etmenizi isteyen özel bir EyeDefender programı vardır.