Meditasyon yapmalı mısın? En tartışmalı tekniğin faydalarını anlamak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Meditasyonun bilimin en sık araştırılan alanlarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni meditasyonun faydalarının görülememesidir, bu nedenle hala en tartışmalı tekniklerden biri olmaya devam etmektedir. Meditasyonun faydalarını bilim açısından anlamaya ve meditasyon yapıyor olmamızın bir anlamı olup olmadığına bakmaya karar verdik.

Meditasyonla ilgili tek sorun, ondan gerçek bir fayda görmenin zor olmasıdır. Diğer iyi alışkanlıklarla, çok daha kolay. Daha az yemeye başladım - kilo verdim, spor salonunda çalışmaya başladım - kas kütlesi kazandım. Meditasyon yapmaya başladım - ne olmuş yani? Görünür bir sonucun olmaması meditasyondan vazgeçmemize neden olur. Bu alışkanlık neredeyse hiç zaman almasa da günde 10-15 dakika bile yeterlidir.

Meditasyonun faydalarını ve insan beynini ve vücudunu bir bütün olarak nasıl etkilediğini anlamaya karar verdik.

Elizabeth Blackburn kimdir?

"Meditasyon" kelimesi ilk kez 12. yüzyılda keşiş Guigo II tarafından dile getirildi. Tabii ki, ruhsal bir uygulama olarak meditasyon çok daha önce ortaya çıktı, ancak meditatio kelimesi ilk olarak o zaman adlandırıldı. Teknik, yalnızca 1950'lerde Hindistan'dan Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'ya popüler hale geldi.

Böyle bir ilgi anlaşılabilirdi: Meditasyon guruları, düşünmenin neredeyse sihirli dönüşümlerinden, hafızanın iyileştirilmesinden, gençleşmeden ve yaşlanmanın durdurulmasından bahsetti. Elbette birçoğu süslendi, ancak plasebo etkisi ve sürecin gerçek faydalarını görememe nedeniyle yalanı tespit etmek o kadar kolay olmadı.

Meditasyon ve bilimi ilk birleştirenlerden biri Nobel ödüllü Elizabeth Blackburn'dü. 1980'lerde, Blackburn - onu koruyan genetik kodun tekrar eden dizileri (genetik kod - Ed.) Bilgi kaybından. Telomerlerin boyutu değişebilir ve ne kadar küçüklerse çeşitli hastalıkların riski o kadar yüksek olur: diyabet, obezite, felç, Alzheimer hastalığı.

Blackburn, telomerlere farklı bir perspektiften bakmaya karar verdi ve telomerlerin boyutlarının bir kişinin aldığı stres miktarıyla orantılı olduğunu buldu. Hayatımızda ne kadar stres yaşarsak telomerlerimiz o kadar küçülür.

Blackburn ve meslektaşları, çocuk istismarı kurbanlarının, Alzheimer hastalığı ve depresyonu olan kişilerin DNA'sını inceledi. Telomerlerinin uzunluğunu sıradan insanların telomerleriyle karşılaştırarak, durumlarını bir kez daha doğruladılar.

Stres altındaki insanların telomer uzunluğu sıradan insanlardan daha kısaydı.

Bu çalışma bilim dünyasını şok etti ve diğer bilim adamları da telomerleri ve sağlığımız üzerindeki etkilerini araştırmak için acele ettiler. Daha sonra, telomer uzunluğunun sadece stres ve zor yaşam nedeniyle kısalmadığı, egzersiz, doğru beslenme ve sosyal destek nedeniyle de arttığı bulundu.

Ancak, Blackburn yine en uzağa taşındı. 2011'de telomerler ve meditasyonu birbirine bağlayan bir başkası ortaya çıktı. Daha önce hiç kimse bu iki kavramı birleştirmeye çalışmadı.

Meditasyonun telomerlerin yıkımını yavaşlatmada ve genişlemelerine katkıda bulunmada en etkili aktivite olduğu ortaya çıktı.

Çalışmanın bir parçası olarak, bir grup katılımcı üç aylık bir meditasyon kursuna gitti. Kursun bitiminden sonra DNA'larındaki telomeraz seviyesi, sadece yolculuk için bekleyen ikinci gruba göre %30 daha yüksekti.

Meditasyondan sonra beyin nasıl değişir?

Bunun ne kadar yeni olduğu ve küçük bir istekle öğrenebileceğiniz her şeyi alt üst etmesi şaşırtıcı. 2003 yılında Amerikalı bir bilim adamı, psikoloji profesörü Richard Davidson, meditasyonun beyni fiziksel düzlemde etkileyip etkilemediğini anlamaya çalıştı.

Çalışma uzun süreliydi ve 25 kişi katıldı. Araştırmacılar, deneklerdeki elektromanyetik aktivite seviyesini üç kez ölçtüler:

• sekiz haftalık bir meditasyon kursundan önce;
• kurstan hemen sonra;
• mezuniyetten dört ay sonra.

Katılımcılar, biri sekiz haftalık bir kursu tamamlayan ve diğeri tamamlamayan iki gruba ayrıldı. Kurstan sonra her iki gruba da az miktarda influenza virüsü enjekte edildi.

Meditasyon grubundaki alfa dalgalarının genliği daha yüksek çıktı. Ayrıca, bu grubun organizması, influenza virüsü için daha fazla antikor üretti.

Alfa dalgaları, beyinde gerçekleşen elektriksel süreçlerin grafik bir temsilidir. Alfa dalgaları, özellikle karanlık bir odada kapalı gözlerle, sakin bir uyanıklık durumunda en büyük genliğe sahiptir. Alfa dalgalarının genliği ne kadar büyük olursa, kişi o kadar az strese, öfkeye ve kötü ruh haline maruz kalır. ()

Dalgaların genliğine ek olarak, denekler ayrıca beynin fiziksel durumunu da incelediler. Meditasyon yapan grupta beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu bölgelerinin daha yoğun hale geldiği ortaya çıktı.

40 yıl nasıl uyanık kalınır?

Beyin ve DNA üzerindeki etkilerini inceledikten sonra, daha sıradan bir konuya geçebilirsiniz - uyku. Uyku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bunun için büyük bir bedel ödüyoruz - yaşadığımız zamanın üçte birinden fazlası. Ama başka bir yol yok. Yoksa mümkün mü?

Paul Kern, Birinci Dünya Savaşı'nda savaşan bir Macar askeriydi. 1915'te, savaşlardan birinde bir Rus askeri tarafından tapınakta yaralandı. Kurşun ön loba isabet etmiş ve bir kısmını ayırmış. Beyinde böyle bir yaradan sonra bir kişi hayatta kalamaz, ancak Paul başardı. Tek bir garip sonuçla: artık uyuyamadı.

1915'teki yaralanma anından 1955'teki ölümüne kadar Kern uyumadı ve kendi deyimiyle bu konuda herhangi bir zorluk yaşamadı. Kern'in beyni birçok kez incelendi, ancak anomalinin nedeni hiçbir zaman bulunamadı.

Bilim adamları, bu kadar uzun süre uyanık kalmak için ne yapılması gerektiğini çözemediler (kendi başınıza vurmak sayılmaz), ancak bir dizi başka çalışma, uyku ihtiyacını azaltmanın hala mümkün olduğunu göstermiştir.

Deney sırasında 30 denek iki gruba ayrıldı. İlk grupta meditasyona yeni başlayanlar, ikinci grupta uzun süredir meditasyon yapanlar vardı. Tüm katılımcılar meditasyondan 40 dakika önce, meditasyondan sonra ve şekerlemelerden sonra PVT'ye tepki oranları için ölçüldü.

PVT (psikomotor uyanıklık görevi), bir kişinin görsel uyarıya tepkisinin hızını ölçen özel bir görevdir.

Sonuçlar, meditasyondan sonra (yeni başlayanlarda bile) reaksiyon hızının hızlandığını ve kısa bir şekerlemeden sonra her iki grupta da yavaşladığını gösterdi. ikinci gruptaki katılımcıların da uygun dinlenme için daha az uykuya ihtiyaçları olduğu tespit edildi.

Çıktı

Şimdi meditasyonun faydaları kanıtlandığına göre, hala başka bir sorunumuz var. Batı'da meditasyonun popülaritesine rağmen, biz hala lotus pozisyonunda oturmanın aptalca olduğunu düşünüyoruz. Ve sadece "Om" mırıldanmamaya çalışın, o zaman meditasyon başarılı sayılmaz.

Bununla birlikte, meditasyonun hala uzun vadeli bir faydası vardır ve anladığınız gibi, bu sadece onu uygulayan kişilerin sözleriyle değil, aynı zamanda bu konuyla ilgili sayısız çalışmayla da kanıtlanmıştır. Meditasyonun bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

1. Stres, kötü ruh hali ve depresyonu azaltırken telomer uzunluğunu artırır.
2. Alfa dalgalarının genliğini arttırır.
3. Beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu bölümlerinin yoğunlaşmasını destekler.
4. Vücudun dinlenmesi gereken uyku saatini azaltır.

Umarım meditasyona başlamadan önce okumayı sonuna kadar bitirmişsinizdir.