Psikologlara göre nasıl mutlu olunur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları bize hayattan zevk almamızı neyin engellediğini ve onunla nasıl başa çıkacağımızı söylüyor.

Mutluluk nedir

Bazıları mutluluğa ulaşmak için yorulmadan çalışmanız gerektiğine inanıyor. Ve ne kadar çok yatırım yaparsanız, o kadar çok alırsınız.

Örneğin, popüler “Ye, Dua Et, Sev” kitabının yazarı Elizabeth Gilbert mutluluk hakkında şöyle yazıyor: “Kendi üzerinde çalışmanın sonucundan başka bir şey değil. Mutluluk için savaşmalı, onun için çabalamalı, ısrar etmeli ve hatta bazen onu aramak için dünyanın diğer ucuna bir yolculuğa çıkmalıyız. Kendi mutluluğunuza ulaşmak için sürekli bir rol alın. Ve mutluluk durumuna yaklaştıktan sonra, mutluluk dalgasında sonsuza kadar yükselmek, ayakta kalmak için güçlü çabalar gösterin. Biraz rahatlamaya değer - ve içsel tatmin durumu bizden kaçıyor."

Bazıları için böyle bir tutum uygundur, ancak çoğu için faydadan çok zarar getirebilir. Dahil olmak üzere stres, yalnızlık ve kendi başarısızlık duygularına yol açar. O zaman mutluluğu korkulu bir kuş olarak algılamak daha iyidir: Onu yakalamak için ne kadar çabalarsan, o o kadar uzağa uçar.

Tutumlar yaşam doyumunu nasıl etkiler?

Berkeley'deki California Üniversitesi'nden psikolog Iris Mauss, bu fikri ilk keşfedenlerden biriydi. Son birkaç on yılda Amerika Birleşik Devletleri'nde yayınlanan inanılmaz sayıda kendi kendine yardım kitaplarından ilham aldı. Birçoğunda mutluluk, varlığımız için bir ön koşul olarak sunulur.

Moss, "Nereye bakarsanız bakın, mutluluğun önemi, nasıl neredeyse mutlu olmamız gerektiği hakkında kitaplar var" diyor. - Bu nedenle, insanların beklentileri yüksektir: onlara her zaman mutlu olmaları veya inanılmaz bir mutluluk yaşamaları gerektiği anlaşılıyor. Bu kendi kendini hayal kırıklığına yol açar."

Moss ayrıca, "Ne kadar mutluyum?" sorusunun basit bir soru olup olmadığını merak etti. bir kişinin kendi içinde ortaya çıkarmaya çalıştığı duyguyu bastıran kendi kendine muayene. Bu teoriyi bir dizi deneyle test etti.

Bunlardan birinde, katılımcılara bu tür ifadeleri değerlendirmeleri gereken büyük bir anket verildi:

• Herhangi bir anda ne kadar mutlu olduğum, hayatımın ne kadar değerli olduğu hakkında çok şey söylüyor.
• Hayatımın tatmin edici olması için çoğu zaman mutlu hissetmem gerekiyor.
• Şeylere yalnızca kişisel mutluluğumu nasıl etkilediklerine göre değer veririm.

Beklendiği gibi, katılımcılar bu ifadeleri ne kadar çok onaylarsa, yaşamlarından o kadar az memnun kaldılar.

Ancak sonuçlar, katılımcıların yaşam koşullarından da etkilenmiştir. Mutluluğa yönelik tutumlar, yakın zamanda kayıp gibi zor bir durum yaşayanların refahını etkilememiştir.

Zor durumdayken mutlu olmayı istemek seni daha da kötüleştirmez. Ancak her şey yolunda olduğunda, yaşam memnuniyetini azaltabilir.

Moss ve meslektaşları daha sonra geçici mutluluğun tutumları etkileyerek değiştirilip değiştirilemeyeceğini test etti. Bunu yapmak için, katılımcıların yarısından mutluluğun önemi hakkında kurgusal bir gazete makalesi ve diğer yarısından sağduyunun faydaları hakkında benzer bir makale okumalarını istedi. Ardından tüm katılımcılara olimpiyatlardaki zaferle ilgili dokunaklı bir film gösterildi ve ardından hisleri soruldu.

Bilim adamları yine ironik bir etki fark ettiler: Film, ilgili makaleyle mutluluk arzusundan ilham alanların ruh hali üzerinde daha az etkiye sahipti. Katılımcıların iyimser bir film izlerken nasıl hissetmeleri gerektiğine dair beklentilerini yükseltti.

Sonuç olarak, duygularını sürekli kontrol ettiler. Bu beklentileri karşılamadıklarında ise katılımcılar coşku değil hayal kırıklığı yaşadılar. Muhtemelen bir düğün veya uzun zamandır beklenen bir gezi gibi büyük olaylar sırasında bununla karşılaşmışsınızdır.

Her anın tadını çıkarmak istedikçe, daha da sıkıcı hale geldi.

Moss ayrıca mutluluğu istemenin ve peşinden gitmenin yalnızlık ve izolasyon duygularını artırabileceğini göstermiştir. Belki de etrafınızdaki insanları takdir etmek yerine kendinize ve duygularınıza dikkat etmenizi sağladığı için.

Moss, "Kendimize odaklanmak diğer insanlarla daha az etkileşime yol açabilir" diye ekliyor. "Ve bize mutluluğumuza "müdahale ettikleri" görünüyorsa, onları algılamak daha olumsuzdur.

Mutluluk arayışının zaman algısıyla nasıl bir ilişkisi var?

Diğer bilim adamları, bilinçli olarak mutluluğun peşinden gittiğinizde, hiçbir şey için zamanınız yokmuş gibi hissettirdiğini bulmuşlardır. Onlar da bazı deneyler yaptılar.

Bunlardan birinde, katılımcılar hayatlarını mutlu edecek on şeyi listelemek zorunda kaldılar. Örneğin, ailenizle haftada birkaç saat geçirmek. Ancak bu onları geleceğe dair iyimser kılmak yerine stres yarattı.

Katılımcılar, tüm bunları yapmak için yeterli zamanları olmadığından endişelendiler ve sonuç olarak daha az mutlu hissettiler. O anda onları mutlu eden şeyleri sıralasalardı bu olmadı. Sorun tam olarak mutluluklarını artırma arzusuydu.

Mutluluk belirsiz ve değişken bir hedeftir. Şu anda mutlu olsanız bile, o duyguyu uzatmak isteyeceksiniz. Sonuç olarak, tam mutluluk her zaman ulaşılmaz kalır.

Araştırmanın baş yazarlarından psikolog Sam Maglio, “Mutluluk, şu anda tadını çıkarabildiğim hoş bir deneyimden, durmadan çabalamak için zahmetli bir şeye dönüşüyor” diyor.

mutlu olmak için ne yapmalı

Bilim adamlarına göre, Elizabeth Gilbert tarafından tanımlanan “mutluluk dalgasında sonsuza kadar yükselmek, ayakta kalmak için muazzam çabalar”, tam tersine bizi daha az mutlu ediyor.

Elbette bu, durumunuzu olumlu yönde etkileyecek önemli yaşam kararlarından kaçınmanız için bir neden değildir. Örneğin, toksik bir ilişkiyi bitirmek veya depresyon için bir uzmana görünmek. Bazen gerçekten acil refahınıza odaklanmanız gerekir.

Ancak hayatta ciddi sıkıntılarla karşı karşıya değilseniz, mutluluğa karşı tutumunuzu değiştirmeyi deneyin. Sosyal ağlarda çok zaman geçiriyoruz ve daha ilginç yaşama arzumuzu artırıyorlar. Her ne kadar gerçekte, birinin hayatının rötuşlanmış bir versiyonu olsalar da. Maglio'ya göre, diğer insanların tam teşekküllü varoluş standartlarına bakmadan daha mutlu olurduk.

Egzotik bir ülkeye seyahat eden veya görkemli bir akşam yemeği yiyen birinin sürekli olarak anılması, diğer insanların sizden daha mutlu olduğunu hissettirir.

Araştırmalar, uzun vadede, olumsuz duyguları refahlarının düşmanı olarak görmek yerine kabul edenlerin daha fazla yaşam doyumu yaşadıklarını doğrulamaktadır.

Moss, “Mutlu olmak için çabaladığınızda, hayatta tatsız olan her şeye karşı hoşgörüsüz hale gelebilirsiniz” diyor. "Ve mutlulukla bağdaşmayan duygular için kendini azarla." Olumsuz duyguları geçici fenomenler olarak algılamayı ve onları yaşamdan tamamen ortadan kaldırmaya çalışmamayı önerir.

Elbette bazı küçük numaralar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve bunlardan vazgeçmemelisiniz. Örneğin, şükran ve iyi işler günlüğü, şu anda hoş bir duygu uyandırır. Sadece ruh halinizi anında ve dramatik bir şekilde değiştirmelerini beklemeyin. Ve duygularınızı analiz etmek için fazla derine inmeyin.

Mutluluğun utangaç bir hayvan gibi olduğunu unutmayın. Onu kovalamayı bıraktığınızda, kendi kendine göründüğünü göreceksiniz.