Kahvenizden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kafein beyni nasıl etkiler? Spordan önce kahve içmek zararlı mı? Uyumana yardım edebilir mi? Materyalimizde bunlara ve diğer birçok soruya cevap arayın.

1. Kafein beynimize ne yapar?

Kahveyi ölçülü bir şekilde içerseniz, size canlılık artışı sağlayacaktır. Ve biraz abartırsanız, tam tersi bir etki elde edebilirsiniz: uyuşukluk, yorgunluk ve hatta kaygı.

Her şey vücutta biriken, bizi uykulu hissettiren adenosin ile ilgili. Kafein, adenosine benzer bir yapıya sahiptir, bu nedenle etkisini kısmen bloke ederek bir fincan kahveden sonra uyanmamızı sağlar.

Kafeinin öldürücü dozu 150 mg/kg'dır. Bu, 70 kilogramlık bir ağırlıkla, her şeyin başarısızlıkla sonuçlanması için bir seferde yaklaşık 70 fincan kahve içmeniz gerektiği anlamına gelir. Neyse ki, bunu fiziksel olarak yapamazsınız.

Bu videoda kahvenin beyni nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Egzersizden önce kahve içebilir miyim?

Ölçülü olarak kahve sadece sabahları değil, egzersizden hemen önce de faydalıdır. Kafein, enerjik hissetmenize yardımcı olur ve dayanıklılığı artırır.

Dikkat! Herhangi bir kardiyovasküler hastalığınız varsa, antrenmandan önce bir fincan kahve içmeniz söz konusu olamaz.

Egzersizden önce küçük bir fincan kahve veya birkaç kafein tableti metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kahve, daha uzun ve verimli antrenman yapmanızı sağlar ve ayrıca bir gün önce egzersiz yaptıktan sonra kas ağrılarını giderir.

3. Kahve uyumanıza yardımcı olur mu?

Kafein son derece çok yönlüdür. Gerçekten uyumak isteyenlere bile yardım edebiliyor.

Biraz kestirmek ve önemli ölçüde yenilenmiş olarak uyanmak istiyorsanız, o zaman kahve rüyası denen şeyi deneyin. Tarif basit: bir fincan kahve ve yirmi dakika dinlenme. Bu süre kafeinin beyne girmesi için yeterli olacaktır. Kahve iç, uzan, rahatla. Yirmi dakika - ve zaten birkaç küçük dağı hareket ettirebiliyorsunuz.

4. Tarlalar geceleri kahve içebilir mi?

Birçok insan, aşırı heyecanlanma ve bütün gece uyanık kalma korkusuyla geç kahve molalarından kaçınır. Gerçekten de kafein, vücudumuzun uykuya dalmanın gerekli olduğunu anladığı sirkadiyen ritimleri düşürme yeteneğine sahiptir.

Bu sorun erken kalkanlar için daha tanıdık. Yatmadan önce bir bardak kahve, inanılmaz bir erken kalkmanın neşeli bir sevgilisini gerçek bir baykuşa dönüştürebilir. Bununla birlikte, kahvenin herhangi bir kişiyi nasıl etkileyeceğini tahmin etmek imkansızdır. Söylediği gibi: denemezsen bilemezsin.

5. Kafeini kahveden başka nerede bulabilirsiniz?

Kahvenin en büyük kafein yüzdesini içerdiği yaygın bir yanılgıdır. Bu tamamen doğru değil. Yorgunluk ve uykusuzlukla savaşmak için üretilen içeceklere ilginiz varsa çay, limonata ve enerji içeceklerine yakından bakın. Bazı çaylar o kadar çok kafein içerir ki en güçlü kahve bile onlarla baş edemez.

6. Kafein miktarı ayarlanabilir mi?

Çaydaki kafein, kahveden biraz farklı çalışır. Ana fark, dozajının ayarlanabilmesidir. Çayın kafein içeriği, demleme türüne, sıcaklığına ve süresine bağlıdır.

En fazla kafeinin siyah çaylarda olduğuna inanılıyor. Çay kaynar su ile değil, 70 dereceye kadar ısıtılmış su ile dökülürse, içindeki kafein içeriği azalır. Ancak çay ne kadar uzun süre demlenirse o kadar fazla kafein içerir.

7. Ne tür kahve seçmeliyim?

Birçok insan kahvedeki kafein konsantrasyonunun çekirdeklerin kavrulma derecesine bağlı olduğunu düşünür. Aslında durum böyle değil. Kahve ağacının cinsine dikkat etmelisiniz. Daha yumuşak ve daha narin Arabica daha az kafein içerir ve güçlü Robusta iki ila üç kat daha fazla kafein içerir.

8. Kahve ne zaman içilir?

Bir fincan kahve için ideal zamanın uyandıktan sonraki ilk 10 dakika olduğunu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. 08:00 ile 09:00 saatleri arasında vücut, gün boyunca aktivitemizi etkileyen bir hormon olan en fazla kortizol üretir. Bu, vücudumuzun kahve yardımı olmadan kendini uyandırabileceği anlamına gelir.

Uyanamıyorsanız, bilimsel açıdan 9:30-11:30 arası kahve içmek için en iyi zaman olarak kabul edilir. Neden - videodan öğreneceksiniz.

9. Kahve bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır?

Tüketilen kahve miktarını azaltmak veya tamamen bırakmak yavaş yavaş olmalıdır. Çaya geçin veya kafeinli ve kafeinsiz kahve arasında geçiş yapın.

Kahveden eskisi kadar zevk almadığınızı fark etmeye başlarsanız, kendinize aylık detoks yapın. Vücudunuzu yeniden başlatmak ve kaybolan hassasiyeti yeniden kazanmak için kahve içmemeye çalışın.

10. Ne kadar kahve içmelisiniz?

Küçük bir doz kafein, zihninizi canlandırmak ve temizlemek için yeterli olacaktır. Periyodik olarak performansı artırmak için içeceği her yarım saatte bir küçük bardaklarda için. Bu seçenek çok uygun değilse, bir kerede kendinize bütün bir kupa dökün, ancak bir yudumda içmeyin, keyfi uzatın.