Cinsel tacizden nasıl kurtulurum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ana şey, olanların önemini küçümsememek ve kendinizi suçlamamaktır.

Travmatik bir olayın meydana geldiğini kabul edin

Bir olayı inkar etmek, önemini küçümsemek ve ondan uzaklaşmak, cinsel taciz mağdurlarına verilen ortak tepkilerdir. Birçok insan kendi kendine şöyle der: "Çok uzun zaman önce oldu", "Diğerleri çok daha kötüydü", "O kadar korkutucu değildi." Taciz gören erkekler, yalnızca kadınların mağdur olduğuna dair bir klişe yerleşmiş olduğundan, kendilerine itiraf etmekte özellikle zorlanıyorlar.

Travmayı tanımak çok zordur, birçok acı hatıra getirir. Ama bu gerekli. Olanların anlamını küçümsediğinizi fark ederseniz, kendinize şunu söyleyin: "Bu oldu ve benim dikkatimi gerektiriyor."

"Bana ne olduğunu kabul etmeyi ve travmadan kurtulmayı hak ediyorum."

kendini suçlama

Toplum ve medya çoğu zaman sorumluluğu mağdura devreder ve bu görüşü kendi başınıza benimsememek son derece zordur. Ne giydiğiniz, nasıl davrandığınız, ne söylediğiniz veya bu durumda olduğunuz için olanlardan sorumlu olduğunuzu düşünebilirsiniz.

Ama kurban asla aslakendini kötüye kullanmaktan sorumlu tutulamaz.

Olası sonuçların farkında olun

Cinsel travma, kişinin kendisine ve vücuduna karşı tutumunu, diğer insanlarla ilişkilerini ve cinsel yaşamını önemli ölçüde değiştirebilir. Ondan kurtulmak için, günlük yaşamdaki sonuçlarını hayal etmeniz gerekir. İşte onlardan bazıları:

• Biri size yaklaştığında, sizinle konuştuğunda veya size dokunduğunda korkar veya irkilirsiniz.
• Her zaman yüksek bir uyanıklık halindesiniz.
• Diğer insanlara güvenmek senin için zor.
• Durumun kontrolünü kaybetmekten korkuyorsun.
• Seks sırasında zihinsel olarak başka bir şey düşünmeye çalışırsınız.
• Cinsel dürtü yaşamayı bıraktınız.
• Uyarılma veya orgazma ulaşma zorluğu.
• Vücudunuzdan kopuk hissediyorsunuz, hatta ondan nefret ediyorsunuz.
• Vulvodini veya idrar yolu enfeksiyonları gibi ağrılı hisleriniz var.

Hayatınızdaki travma belirtilerini anlamak çok önemlidir. Ardından harekete geçebilirsiniz.

Tetikleyicileri tanımlayın

Bazı kelimeler ve eylemler tetikleyici olabilir - olumsuz tepkilere neden olabilir. Tetikleyicilerinizi listelemeye çalışın. Hangi koşullarda korkar, rahatsız olur, gergin olursunuz? Vücudunuzdan ne zaman koptuğunuzu hissediyorsunuz? Hangi ifadeler ve eylemler size güvensiz geliyor?

Böyle bir liste yapmak muhtemelen sizi çok üzecektir. Bu nedenle, güvenli eylemlerin bir listesini de göz önünde bulundurun. Sekste hangi aktiviteler size zevk veriyor, güvenli görünüyor? Her şeyi, küçük şeyleri bile yazmaktan çekinmeyin.

Hedefler belirlemek

Taciz mağdurlarının çoğu, olay cinsel yaşamlarını tamamen kendilerinden almış gibi hissediyor. Güveninizi yeniden kazanmak için kendinize cinsel hedefler belirleyin. Seks hayatını nasıl görmek istersin? Hangi eylemler veya kelimeler sizin için rahat olmalı? Vücudunuzla, kendinizle, başkalarıyla nasıl bir ilişki kurmak istersiniz?

Kendine dikkat et

Cinsel travma depresyona, kaygıya ve bir dizi başka psikolojik soruna yol açar. Benlik saygısını azaltırlar ve hatta kendinden nefret etmeye neden olabilirler. Kendi bedeninizin size ihanet ettiğini hissedebilirsiniz. Bu nedenle, bu süre zarfında kendinize iyi bakmanız son derece önemlidir.

Olumsuz düşünceleri görmezden gelmeye çalışın ve size zevk veren aktivitelere daha fazla zaman ayırın.

Bedeninizde en rahat hissettiğiniz zamanı bir düşünün? Ne zaman mutlu, sakin, memnunsun? Belki egzersiz yaparken, banyo yaparken, güneşte otururken, bir evcil hayvana sarılırken, meditasyon yaparken, film izlerken? Her gün kendiniz için en az bir hoş şey yapmaya çalışın.

Destek almak

Sadece cinsel travma sonrası ile uğraşmak zorunda değilsiniz. Bu senin hatan değil ve yardımı hak ediyorsun. Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu düşünün: bir terapist veya bir destek grubu ile kişisel bir iletişim.

İşler gerçekten kötüye gittiğinde ve biriyle konuşmanız gerektiğinde, yardım hatlarını arayın. Örneğin, Sisters yardım merkezinin yardım hattına: 8 (499) 901-02-01. Veya Ulusal Şiddeti Önleme Merkezi "Anna"nın telefonu: 8 (800) 7000-600.

Desteklenmiş hissetmek, bir yaralanmadan kurtulmak için çok önemlidir.